一? ? 如何獲得正面情感

精力管理認為，和體能一樣，人的情感狀態也會影響其效能表現。為了達到最佳表現狀態，我們需要保持積極的情感狀態，消極的情感是有害的。

要使情感效能最大化，就要在情感肌肉的定期鍛煉和周期恢復之間達到平衡。

改變的關鍵就是給自己留出時間，做你真正感興趣的事情。任何令你感覺安全、愉悅的，有成就感的活動，都會激發積極的情感。

也許是唱歌、跳舞、練瑜伽、跑步、爬山；

也許是讀書、聽音樂、看展覽、參觀博物館；

也許是忙碌一天后獨自度過一段安靜的發呆時光……

無論做什么，重要的是你要定期為自己提前預留享受放松的時光。不管是每晚臨睡前的安靜一刻，每周一次的偷得浮生半日閑，還是每季度一次的度假旅行，請把它們優先排進你的日程表，把這段享受放松的時間看得和工作同樣重要。

活動本身的吸引力、豐富程度和生動性，會影響你情感補充的深度和質量。

二? 讓人際關系促進精力再生

關系是每個人的情感穩定器，深度關系是需要用心經營的。一段穩定的深度關系包括奉獻和索取、交談和傾聽、稱贊和被稱贊，這是一種周期性的互動。如果在一段關系中，一方付出很多，得到的回報卻很少，不免會感到空虛和失落，長期下去將影響友誼的健康發展。然而，維持一段健康的關系卻可以帶來積極的情感精力及其更新。

經營情感關系主要分為兩種情形：發展新關系和加深已有的情感。

親密關系是每個人一生都要修習的課題，婚姻和家庭也是需要用心經營的。定期陪伴家人，和他們一起做些喜歡的事情，共同度過快樂的時光。

這種積極的深度關系會為你帶來源源不絕的情感能量。把你的時間和精力留給真正重要的人，用陪伴來表達愛。

三 積極擴充情感容量

通過做自己喜歡做的事情讓自我享受放松一刻，或者重新認識新朋友、加深原有關系，這些都可以為我們提供源源不絕的積極情感能量。

可是，面對像自卑、缺乏安全感、急躁或挑剔等消極、負面的情感能量時，我們該如何是好呢？

就像身體肌肉可以通過鍛煉增強承受力一樣，我們也可以通過走出舒適區，有意識地訓練自己增強對負面情感能量的承受甚至轉化能力。

四? 學會接納不同情感

人為地把情感能量分為積極和消極、正面和負面雖然有利于我們快速識別情緒狀態，卻也容易讓人產生厚此薄彼的對立不接納心態。我們傾向于選擇自認為積極、向上的一面，重視某些情緒技巧，忽視甚至看輕另一些。比如，我們可能過于看重堅強而蔑視脆弱。其實兩種品質對情感肌肉同等重要。很多品質是互為對立統一、不可偏廢的，像慷慨和節約、開放和審慎、自信和謙遜、耐心和急迫、激情與沉靜等等。如果花時間評估目前的情緒廣度，你很可能發現自己在某方面的情緒肌肉遠遠超出其對立面。

我們要學會不以非此即彼的心態面對不同的情感能量。情感容量的最高境界，是足以駕馭所有豐富情感的能力。情感層面的全情投入，也需要不加評判地接納對立統一的所有品質和情緒狀態。

我們都是復雜和對立的結合體。因此，我們必須在失衡之前建立足夠強大的情感能力。我們的終極目標是能夠在對立面之間自由靈活地切換。

五 今日總結

關鍵詞:積極極情感，消極情感，情感穩定器，情感承受力，情感容量

要點：

1.消極的情感不會致命，但卻極其消耗效能。我們可以通過享受放松的時刻來獲得正面情感能量。

2.想訓練諸如耐心、信心和理解他人等能促進效能的“情感肌肉”，需要迫使自己走出舒適區迎接挑戰，然后在定期鍛煉和周期恢復之間取得平衡。

3.任何愉快的、有成就感的以及能達到自我肯定的活動都是情感補充和恢復的源泉。

4.只需要對你的生活進行簡單調整，就能讓情感重新獲得動力：即做你真正感興趣的事，定期為自己提前預留享受放松的時光。

5.關系是每個人的情感穩定器，深度關系是需要經營的。一段穩定的深度關系包括奉獻和索取、交談和傾聽、稱贊和被稱贊，這是一種周期性的互動。