科學(xué)運(yùn)動(dòng)·合理飲食，打造完美身材！

每當(dāng)我們制定了一份詳盡的運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練計(jì)劃時(shí)，總時(shí)不時(shí)會(huì)被一些特定的因素所破壞，而想要從這種沒(méi)有鍛煉的空白期，繼續(xù)上個(gè)階段的訓(xùn)練往往有很強(qiáng)烈的斷層感。這種情況發(fā)生次數(shù)越多，對(duì)我們長(zhǎng)期的運(yùn)動(dòng)習(xí)慣的養(yǎng)成越是不利。那么今天小編就向大家介紹5個(gè)簡(jiǎn)單的運(yùn)動(dòng)方式，在酒店就能輕輕松松完成，幫助你保持一天的活力：

一、毛巾拉伸式

?/起始位置：將毛巾放于面前，手臂繃直。站立且收緊核心。

?/抬起手臂將毛巾舉過(guò)頭頂，盡力讓毛巾從頭后部往背幾臀部下壓，重復(fù)。

二、蠕蟲(chóng)式

?/起始位置：腿部繃直，彎腰并嘗試用手觸摸地板，保持十秒。

?/如果你觸摸不到地板，稍彎曲膝蓋（太艱難則可以腿前后稍微前移小半步），用手踏步走成俯臥撐的姿勢(shì)。

?核心向下擠壓，向上挺直背部，并保持這個(gè)位置十秒。再恢復(fù)初始位置，快速重復(fù)2-3次。

三、傾斜椅式

?/起始位置：雙手放在長(zhǎng)凳上，手臂支撐身體向上挺起。繃直腿部，收緊腹部和背部肌肉。

?/在可控制的方式下，慢慢降低臀部。

?注意肘部與肩部水平，由上而下重復(fù)練習(xí)。

提示：如果你很難降低你的肘部到肩膀水平，可以適當(dāng)彎曲膝蓋。

四、 依墻蹲靠式

★變化式A

?/起始位置：背部挺直依靠墻壁，雙臂繃直放于身前，慢慢深蹲。

?/打開(kāi)胸部，將繃直在身前的手臂上升貼至墻壁。

?回到起始位置，重復(fù)練習(xí)。

★變化式B

?/在向上舉起雙臂時(shí)改為舉起單只手臂，并扭轉(zhuǎn)脖子，臉部朝向手指尖處。

?/左右手臂互換舉起，重復(fù)。

提示:如果身體沒(méi)有辦法做深蹲，盡量保證膝蓋彎曲大于90度，保持下背挺直。

5. 高抬腿沖刺式

?/起始位置：直立高抬腿，手臂與腿部模擬沖刺跑姿勢(shì)。

?/高抬腿原地跑，使得臀腿模擬快速?zèng)_刺。

提示: 這種高強(qiáng)度間歇持續(xù)時(shí)間不要超過(guò)20秒，最好較為短時(shí)的持續(xù)（10秒），多次時(shí)間間隔。

好了，今天就為大家推薦到這里，運(yùn)動(dòng)可以讓旅途變得活力，充滿精力外，另外大家也要注意休息與飲食哦~