聽課
1、我的價值真的不依賴我是否完美或者變得完美嗎？我保持現在的樣子自己一樣很有價值嗎？我一定要去改變嗎？我一定要用讓自己痛苦的方式去改變嗎？
2、誰痛苦，誰改變。一個理解，我痛苦，改變自己才能解決痛苦。另一個理解，誰痛苦了，誰才會開始改變。
6、影響改變的五大障礙：尋求改變別人的想法，不接納自己，找改變的靈丹妙藥，與別人比較，為壓根沒有的問題擔憂。
7、讓身邊人成為我們學習和改變后的受益者。
8、廚房里與父親關系感受焦點的改變。
心得
1、自己不滿意現在的生活、學習和工作，發(fā)現自己沒有得到能力也沒有得到財富，成長有一些可是不多。自己在逃避成長嗎？
2、向外求，解決不了內在的痛苦。
3、過度沉浸自己的內在，是在逃避自己遇到的現實問題嗎？
4、自己強大了，一些關注就不會被自己感受為不信任。
寫作
1、已經改變的一件事。想法感受行為哪個先？怎么影響其他改變？怎么樣的方式對我最有效果？
今年開始走出家，參加幸福密碼之類的成長活動，這是自己改變的一件事。先是自己想法變化了，想去參加活動去讓自己成為一個真正的人，哪怕這個活動看起來我不太應該參加，這樣的渴望讓我走出來了。走出來之后，又遇到了其他的活動，睿智人生的活動、幸福密碼的活動、禪修的活動都去參加了。參加活動，自己就會接觸到新的朋友，和朋友之間的良好互動，也是我接下來產生行動的重要動力。再之后，活動參加一些后，自己成長了一些，同時，自己也發(fā)現了自己的一些其他的問題，痛苦也還存在。現在持續(xù)記錄、每日鍛煉，也是自己的改變后帶來的新改變吧。
我的改變告訴我，一定是自己想法的改變在先，若是自己不渴望成為一個真正的人，我是不會走出來參加活動的。想法改變了，自己的行為就會接著有改變，哪怕是走出來參加一次活動。參加活動后，自己其他的改變也會隨之而來。活動期間，自己的經歷不一樣了，想法可能也不一樣了，遇到的朋友不一樣了，與朋友們先出給自己帶來的感受也不一樣了，可能就忍不住參加其他活動。什么樣的方式對我有效果？跟著自己的心，去做一些實實在在的事情，自己就會自然而然地改變。自己可能會繼續(xù)有焦慮，可能還不是那么棒，可是這只是因為過去自己的經歷導致的，若不是現在自己改變起來，現在的自己可能會更糟糕呢。
2、沒有十指相扣至課程最后。不過，已經感受到自己的改變了。剛才再次十指相扣，沒那么不習慣了。
