大家晚上好，歡迎老讀者，也歡迎今天剛加入的新讀者。每天學(xué)習(xí)一點(diǎn)點(diǎn)，行動一點(diǎn)點(diǎn)，自然會有大改變。今天我要給大家分享的內(nèi)容來自紀(jì)元老師的《哪有沒時(shí)間這回事II——自律的力量》。

今天要分享的內(nèi)容，是進(jìn)入改變后自我調(diào)節(jié)的三個階段：觀察、判斷和反饋。

1/ 觀察

001 錯誤的自我認(rèn)知是改變的最大障礙，而持續(xù)的自我觀察可以提供逐步完善的反饋信息，從而改善對子的錯誤認(rèn)知。

002 自我觀察必須做記錄，從每日、每周的頻率統(tǒng)計(jì)，到較為全面的反思日記，都屬于記錄。

003 不僅是記錄結(jié)果，改變中的過程甚至更為重要，除此之外，值得記錄的還有時(shí)間、地點(diǎn)、人物和情緒等等。

2/ 判斷

001 首先要警惕二元對立思維，加入沒有成功，并不意味著失敗。在改變這條路上，只有錯誤的判斷，沒有徹底的失敗。

002 觀察與記錄提供了判斷的重要依據(jù)，根據(jù)他們，我們需要判斷自己最終能否達(dá)到目標(biāo)。

003 在改變的過程中，目標(biāo)并不用于衡量成功和失敗，而是用于加強(qiáng)自己的認(rèn)知和判斷能力。

3/ 反饋

001 自我效能是改變過程中極其重要的感覺，它代表著你是否認(rèn)為自己能達(dá)成目標(biāo)，完成改變。

002 而成功的經(jīng)歷，能給予自我效能正向反饋，增強(qiáng)動力，鼓勵自己不斷嘗試新的改變，進(jìn)入良性循環(huán)。

003 而失敗本身并不可怕，可怕的是失敗滋生了自我批評、貶低等消極心態(tài)，這給予了自我效能負(fù)向反饋。

總結(jié)一下，邁出改變的第一步后，在行動過程中，我們還會遇到很多意料之外的困難，為了解除這些困難，我們需要不斷進(jìn)行自我觀察，靈活地調(diào)整行動方案，更多地關(guān)注自己的成功，并繼續(xù)等待或發(fā)現(xiàn)下一個困難。

我是吳少軒，今天的分享就到這里，歡迎評論區(qū)留言~

參考書目：《哪有沒時(shí)間這回事II——自律的力量》紀(jì)元