在剛開始練習冥想時，最開始覺察到的不是呼吸，而是腦中飄過的數不過來的念頭。
這些念頭有場景，有情緒，有計劃，有不知從那個角落里跑出來的思緒。每一次有思緒出來，都對自己說“回到呼吸上”。練習一段時間下來，觀察呼吸竟然變得不是一件自然的事情，略微有點強迫，整個人練習下來也沒有了輕松平和的感覺。
這個時候默認“冥想是應該平和的。”
用了三年時間研究“如何處理和原生家庭矛盾”的問題，讀心理學書籍，學術的，暢銷的，考了心理咨詢師，和爸媽反復談話扯破臉撕逼…三年后發現沒有什么“原生家庭問題”。把爸媽對自己不合意的種種現象界定成問題時，默認了“爸媽應該怎樣。”
每次讀《中庸》時，特別想弄明白的東西“道”應該是個什么樣的東西，“至誠”應該是種怎樣的感受呢？
蓋誠只是盡性，性只是清凈，本來無物可染、無塵可避、無力可動、無事可擾者也。
這就話就像說“性就是性，就在那老老實實待著呢。它什么樣子也不是，它就是性的樣子。”
“我應該怎么辦？”
“我應該選黃的還是紅的？”
“他本應該那樣做才對。”
“你不應該說這樣的話。”
……
這些念頭冒出來的時候，人一定是不在放松狀態中，同時用大腦權衡比較假設。有收益化的事情去計算選哪個更優當然好，但生活中還充斥著大量不可用量化計算收益，甚至在收益性質之外的事情。日后面對非收益計量性選擇時，不妨讓“應該”的小鬼去死吧，把自己處于放松的狀態中。
對他人沒有“應該”，才開始學會尊重。
對自己沒有“應該”，才感受到放松。
對問題沒有那些假設的應該，困擾也就隨之消失不見。
