物欲橫流的今天,不少人的心態(tài)卻變得莫名地焦慮起來，表現(xiàn)為失眠、心慌、整日坐臥不寧、脾氣急躁等焦慮情緒，使人的生活規(guī)律發(fā)生變化而引起影響個體生活與工作的亞健康狀態(tài)或心理疾病。據(jù)調(diào)查，九成以上的職場人士會受到焦慮癥的困擾，尤其是女性。偶爾的緊張焦慮，能給自己帶來適當壓力，增加奮進的動力。如不及時調(diào)整心態(tài)，消除雜念，極易損害身心健康。癥狀輕者，應(yīng)注意自我心理調(diào)適。
焦慮癥的表現(xiàn)是會感到莫名其妙的害怕，如提心吊膽，忐忑不安，甚至極端驚恐或恐怖，同時還伴有憂郁癥狀，對目前、未來生活缺乏信心和樂趣。有時情緒激動，失去平衡，經(jīng)常無故地發(fā)怒，與家人爭吵，對什么事情都看不慣，不滿意。所產(chǎn)生的焦慮、恐懼情緒與現(xiàn)實相差甚大。就是說實際上并沒有任何威脅和危險，或者，用合理的標準來衡量，誘發(fā)焦慮的事件與焦慮的嚴重程度不相稱。同時會伴有軀體不適感，軀體上的不適表現(xiàn)常為焦慮癥的早期癥狀，如心慌、胸悶、氣短、心前區(qū)不適或疼痛，心跳加快，全身疲乏，生活和工作能力下降，簡單的日常家務(wù)工作變得困難不堪、無法勝任等。如此癥狀反過來又加重患者的擔憂和焦慮，由此形成惡性循環(huán)，嚴重地影響了人們的身心健康。
告訴你一些應(yīng)對焦慮癥的方法：
1、坦然接受，積極應(yīng)對。對于已經(jīng)發(fā)生的事情坦然接受，因為已經(jīng)發(fā)生的事情是無法改變的，不能沉浸或停留在后悔與自責之中。要客觀分析自己處境，確定切實可行的目標，及早做好謀劃，以便來年有新的突破。
2.分清主次，學會取舍。將紛繁復(fù)雜的事情一一列出，按照工作、家庭、個人等分類，先理清在有限的時間內(nèi)，哪類事情對于你來說是最重要的，再看哪些是能做到的哪些是不能做到的。對于無論如何都完成不了的，要學會放棄或暫時放棄；對于能夠做到的，按照輕重緩急進行安排，按部就班去做。
3.制定計劃，學會拒絕。把自己平時要做的事定一個計劃，按計劃去做事，不要把事情堆到一起再去突擊完成。有時同事或朋友會把他自己應(yīng)該做的事情堆到你的頭上，如果你本身已經(jīng)處在焦慮中，手忙腳亂，自己的工作都完不成，那么就要學會拒絕不屬于你的事情，不要害怕面子上過不去。
4.合理飲食，學會休閑。一杯暖暖的綠茶，可以讓情緒放松。橄欖油和三文魚，可以營養(yǎng)大腦、提高效率。牛奶、酸奶、奶酪等含有豐富鈣質(zhì)，有助于消除煩躁，安定情緒。無論多忙碌，每天一定給自己一個單獨的30分鐘，做一個深呼吸讓自己放松下來，讓自己進入自己的身心放松之旅。或閉上眼睛進行冥想，或聽舒緩的音樂，或喝一杯溫暖的茶，讓自己思緒放松，如果天氣好，只是呆呆看天、曬曬太陽也行。
5.走進自然，適當運動。走進大自然，讓大自然陶冶我們的情操，拂去我們的焦躁。實在不喜歡運動的人，在家附近的超市逛一逛，買一點東西也行。爬山、慢跑等運動可以消除焦慮，閑暇時間，練練太極拳、瑜伽等，緩慢柔和的動作可以讓我們身心放松。
6.宣泄情緒，自我調(diào)節(jié)。不要把所有事情都壓在心里一個人扛，學會示弱，向可以信任的朋友或家人傾訴，及時釋放自己負面情緒。做一些自己喜歡的事，如郊游、聚會等，轉(zhuǎn)移注意力，用快樂來驅(qū)散心中的陰影。
我們都是普通人家，哪會有那么多成功和輝煌，一家人和和氣氣，平平安安，無災(zāi)無禍就是幸福。“沒有壞事的發(fā)生就是好事。”,有這樣的心態(tài)你才能不焦慮。
