再有幾天就是元旦，春節也馬上就要到了。“雙節”是喜慶的日子，節日的氣氛越來越濃,不少人的心態卻變得莫名地焦慮起來，表現為失眠、心慌、整日坐臥不寧、脾氣急躁等焦慮情緒。年底來臨，工作、人情、生活、婚姻、就業等各方面壓力接踵而來，各種工作逐漸進入總結階段，大大小小檢查日益頻繁，如同趕場一樣的各種人際活動，不僅讓腸胃不堪重負，也容易使身心俱疲，如果再回首這匆匆結束的一年，想起自己年初的想法、愿望、計劃等大半未完成，煩躁、焦慮、懊悔、緊張情緒就會襲來，讓不少人都心情低落、頭暈腦漲，嚴重會出現情緒抑郁，甚至內分泌紊亂，這個時間很容易讓人患上“歲末焦慮癥”。
歲末焦慮癥，是由于在年底前后發生的一些事件，使人的生活規律發生變化而引起的、影響個體生活與工作的亞健康狀態或心理疾病。據調查，九成以上的職場人士會受到歲末焦慮癥的困擾，尤其是女性。偶爾的緊張焦慮，能給自己帶來適當壓力，增加奮進的動力。如不及時調整心態，消除雜念，極易損害身心健康。癥狀輕者，應注意自我心理調適。
歲末焦慮癥的表現是會感到莫名其妙的害怕，如提心吊膽，忐忑不安，甚至極端驚恐或恐怖，同時還伴有憂郁癥狀，對目前、未來生活缺乏信心和樂趣。有時情緒激 動，失去平衡，經常無故地發怒，與家人爭吵，對什么事情都看不慣，不滿意。所產生的焦慮、恐懼情緒與現實相差甚大。就是說實際上并沒有任何威脅和危險，或者，用合理的標準來衡量，誘發焦慮的事件與焦慮的嚴重程度不相稱。同時會伴有軀體不適感，軀體上的不適表現常為焦慮癥的早期癥狀，如心慌、胸悶、氣短、心前區不適或疼痛，心跳加快，全身疲乏，生活和工作能力下降，簡單的日常家 務工作變得困難不堪、無法勝任等。如此癥狀反過來又加重患者的擔憂和焦慮，由此形成惡性循環，嚴重地影響了人們的身心健康。
現實生活中，我們總是被各種各樣的累所羈絆，總是覺得生命中不如意的事太多。特別是年末，會懊悔一年來碌碌無為，沒有達到自己預先設定的目標，對明年充滿了迷茫，不知該何去何從。因此，總在有意無意中傷害別人的同時也傷害自己。長期生活在埋怨和后悔中，心靈承受著巨大的壓力，當這種壓力得不到及時和良好的釋放時，就會覺得生活中充滿了這樣或那樣的無奈。有時候，當我們靜下心來這樣想想：當事情的發展最終沒有達到我們想要的結果時，是不是都是我們的錯？我們會驚訝地發現，其實事情的本身并非我們想象那樣，很多事情我們都盡力了，那么所發生的一切就要去坦然面對，沒有什么遺憾。有了這樣的想法，我們會變得坦然自若，把昨天的是是非非翻過去，更好地迎接明天新的生活。對自己寬容一點，它會促使我們從從容容地走自己選擇的道路，踏踏實實地做自己喜歡做的事情。這既是對自己的愛護，更是對生命的珍惜。
告訴你一些調節歲末焦慮癥的方法：
1、坦然接受，積極應對。對于已經發生的事情坦然接受，因為已經發生的事情是無法改變的，不能沉浸或停留在后悔與自責之中。要客觀分析自己處境，確定切實可行的目標，及早做好謀劃，以便來年有新的突破。
2.分清主次，學會取舍。將紛繁復雜的事情一一列出，按照工作、家庭、個人等分類，先理清在有限的時間內，哪類事情對于你來說是最重要的，再看哪些是能做到的哪些是不能做到的。對于無論如何都完成不了的，要學會放棄或暫時放棄；對于能夠做到的，按照輕重緩急進行安排，按部就班去做。
3.制定計劃，學會拒絕。把自己平時要做的事定一個計劃，按計劃去做事，不要把事情堆到一起再去突擊完成。有時同事或朋友會把他自己應該做的事情堆到你的頭上，如果你本身已經處在焦慮中，手忙腳亂，自己的工作都完不成，那么就要學會拒絕不屬于你的事情，不要害怕面子上過不去。
4.合理飲食，學會休閑。一杯暖暖的綠茶，可以讓情緒放松。橄欖油和三文魚，可以營養大腦、提高效率。牛奶、酸奶、奶酪等含有豐富鈣質，有助于消除煩躁，安定情緒。無論多忙碌，每天一定給自己一個單獨的30分鐘，做一個深呼吸讓自己放松下來，讓自己進入自己的身心放松之旅。或閉上眼睛進行冥想，或聽舒緩的音樂，或喝一杯溫暖的茶，讓自己思緒放松，如果天氣好，只是呆呆看天、曬曬太陽也行。
5.走進自然，適當運動。走進大自然，讓大自然陶冶我們的情操，拂去我們的焦躁。實在不喜歡運動的人，在家附近的超市逛一逛，買一點東西也行。爬山、慢跑等運動可以消除焦慮，閑暇時間，練練太極拳、瑜伽等，緩慢柔和的動作可以讓我們身心放松。
6.宣泄情緒，自我調節。不要把所有事情都壓在心里一個人扛，學會示弱，向可以信任的朋友或家人傾訴，及時釋放自己負面情緒。做一些自己喜歡的事，如郊游、聚會等，轉移注意力，用快樂來驅散心中的陰影。
我們都是普通人家，哪會有那么多成功和輝煌，平平安安一年就是幸福。你在外打工沒有賺到錢，能平安歸來，父母看到你的笑臉就是快樂。孩子辛苦讀書一年，雖然沒有考到班里前幾名，但比去年有提高就是成功。一年來你職務沒有提升，也沒賺到很多錢，但你去體檢，身體卻好了很多，這就是喜事。“一年來沒有壞事的發生就是好事。”與所有自認為又是碌碌無為一年的朋友共勉。
