“好喪啊，一喪一整天……”
“今天，你網(wǎng)抑云了嗎？”
“我又emo了……”
當這些描述負面情緒的語句，被頻繁地用來吐槽當下生活狀態(tài)的時候，我們之中的大多數(shù)人，無疑都或多或少經(jīng)受過焦慮、自卑、抑郁、沮喪、憤怒等壞情緒的“洗禮”，有些人甚至至今仍未能走出這個“夢魘”。
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職場中，你似乎扮演著那個總是讓領導不滿意的悲情角色，戰(zhàn)戰(zhàn)兢兢卻依然前途渺茫；
愛情中，你或許已經(jīng)拼了命地改變自己，去迎合對方的喜好，最終卻得到漸行漸遠的結局；
生活里，你竭力做好妻子、母親、女人三種不同角色賦予的責任，卻力不從心，筋疲力盡。
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被負面情緒“裹挾”而傷痕累累的我們，此時需要的，是對當下慌亂、焦慮的狀態(tài)，按下一個暫停鍵，去尋找一種能夠紓解情緒問題的有效方法；此時，《考拉小姐的心理療愈課》這本書中，或許隱藏著我們搜尋已久的答案。
《考拉小姐的心理療愈課》，與其說是一本心理學相關的書籍，不如將其定義為一本需要讀者自己來完結的心理療愈日志。作者凱特·艾倫女士以她走出情緒障礙的親身經(jīng)歷，用溫馨的筆觸、軟萌的插畫，引導讀者放下內心的戒備，開啟一次獨自探尋內心想法和情緒的“游戲之旅”。
接下來，就讓我們一起拿起準備好的筆，跟隨書中的“指引”互動，去看看如何自我療愈心靈吧！
自我了解：“你就是你，特別的你！”
因為自卑、抑郁、焦慮、沮喪等負面情緒的影響，我們的大腦往往容易不受控制地，為自己繪制出更加負面的形象畫面——
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朋友一句玩笑的打趣，“過完年肚腩好像又厚了點了”，你卻敏感地接收到大腦“畫”出的膀大腰圓的照片；
提交的工作方案遲遲沒有收到領導的審批回復，腦子里就開始放映著領導皺著眉頭，對你的工作能力搖頭嘆息的畫面……
諸如此類，你為自己累積了無數(shù)的負面形象，將自己與“一無是處”、“失敗者”等詞語焊在一起；可事實真是如此嗎？
答案，當然是否定的！
“你的大腦關于自己的負面形象，并不是真正的你，事實上，你令人非常愉悅。”
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在與負面情緒的這場戰(zhàn)爭中，我們首先需要做的，是重新了解自己，重新認識那個真實的自己。
比如，你長胖了幾斤，小肚腩突突的變得更加明顯；可是，你的小腿看起來還好，并沒有隨著肚腩一起“腫”，整體的身材比例并沒有失去協(xié)調。此時的你，還遠遠稱不上“膀大腰圓”。
認清這個真相以后，你是不是就會少一些焦慮和手足無措，可以更加理性地去思考解決問題的方法，比如調整飲食、加強運動，又或者換上一些不束腰的寬松版衣裙。
真實的自己，是由太多的因素塑造而成的，比如，我愛的人，我喜歡的風格，我的認知，我的經(jīng)歷……這些紛繁復雜的元素，塑造了無法用一種情緒，一個詞語就可以完整定義的我們。
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我們每個人都有很多面，既有美好的一面，也有丑陋的一面。我們需要與自己的每一面和諧相處。
自我照顧：做自己的盟友，而不是崇拜者
當我們開始了解真實的自己，想要與自己的多面性和解的時候，我們不妨從積極地進行自我照顧開始行動。
“好好照顧自己啊。”這句話我們常常是從父母嘴里聽到的，是一種親人們對于遠方的我們的祝福和祈禱。但大多數(shù)的我們，常常只會在心中默默愛自己，卻不懂得怎樣去行動。
“自愛就是每天問自己需要什么，然后確保自己能夠得到它。”
克里斯汀·阿雷洛的這句話，就是在告訴我們，愛護自己是從行動開始的；行動的目標無需多么的宏大，而是要保證自己能夠做到，并且能夠從中獲得滿足感。
在每一天、每一次的自愛行動中，“我”所承擔的角色，不再是要拼命塑造自己的崇拜者，而是一位值得信賴和依靠的盟友。
“朋友，此刻的你需要什么呢？”
“要不來一份美食吧，畢竟你的肚子已經(jīng)咕咕作響了，雖然你自己還沒有留意到。”
“困了嗎？你已經(jīng)太久沒有好好的休息一會兒了，來吧，給自己留一個充足的睡眠時間吧。”
“嚇到了嗎？這會兒你需要一個短暫的時間緩沖一下你的情緒。朋友，沒什么不好意思的。”
……
當我們以盟友的身份嘗試著與自己對話，是不是會有種放下心防的感覺；我們不必再把自己架在至高的神壇上，因著各種無法實現(xiàn)的目標重復地進行著自我譴責。
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此時的我們，好像是一個被自己照顧得很好的小孩，想要的，都得到很好的滿足。而這種滿足感的堆砌，讓我們變得不再那樣厭惡自己，開始學會喜歡自己，甚至是崇拜自己。
改變標簽：拒絕負面標簽內化，我的“人設”我做主
在我們努力學習如何好好地愛護自己的同時，必然也會遭遇到一些不同的聲音，比如來自親人、朋友、同事，甚至是素味平生的網(wǎng)友的看法和評論，讓我們對自己產(chǎn)生混亂或者動搖。
“為了不被其他人視為懦弱的人，我隱藏了所有的焦慮情緒，獨自承受著恐慌的感覺。”
“為了不讓其他人覺得我很懶惰，我會做超負荷的工作，并盡最大努力取得好成績，甚至會做一些老板并沒有要求我做的工作。”
“為了不被其他人視為丑女孩，我會過度運動，而且吃得非常少。”
這些讓我們感同身受的情境，正是我們將他人賦予的標簽，主動地在自己身上內化的一個工程。我們，成為了別人口中的那個“我們”。
我們很少去思考，這些標簽是否公平，是否真的對我們有所幫助，制作標簽的人真的了解我們嗎？盡管我們因此沒有獲得健康和快樂，卻依然執(zhí)著地去迎合。
“我把自己切成易于咀嚼的小塊，雕刻成你心儀的模樣，直到最終淪為帶有你的氣息的碎片。”
在這番自我剖析的過程中，我們已經(jīng)覺察出這些負面標簽的傷害性，我們就可以勇敢地做出改變：
“我已經(jīng)很勤勞地做完了我自己的分內工作，其他老板沒有要求的工作我可以稍晚確認以后再說吧。”
“此刻的我很害怕，但是這是遇到這種緊急情況下的正常情緒，我不是懦弱的人。”
“我不是丑女孩，雖然最近有點發(fā)胖了，但是我的身材比例依然很協(xié)調，不過也已經(jīng)開始調整飲食和運動了，健康的自己最美喲。”
當我們開始嘗試更換負面標簽，為自己設計更多更加友善、積極的標簽時，我們會發(fā)現(xiàn)，正是因為我們自己的與眾不同，我們才變得更加美好。
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在這個鋼筋混凝土構筑的都市里，我們或許會因為奔跑而疲倦，會因為競爭而焦慮，會因為挫折而沮喪。但無論身處于怎樣的困境中，請一定記得：
“你很強大，請相信自己！”
