第四章：非焦慮臨在：如何幫助你的孩子找到自己的控制感
想讓孩子更好地控制他們的生活，首先我們最好先平靜下，因為焦慮是會傳染的。壓力在某個特定人群之中傳播，影響和感染及交互網(wǎng)絡(luò)中的每一個人。
所謂的二手壓力，對你的影響可能比你自身產(chǎn)生壓力，還要持續(xù)的更久。最常見的導(dǎo)致壓力的原因就是對事物或環(huán)境太低的控制感，而且隨著控制感降低，我們蒙受的壓力會增加。
如果你認為你可以向孩子隱瞞你的焦慮，那可是自欺欺人。孩子會看到你的感受，就是你不想讓他看見。他們就會對這些感受加以反饋，就算你覺得自己并沒有影響他們，他們也會感覺感受你的感受，如果孩子感受到壓力，他本就不成熟的解釋功能，會進一步變得混亂，孩子是偉大的觀察者，同時也是糟糕的翻譯官。
如果你搞不定自己的焦慮，那么請謹慎起來，因為你本身就焦慮，等你的孩子也焦慮的時候，你就會更放不下，而這很可能導(dǎo)致他們的叛逆，既然會讓你的焦慮飆升，最終導(dǎo)致你又有了更強的控制欲，這就成了一個惡性循環(huán)。
我們要做的：讓家成為安全的港灣，如果你家是一個平靜的空間，沒有過度的爭執(zhí)，焦慮和壓力，他就成了能讓你家孩子休息療愈的地方，一旦他們明白每天結(jié)束的時候，他們都有一個安全的地方來恢復(fù)元氣，他們就有能力回歸現(xiàn)實世界，更好地去應(yīng)對充滿挑戰(zhàn)的社會變遷，學(xué)業(yè)壓力，競爭類典型的挑戰(zhàn)。讓家能成為安全港灣的重要一環(huán)，就是要記住孩子的生活，屬于他們，不屬于你，他的困擾也屬于他自己，不屬于你。
養(yǎng)育中最首要的一點是欣賞你的孩子，這樣孩子才能體會由內(nèi)而生的喜悅。
別懼怕未來。懼意萌生時更要做眼光長遠，生活并非賽跑，大器晚成的例子不勝枚舉。他們青春期的狀態(tài)并不是他永遠的狀態(tài)。
成年人只有調(diào)整好自己的心態(tài)，平靜才能更好的陪伴孩子。今天的成年人還是很少，能有短暫不受干擾，把注意力調(diào)整到自己的內(nèi)在世界的修養(yǎng)期，不要在分割你的注意力了，而是要集中精力活在當下，盡可能于你自己與你的孩子，與你的孩子的相處。
今晚怎么做：
1.與你的孩子共度四人，時光最好不要使用任何電子設(shè)備。
2.如果你非常交流，那就著手處理一下，治療焦慮是你能為自己和家人做的最好的事情之一。
3.避免處于恐懼感，來替孩子做決定，如果你發(fā)現(xiàn)自己想著我害怕，如果我現(xiàn)在不這么干，那么請立刻停下來，要做你當下想做的，而別做那些防患于未然的事情，如果你帶著恐懼去行動，往往怕什么來什么。
4.給孩子做個自我接納方面的好榜樣，同時授之以漁。
第五章：內(nèi)驅(qū)力如何培養(yǎng)孩子的積極性？
本章是站在孩子的角度分析，如何讓他們培養(yǎng)出內(nèi)在驅(qū)動力。通過心理學(xué)和神經(jīng)科學(xué)了解凍結(jié)如何在大腦和身體中運作。分別從四個方面分析：
正確的心態(tài)
自主性盛人力和歸屬感
處于最佳水平的多巴胺
心流
成長心態(tài)：他們會把注意力集中于自己的努力上，并以此作為獲得更大成功的手段，成長心態(tài)能讓他們獲得控制感，因為他們相信，自己其實有能力在某些事情上變得越來越好，專注于自身內(nèi)的努力，在有助于緩解無助感的同時，也能讓你更接近成功，對于能夠自我驅(qū)動的孩子而言，擁有成長心態(tài)是最關(guān)鍵的要素。
自主性：如果老師能培養(yǎng)學(xué)生的自主性，就能催化學(xué)生的內(nèi)在動機和追求挑戰(zhàn)的意愿，如果父母培養(yǎng)孩子的自主性和掌控感，他們的孩子則更可能探索自身興趣，并有自我成長，幫助你的孩子發(fā)展這種自自我激勵是一件最值得做的事情，通過詢問，他們想擁有和把握什么東西，就能讓孩子盡可能多的把控住自己的選擇。
歸屬感：指的是在個人與他人之間，有一種能讓人感到關(guān)愛的紐帶。面對不佳的成績，孩子本人很可能已經(jīng)非常不是滋味了，所以請多一點同情，"我知道你對這個稱分數(shù)很不滿意，我也知道你付出了努力，如果你愿意的話，我很樂意跟你聊一聊，這樣能讓下次考試時幫上你……”這么反饋，有幾個要點，首先就是體現(xiàn)同情（滿足歸屬需求），順帶要告訴他，還有提高的空間與手段，（滿足勝任需求），“如果你愿意的話，可以……”結(jié)尾讓孩子感覺能自己做主，而且此時你的角色是顧問，而非管理者滿足自主需求。
鼓勵他們在自己感興趣的領(lǐng)域努力。
當孩子沉浸在最喜歡的游戲中時，他們會高興的，忘記所有煩惱，而伴隨這些感受而來的強烈內(nèi)在動機，能夠指導(dǎo)與強化他們?nèi)ヅW(xué)習(xí)和追求成就，這種影響也無法以任何其它方式實現(xiàn)。
切記不要總是拿別人家的孩子來教育自己的孩子。每個孩子都是獨一無二的個體，要從他們自身的動機來解決問題。因為每個孩子產(chǎn)生的動機都是不同的，有些孩子很大程度上是因為他們希望有親密的人際關(guān)系，或想幫助他人，而其他孩子的動機都是為了達到更高的水平，渴望學(xué)習(xí)新事物，獲得新技巧，孩子甚至可能出于不同的原因而想要相同的東西。
動機方面的常見問題及解決辦法
第一種破壞者問題：明知有事情要抓緊辦，但好像就是無法調(diào)動自己的積極性，簡直就是自毀前程。
解決辦法：
1.領(lǐng)導(dǎo)他們明白，哪怕是現(xiàn)在看起來不那么重要的事情，對他們的長期目標也很有可能至關(guān)重要。
2.你也可以引導(dǎo)他們自己找出幾個非努力不可的理由，我們同時還要引領(lǐng)孩子去區(qū)分那些“要我做”的事和真正“我要做”的事。
3.把目標寫下來，也能達到類似的效果的，同樣是一種有利的強化，如果你的孩子親筆把自己的目標寫了下來，那就構(gòu)成了一種重要的提醒，這是他的目標，而非你的目標，而非你的目標，寫下來也有助于的，讓前額皮質(zhì)參與操作，而非僅僅把目標當做一種對及時需求或壓力做出的簡單反饋。寫下目標也是提醒我們即將要打一場持久戰(zhàn)。
4.幫助自己的破壞者，在他感興趣的領(lǐng)域里培養(yǎng)出紀律感。
激活破壞的破壞者的一些額外策略，還包括一：經(jīng)常運動。二：社會支持，找年齡稍大一點的孩子擔任家庭作業(yè)教練，或者加入一個側(cè)重學(xué)業(yè)的同齡人的學(xué)習(xí)小組，幫助他集中注意力。三：刺激，要音樂組背景中，因為音樂可以作為白噪聲存在阻止分心，也可以讓活動顯得不那么枯燥，緩解焦慮。循環(huán)訓(xùn)練，增加更多的開始點和停止點，可以鼓勵大腦更加專心與積極。五激勵。
第二種愛好者問題：我的孩子只對學(xué)習(xí)之外的事有動力。
解決方法：請記住，如果一個孩子對學(xué)習(xí)沒興趣，那他就是沒興致，家長也只有干著急的份，那不而剝奪那些他有興致去做的事，其實并不能解決問題，反而可能會進一步削弱他的動機水平。
只要孩子正在努力做，他們真正喜歡做的事，就不用擔心，因為他知道孩子們正在塑造一個，最終能讓他們獲得成功的大腦。如果他們能夠?qū)⑦@種完全的沉浸感傳遞到與學(xué)業(yè)有關(guān)的事物上，那可是好事一樁，而且他堅信孩子完全有能力做到這一點。
第三種：我家孩子干什么都沒動力？他仿佛壓根不知道自己想要什么？
解決辦法：
1.帶他去見見你認為他可能喜歡的人或物，但你能做的最重要的事情還是要表達出一種信心，他能找到他心儀的事物，別忘記你，不能直接幫你的孩子找到激情所在。
2.讓他們思考“我究竟想要什么”。幫助孩子多多關(guān)注他們擅長的事情。他們經(jīng)常忽視自身的，才能而尊重與他人家擅長的領(lǐng)悟，一旦發(fā)現(xiàn)自己的短板，則只能進一步證明了之前悲觀的預(yù)期。
3. 而是冷靜專注于跟孩子建立穩(wěn)固的關(guān)系。問問孩子是否希望能夠舒服的應(yīng)對新狀況，幫助孩子更有信心的接受新挑戰(zhàn)。進行身體活動，可以激活各種各樣的孩子。
