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今天在得到上學習了一篇介紹如何進行情緒管理的文章，我想可以用在我今年準備開發的心理輔導課程，所以今天相當于是一篇學習日志吧。積極心理學家肖恩?埃科爾認為：快樂不僅是一種情緒，也是一種動力與優勢。
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我現在就很快樂，因為通過重拾ORID日志寫作，讓我明確了自己2018年努力的方向。
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埃科爾在《快樂競爭力》一書中介紹了6種改善情緒、提升快樂的方法，下面說一下我的理解：
方法一，找到一個讓你期待的目標。埃科爾說，很多時候，一個活動里最讓人開心的就是期待的部分。我想這就好比我們小時候盼望春游，是不是當老師宣布下周五學校安排春游，從這個時候開始我們就已經感到快樂了，反而真正春游的那一天，還沒有春游前的那幾天讓人開心快樂呢！這就是一個期待對你的情緒產生的效果。因此，當我們感覺情緒低落的時候，不妨給自己一個可以實現的愿望和目標，讓自己在期待中快樂起來。
方法二，用心行善。《幸福有方法》這本書里運用一項實驗證明，做善事的利他行為有助于緩解壓力，即使實驗結束許多天后，人們行善的快樂感依然持續存在。所以我想，當你哪一天心情不好的時候，不妨來一次“天使行動”，讓自己一天內做五件好事，哪怕是幫正在忙工作的同事沖一杯咖啡這樣的小事，也許就會讓你和同事互相成為對方的“快樂天使”。
方法三，營造正向環境。這一點我沒有太明白，埃科爾說，環境會影響人們的心態和幸福感，到底如何營造正向的氣氛？我想是不是要保證辦公室、家里的整潔，還是說要多跟正能量的人在一起，遠離負能量的人呢，暫且就這么理解吧。
方法四，運動。這是不爭的事實，當我們運動的時候身體會釋放一種多巴胺的物質，讓我們感動快樂。所以，壓力越大、越忙的時候，我們越要堅持運動。
方法五，花錢買經驗。這一點我是真沒理解，埃科爾說，花錢但不是買東西，而是把錢花在實際經驗，建議記錄每個月的開支，是買了東西還是買了經驗？每項支出是否帶來了快樂感？快樂的持續時間有多久？這是不是反向地告訴我們花錢買東西并不會讓人快樂，而要找出那些花了錢真正讓我們快樂的事情？沒明白。
方法六，發揮性格優勢。埃科爾建議，要找出自己的性格優勢，試著把至少一項特質融入到日常生活里。也就是說我們要放大自己的興趣點，在自己的愛好中找到快樂。
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通過以上啟發，我決定：
1． 堅持做好培訓，幫助更多的人。
2． 堅持做好這個學習小組，爭取有至少2個同學成長為內訓師。
3． 堅持運動，每周至少兩次，每次至少1小時。
