寫了責備的覺察日記之后，小伙伴官繼而又幫助我來一個療愈！你是魔鬼還是天使？

官：你在《責備誰》這篇覺察日記，讓我心生煩躁，因為我也感受過帶著責備，怨氣的提醒。讓我很不舒服。

我：恩， 是不舒服。

官：因為提醒里面有控制。雖然看似付出，善意，但是仍然有強烈的控制；

我：恩，有。

官：我要是不聽，后果是對方的惱怒；及拋棄。

我：我感受你是來指責我的。

官：我是借這個機會看看感受到了什么，什么讓我對抗反感。

我：雖然看似付出，善意，但是仍然有強烈的控制——這句話開始，我看見，我寫了一個覺察日記，然后是我傾聽你。 很奇怪的現象呢。

官：對方不看我不做那件事的背后有什么原因，需求，只想讓我按照她說的做，然后她就舒服了。

我：你寫了一個覺察日記，我來傾聽你。我寫了一個覺察日記，還是我來傾聽你。看到一個奇怪的點，有一點點卡。

官：……

我先說完吧，我不想聽對方的，但這會讓對方反感，于是很糾纏。
我說完了，大體就是這樣，以愛為名的控制，擺脫時心里會空嘮嘮的，還有斷掉關系的恐懼。

我現在看誰的覺察日記都會回到自己，但是也會在對方需要時傾聽對方。

我：我坦誠了我的感受，我的控制，我的責備，并借由此進入我的感受，我的恐懼。我理解你想借由我的覺察，深入自己的覺察。

你先表達了你的感受：煩躁，不舒服。看到了你的初衷。之后就開始了“攻擊”，我收到的是攻擊：控制、強烈的控制、我也立刻產生了防御。我表達了我的真實，在這里我沒有被你接納，你沒看到我的恐懼我的脆弱。繼而我模式化的共情你。兩招下來，看見了。回到自己，我是不舒服的。 我需要被看見，需要被看見我的害怕。這是我要表達的。

官：恩，聽見了，害怕被攻擊、被指責。
當我提及控制時，確實有攻擊的情緒。背后還是想通過譴責來表達憤怒，還是想：不要控制我。

我：在共修群里表達真實自己之后，遭到攻擊，是一種很可怕的經驗。 因為那時候心是敞開的和柔軟的。

官：恩。

我：剛才我的腦海里都會有一個聲音：以后我的日記，不要給你看。 我的心事，不要說給你了。

官：恩，脆弱。

我：很可怕的。

官：脆弱時被捅一刀。很可怕。

我：我爸爸是這么攻擊我的， 我連接到了我的那一份脆弱， 很寶貴的脆弱。

官：嗯，這份脆弱很寶貴，渴望被呵護。

我：這一次我決定再也不用堅強或冷漠去蓋住它，誰觸到了我的脆弱，我就表達我受傷了。我不開心，我害怕你的方式，如果你能溫柔一點對待我，我還是可以愿意和你溝通的。但請不要以這種方式（爸爸對待我的方式），我的心愿意為你敞開。就這樣，直到我的心（脆弱的部分）足夠有力量去面對這個世界。

渴望被呵護，渴望被照顧，渴望被聆聽，渴望被懂得；而我為別人付出的，我為你做的，正是我想讓你同樣對我的。我允許它們被表達出來。我的需要。從能聽得懂的人開始嘗試。

官：抱抱，你是勇士。

我：說上面這段話的時候，我哭了。 在內心的脆弱部分，享受著一份溫暖的流動。我猜我看見它了。

官：感受到了。也喚起了我的柔軟。

我：謝謝你。還是到了我們想去的地方，無論是一個怎樣的開始。

官：不管怎樣開始，時刻感受自己，回應當下。
走出九號的小殼了。這次的對話我很受益，理解自己理解別人。

偽裝堅強，內心已傷的不成樣子。冷漠別人，別人更加冷漠，不肯展露脆弱，我會以為的對方真的不在意和我的關系，可能對方也傷的不成樣子了。
剛才我的腦海里都會有一個聲音：以后我的日記，不要給你看。 我的心事，不要說給你了。——你說的這段差點讓我落淚，內心感受到同樣的痛。

我：我們都曾敞開過內心。但不知何時默默的關閉了。現在我長大了，我相信我可以照顧好我自己了，我不用關閉我內心的方式去處理了。還有其他的辦法。今天對我也是一個質的飛躍。

官：這是真的面對脆弱，而不是撒嬌那種示弱。區別很微妙，可是我明白了。撒嬌不是面對脆弱反而是掩蓋脆弱，逃避脆弱，是手段，是工具，卻獨獨不是真的展示脆弱。

現在我長大了，我相信我可以照顧好自己了，我不再用關閉自己的方式去處理外界的攻擊。還有其它的辦法，展露真實的自己，展示脆弱，不是懦弱而是勇敢，情感的流動只因真實而發生。

或許會再被捅一刀，但是我不怕了，或許會被利用，但是我只為自己而做，不會被利用所影響了，或許會被嘲笑，但是這個嘲笑已不能真的傷害我半分。我長大了。