大家好，很高興今天在這里跟大家來分享關(guān)于跑步的那些事兒，其實(shí)剛開始收到貝貝姐叫我來這里講關(guān)于跑步的一些知識(shí)，我內(nèi)心是——非常開心的^O^。因?yàn)槟馨盐宜鶎W(xué)到的東西所總結(jié)的經(jīng)驗(yàn)?zāi)脕砀蠹曳窒砦矣X得是非常有意義的，盡管這樣我還是拒絕了，要知道我一呢顏值還不高，會(huì)不會(huì)拉低咱們讀書會(huì)的總體顏值陣容呢，二呢沒有分享會(huì)演講的經(jīng)歷普通話又不標(biāo)準(zhǔn)，我之前看到過前幾期嘉賓講歷史講書我感覺非常好，最主要呢我又是一個(gè)有麥克風(fēng)緊張癥，這個(gè)病是我自己起的，拿起麥克風(fēng)或者人多講話的時(shí)候特別緊張，就好比說社交的時(shí)候不得不去唱歌，一般新面孔大家總是先把麥克風(fēng)遞過去讓他先唱，然而大家去唱歌的時(shí)候經(jīng)常會(huì)遇到這樣的人看到有人遞麥克風(fēng)趕緊揮手拒絕，我也是這樣人但是他們第二次再叫我唱，我直接拿起麥克風(fēng)開唱，但是呢一般我唱完大家很少有人不去廁所的，但這都不是最嚴(yán)重的，上個(gè)月我們同事去唱歌，我唱完之后大家都沒找到調(diào)，一個(gè)小時(shí)以后大家沒意思都出來了，我說不唱非讓我唱。好了，言歸正傳，關(guān)于我有趣的經(jīng)歷咱們有時(shí)間在聽我白呼，今天我們的主題是跑步的那些事兒，
首先講講我是怎么進(jìn)入跑步這個(gè)圈子，我大概是從去年九月份開始系統(tǒng)性的自我規(guī)劃性的夜跑，至于我怎么進(jìn)來的，我跟大部分跑者一樣一條朋友圈！
我相信大家在刷朋友圈的時(shí)候肯定經(jīng)常看到過這一個(gè)圖，圖中清楚的描述講解公里數(shù)，配速（每分鐘公里數(shù)），坐標(biāo)是哪。我來教大家怎么看你朋友圈出現(xiàn)的這個(gè)圖，必要的時(shí)候你可以評(píng)論一兩句，多學(xué)一樣總歸沒壞處吧。我當(dāng)時(shí)也是看到朋友總是夜晚時(shí)候發(fā)個(gè)圖配上勵(lì)志的話，我每次都是對(duì)這個(gè)圖發(fā)一個(gè)鄙視的手勢(shì)，我的意思是告訴我要跑肯定比你快，我朋友也時(shí)常來約我跑步但是我呢當(dāng)時(shí)癡迷做馬卡龍一直擱淺，每個(gè)人有對(duì)自己生活一種態(tài)度，我從2015年開始就對(duì)自己一個(gè)小要求，每一年添加一個(gè)興趣或者技能，去年一年我都在做西點(diǎn)和烘焙料理做菜，所以在我沒把烘焙達(dá)到一定境界，跑步我就不想碰，等到我九月份吧烘焙覺得自己玩的差不多了開始我就逐漸跟朋友一起跑了，等我跟他一起跑之后我才知道跑步的學(xué)問不比烘焙簡(jiǎn)單到哪里去。所以一進(jìn)扎進(jìn)跑步這個(gè)坑里無法自拔
咱們中國人做什么事之前呢都會(huì)考慮一點(diǎn)這個(gè)東西我做了有什么用，對(duì)我個(gè)人有什么用，要說跑步有什么用呢，今天呢就我個(gè)人經(jīng)歷而言給大家說說跑步帶給我們的哪些好處，我希望我分享完之后大家真的邁起腿來為了健康也好為了排解壓力也好為了家人也行加入跑步中來，而它的成本又是如此簡(jiǎn)單，只要你邁開腿在選擇一個(gè)跑步的鞋子就可以。首先我覺得在做女生想邁開腿的時(shí)候主要也是為了減肥，不光你們我認(rèn)識(shí)的許多跑友女生門他們也是這個(gè)目的，但是我負(fù)責(zé)任的告訴你們他們身材確實(shí)一天比一天好，最有效的跑法有氧跑，解釋有氧跑慢跑配速620。脂肪靠氧氣燃燒，如果體力不行可以選擇暴走。跑步是一個(gè)全身肌肉帶動(dòng)的運(yùn)動(dòng)也就是說會(huì)增加新陳代謝，代謝快了身材就好。對(duì)于增強(qiáng)體質(zhì)呢，跑步前都會(huì)熱身，它是適應(yīng)冷空氣的過程，所以你在冬天冷空氣來的時(shí)候不容易感冒。提升睡眠質(zhì)量但是這些呢都是身體方面的，提升睡眠質(zhì)量呢因?yàn)槿硌杭涌鞂?duì)于你玩手機(jī)人脫離了新的環(huán)境呼吸足夠氧氣。身體自愈呢，頸椎玩手機(jī)抬頭集中精力，久坐成疾的疾病也有效。其中有許多心理和精神層面的益處我來根據(jù)我接觸到身邊的實(shí)際例子和自身的經(jīng)驗(yàn)來告訴大家跑步對(duì)于心理精神有哪些益處
排解心理壓力，我們?cè)诠ぷ髦猩钪锌倳?huì)遇到不滿如果得不到釋放久了難免會(huì)遇到一些心理疾病，為了不傷害身邊人跑步何嘗不是一個(gè)好途徑呢。培養(yǎng)自信，跑步是一個(gè)不斷挑戰(zhàn)自己一個(gè)過程每當(dāng)你跑過一個(gè)自己設(shè)立的目標(biāo)未嘗不是一個(gè)培養(yǎng)自信的過程。我們?cè)谏钪袝r(shí)常排斥獨(dú)處，我們會(huì)玩手機(jī)我們會(huì)找人聚會(huì)聊天，所以我們很少用時(shí)間發(fā)現(xiàn)了解自己。有時(shí)候我們出現(xiàn)的問題好多都是不了解自己造成的我們?yōu)楹尾煌ㄟ^跑步來獨(dú)處呢
我們知道作用了，加入跑步時(shí)我們要給自己一個(gè)定位，這樣取決于你接下來以何種方式跑步
減肥需要的是有氧無氧的結(jié)合我建議大家先快走15分鐘然后慢跑五分鐘。
健身增強(qiáng)體重需要的是無氧你應(yīng)該以慢跑為主最好堅(jiān)持30分鐘。
提神成績(jī)間歇和慢跑的相結(jié)合，間歇是增加自己肺活量所謂的快跑400米慢跑400米。慢跑呢是在自己合適的心率內(nèi)跑步，正常我們判斷就是能邊說話邊跑步就可以。
