科學運動·合理飲食，打造完美身材！

之前，多篇推送強調過減脂可以選擇HIIT高強度間歇，這樣的訓練方式往往比起一般的有氧具有更高的減脂效率，短時高效。今天我們就具體推薦一組簡單的HIIT動作，如果減脂小伙伴們對HIIT不是很理解，可以點擊文章末尾推薦的一些相關閱讀，進行詳細了解。

力量是進行一切運動表現的基礎，這套訓練動作就是可以幫助我們在力量方面得以提高。設定時間段，用這樣的特定節奏，強化我們的力量。

具體做法：

1、在你開始之前，可以先用泡沫軸放松我們的臀部肌肉，大腿小腿肌肉、腰腹肌肉、上背肌肉，如果沒有泡沫軸，網球、健身球也可以取代。

2、進行3-5分鐘熱身，比如：跳躍運動，深蹲，提臀跳，高抬腿。

3、計時器設置15分鐘，跟隨每個動作的節奏，在自己必要休息的時候休息，盡可能重復多次。

4、重復這幾個動作每周3次，保持姿勢的正確，記錄每次自己的進步。

5、重復3周后，將原來的15分鐘增加到20分鐘。

1/爆炸相撲蹲 *12次

?/站立使雙腳分開比肩寬，腳掌撐開。

?/保持你的軀干伸直，下蹲。

?/收腳，爆炸跳起。溫柔重復。

2/ 俯臥拍肩 *12次

?/起始呈俯臥撐，使雙腳寬于肩部。

?/保持你的軀干伸直，下沉。

?/張開左腿，右手輕拍左肩。溫柔重復。

3/蹲跳*12次

?/下蹲身體，手掌拍擊地面，迅速后移腿部成俯臥撐準備動作。

?/瞬間跳起，雙手沖向天空。溫柔重復。

4. Pike平板支撐*12次

?/以平板支撐起始動作開始，肘與前臂支撐。

?/驅動右膝蓋向前、做跑步預備左右。重復12次。

5. 側舉臥撐*12次

?/俯臥撐起始位置。

?/左腿與左手散開至身體一側。

?/重復12次。

6. 左右移動蹲跳*12次

?/向上舉手蹲跳落下。

?/向右蹲跳，手臂向下。

?/重復12次。

7、抱膝跳*12次

?/腳跟與肩同寬，腳趾微微下轉，手臂放在胸前，跳起。

?/落地，重復。