如何科學(xué)有效的控制自己的情緒呢？

1、從十?dāng)?shù)到一：

當(dāng)氣憤的時(shí)候，慢慢由十倒數(shù)到一再說話；深呼吸，說話的聲音及速度要保持平穩(wěn)。

2、暫時(shí)離開現(xiàn)場(chǎng)：

處在劇烈情緒狀態(tài)時(shí)，暫時(shí)離開惹毛你的人，找個(gè)安全的地方讓自己靜一靜，比如回房間。

3、轉(zhuǎn)移注意力：

當(dāng)火氣上涌時(shí)，有意識(shí)地轉(zhuǎn)移話題或做點(diǎn)別的事情來分散注意力，比如發(fā)現(xiàn)自己要發(fā)脾氣的時(shí)候先去洗個(gè)熱水澡。

4、換位思考：

站在對(duì)方的角度想問題。通過互換角色，體會(huì)別人的情緒與感受，并試著去理解對(duì)方。

5、冷靜后再溝通：

永遠(yuǎn)不要在生氣的時(shí)候去理論，待自己冷靜下來的時(shí)候，再去平靜的溝通、解決問題。

6、給情緒找個(gè)出口：

比如去進(jìn)行激烈的體育運(yùn)動(dòng)，找信得過的人傾吐苦水，適當(dāng)?shù)臅r(shí)候也可以哭一場(chǎng)或者大聲喊叫。

拿破侖說：“能控制好自己情緒的人，比能拿下一座城池的將軍更偉大”。

控制好情緒，才能控制局面。

控制好自己的情緒，你才能掌握自己人生的主動(dòng)權(quán)。

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