降階，升階
抗阻拉伸(降階)，動態拉伸(升階)，再升階深度拉伸
放松，拉伸及正位后，如何建立力量？
超過15度定義脊柱側彎，低15度只能說背部肌肉不平衡！
療愈的根本在于找到平衡，不平衡里找平衡！
椎間盤突出禁忌:前屈動作
已經正位后頸肌力量建立:
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斜方肌下束用力，練習背背夾
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背背夾沒練好。
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頸曲不好，做動態(啟動斜方肌下束，不要代償)
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代償時不要堅持
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頭向前頂，舌抵上顎。
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舌抵上顎，下巴推后腦勺
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建立頸深屈肌力量
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枕骨最高點頂球，靜態抗阻(頸后力量)
然后頸側力量
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加力循序漸進，保持時力衡定
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每組5-10個呼吸，2-3組
后側:板式，戰三，前屈，蝗蟲
前側:桌子，平板，駱駝
側邊力量:三角，斜板，半月
每一步做對做透精準(降階，升階)
頸椎休息放松
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牽引兩遍，第一次脊突兩側，第二次脊突上。
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一手放三角肌，另外手抬手臂向上。
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順著眉心輪推幾次
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雙手交疊放眉頭依次向上
學習不斷遇到問題，尋找答案，明白方法解決問題！
學習能力
