180106《注意力曲線：打敗分心與焦慮》
一、今日感悟
001 22天一本書讀10遍，做一場分享。不知不覺間，22天竟然悄悄地溜走咯。
002把逐字稿寫完發(fā)到了群里，接下來會根據(jù)小伙伴們的意見進(jìn)行修改。
003書讀完了，知識就一定是自己的嗎？去實(shí)踐和內(nèi)化，信息才能轉(zhuǎn)換成知識，知識才能轉(zhuǎn)化為力量。
180105《注意力曲線：打敗分心與焦慮》
一、今日閱讀
001今天有兩個(gè)最大的感悟。
一好一壞。
好――錄入稿子時(shí)，發(fā)現(xiàn)思路又清晰了。
壞――因?yàn)樗悸非逦诵约涸阡浫霑r(shí)做了一些調(diào)整和更改。結(jié)果，現(xiàn)在還沒錄完。
別怕，繼續(xù)錄。換個(gè)角度，總比沒有東西、思維混亂要好。話說這樣越來越啊Q精神勝利法，真的好嗎？
180104《注意力曲線：打敗分心與焦慮》
一、今日閱讀
001 昨晚的初稿寫到最后一點(diǎn)點(diǎn)，卡了。本想著繼續(xù)強(qiáng)迫自己完成的，但最終說服了自己，因?yàn)橹肋@樣效果不好。
002 今天放下浮躁，耐心地再把書本、尤其是重要的章節(jié)過了一遍。對著已寫出的初稿重新整理了一遍，該刪的刪了，該補(bǔ)的補(bǔ)了些。
003為了保持專注，改了邊構(gòu)思邊在手機(jī)敲文字的寫文習(xí)慣，這一次的分享稿全部是手寫。打算利用今晚空閑時(shí)間用訊飛語記輸入成文檔，再用PPT 整理一遍稿子提綱。
004按計(jì)劃，明天會提交初稿。一遍遍告訴自己不要趕deadline ，為的是不讓自己過于被動(dòng)。
180103《注意力曲線：打敗分心與焦慮》
第十遍+98%初稿
一、今日閱讀感悟
001 昨晚列清單今天任務(wù)之一是完成初稿。本書看到第十遍，對我有沒有收獲呢？
002 當(dāng)然有啊，比如，我今天的任務(wù)是完成初稿，但截止目前我沒有算真正意義的完成，初稿只能算完成95%,而距離定稿大概還要走45%的路。
這要是換了以前我肯定或多或少地感到點(diǎn)自責(zé)甚至是焦慮。可現(xiàn)在，我偏不。
情緒成本代價(jià)太大了，我還不如把這點(diǎn)焦慮的時(shí)間給自己找點(diǎn)樂子，比如玩一局跳一跳。
002 怎么才能做到認(rèn)可自己呢？
首先，去做，去行動(dòng)。
（今天寫了12頁的稿子）
其次，認(rèn)可自己的付出。
（雖然12頁的稿子口水話很多，但之前我寫了呀！）
再者，接受自己的不完美。
（我不過是普通人而已，再說這是第一次寫分享稿，日后進(jìn)步空間肯定很大）
然后，不給自己貼上絕對化的標(biāo)簽。
（哪怕讀書分享的時(shí)候，達(dá)不到預(yù)期的效果。那也不能一錘定音，給我以后的成長帶來致命打擊，頂多丟下臉而已。）
要努力，但不要與自己平凡為敵。
去行動(dòng)，不要碌碌為為淪為平庸，
但可以接受努力過后平凡的自己。
王爾德說：“愛自己是終生浪漫的開始。”成長，從學(xué)會自我關(guān)懷開始。
180102《注意力曲線：打敗分心與焦慮》
一、今日閱讀感悟
001 2018做一個(gè)極致踐行者。這幾天這句話一直在耳邊想起，昨天猛然想到讀書營內(nèi)測活動(dòng)時(shí)間所剩無幾，小小地驚了一下。于是睡覺之前，拿出效率手冊，把2018全年目標(biāo)、一月份目標(biāo)、本周目標(biāo)、第二天的目標(biāo)都寫了出來。
002 今天下課回來洗衣服的時(shí)候，把箏小錢老師的《如何才能不焦慮》的拆書分享再聽了一遍。這一次聽得重點(diǎn)是講書的框架，而內(nèi)容剛好對自己的讀書分享有幫助，一石二鳥，感覺真好。
003把衣服洗好、拆書分享也聽完了。趕緊趁熱打鐵、把腦中的初稿的框架寫了出來。臨近期末，相應(yīng)的副科也該停課了。于是下午上課的時(shí)候給學(xué)生布置了相應(yīng)的學(xué)習(xí)任務(wù)之后就把稿子拿出來，寫寫寫。
004寫了幾段、回頭看了看。想著這樣會不會太啰嗦？還好，在那個(gè)當(dāng)下我沒有強(qiáng)迫自己不斷往回看，而是順著思路繼續(xù)寫下去。糾結(jié)和強(qiáng)迫這個(gè)時(shí)候萬萬使不得，先把稿子寫出來再修改。
005 明天中午前把稿子搞出來，繼續(xù)修改。
180101《注意力曲線：打敗分心與焦慮》
一、今日閱讀感悟
001寫標(biāo)題的時(shí)候，思維定勢了一下。大腦里把今天的打卡時(shí)間固定在了2017年12月×日。第17天打卡，寫了16遍的1712…不得不承認(rèn)習(xí)慣的力量真是強(qiáng)大。
002 好習(xí)慣成就人生，壞習(xí)慣毀人前程。每一個(gè)習(xí)慣的養(yǎng)成，比如專注。一定離不開n個(gè)“當(dāng)下”的積累，而養(yǎng)成習(xí)慣的每一個(gè)“當(dāng)下”都必須集中精力。注意力在哪，生產(chǎn)力就在哪。
003時(shí)間過得真快，讀書營內(nèi)測期還剩五天。2018年翻開了新的篇章，2018年有很多心愿。想讓夢想照亮現(xiàn)實(shí)，那就先從讓讀書營活動(dòng)有個(gè)完美落幕開始吧。
004行動(dòng)比語言更響亮。說太多還不如繼續(xù)去寫稿子！
171231《注意力曲線：打敗分心與焦慮》
一、今日閱讀感悟
001 做一個(gè)20-30，3000字以上的分享很難嗎？兩種思維，兩種答案。
一、難，因?yàn)楹ε逻_(dá)不到預(yù)期，怕大家都聽不下去。
二、不難。用最通俗易懂的語言、最能引起共鳴的案例解決兩到三個(gè)問題就可以。
002綜上所述，與其說焦慮來源于外界壓力，不如說它來自我們看問題的角度。
003 明天開始寫逐字稿。給自己鼓鼓氣：沒有完美的開始，只有不斷完善的過程。不要等到最后一刻才匆匆忙忙做準(zhǔn)備，接下來這幾天，邊把稿子寫出來再去不斷改善。
171230《注意力曲線：打敗分心與焦慮》
第八遍：同主題閱讀――《自控力》
一、今日閱讀感悟
001 早上翻簡書，看到簽約作者臨界冰的一篇熱文――關(guān)于《自控力》的書評。雖然自己之前也看過這本書，但記憶卻不深刻。鑒于此，有兩點(diǎn)感悟：一、一本好書，值得品讀。二、讀書輸入之后，要養(yǎng)成有意識地輸出。
002 文章里，下面兩段話讓我感觸頗深。
之所以對這兩段話感觸大，是因?yàn)樗鼈冏屛蚁肫鹆藭小白晕乙庾R和覺察”的觀點(diǎn)。面對焦慮、恐懼和分心的時(shí)候，如果總是一味地沉浸在自我批評的漩渦中，其實(shí)就是一個(gè)不斷惡性循環(huán)的負(fù)面反饋。
003 回到《注意力曲線》這本書，書中從情緒、心理、行為解讀了自我關(guān)懷、擺脫焦慮和分心的方法。
171229《注意力曲線：打敗分心與焦慮》
第七遍：同主題閱讀――《深度工作》
一、今日閱讀感悟
001時(shí)間真快，第十四天了。心里想著是時(shí)候?qū)懼鹱指辶恕？墒恰墒恰墒呛孟袼夭倪€不夠呀！焦慮嗎？當(dāng)然焦慮啦，可是有用嗎？沒有呀！
002 果真是中了“蔡格尼克記憶效應(yīng)”的圈套――對未完成任務(wù)的記憶總是要多于已經(jīng)完成的任務(wù)的記憶。既然焦慮沒用，那行動(dòng)呀！
003 按照昨天知乎live的提到的類比和推理的方法，認(rèn)真地思考了一下自己焦慮的原因――主題閱讀拓展不夠。再仔細(xì)想了想，之前自己定下的同主題方向，往書架上一看。嘿嘿，之前沒看的《深度工作》，此時(shí)正中下懷。
004 因?yàn)闀r(shí)間有效不可能完全從第一頁翻到最后一頁，再說類似成長致用型的書籍，加上之前學(xué)到二八原則，我決定從目錄下手快速尋找自己需要的信息。
005 果真沒讓我失望，《深度工作》里剛好有部分章節(jié)和自己選的書有相同的內(nèi)容――網(wǎng)絡(luò)干擾。
006知道不如做到。手機(jī)上設(shè)置了35分鐘的“離線時(shí)間”――靜音。抗干擾力刻意練起來！只有把方法用起來時(shí)，你才會發(fā)現(xiàn)：一、真的沒有那么多人找你！二、在知識的海洋，專注就是讓你不至于溺水的技能。
171228《注意力曲線：打敗分心與焦慮》
第六遍：同主題閱讀――知乎live 專注力練習(xí)
一、今日閱讀感悟
001 分心的對立面是專注。分心的原因有很多，比如手頭做的事情不能引起興趣。問題來了，類似考試等重要的事情，雖然不感興趣但必須要經(jīng)歷。那么如何才能在備考中做到專注呢？
002 回想一下自己玩游戲的狀態(tài)。為什么玩游戲會讓人上癮而忘掉時(shí)間的流逝而很多人在學(xué)習(xí)時(shí)卻做不到呢？其實(shí)，游戲的設(shè)置中有三個(gè)關(guān)鍵因素：目標(biāo)、規(guī)則、障礙。
003游戲本身無論是任務(wù)和規(guī)則還是障礙物的設(shè)計(jì)都是由簡單到復(fù)雜、從容易到困難的過程。如果一開始三個(gè)環(huán)節(jié)都設(shè)計(jì)得不合理，玩家在游戲中沒有形成正面反饋，那么就容易放棄。
004從玩游戲過渡到學(xué)習(xí)，如何在枯燥的學(xué)習(xí)中保持一定時(shí)間的專注力呢？啟示：目標(biāo)要細(xì)分，可以采用時(shí)間記錄法和列清單的法則。比如，下午三點(diǎn)到五點(diǎn)看《注意力曲線》第125-139頁而不是簡單地寫：今天看《注意力曲線》。
005坐在電腦前兩小時(shí)看書、學(xué)習(xí)就等于專注嗎？并不都是，真正的專注是思維的集中，真正能吸收和思考知識的時(shí)間投入。
006鍛煉思維集中的辦法之一就是刻意培養(yǎng)推理和類比的能力。推理就是縱向思考，比如，眼下自己很焦慮。按照推理的過程，可以有類似這樣的思考：焦慮從何而來――在引發(fā)焦慮的因素中有哪些是可控、哪些不可控……
007類比其實(shí)就是橫向比較，拿選擇本書主題拓展的關(guān)鍵字來說，注意力、分心、焦慮，那精讀完全書以后，綜合書本知識本，注意力缺失的原因可能是被他人干擾、被過量信息干擾又或者是自己意識不夠強(qiáng)等，這時(shí)就會有的放矢，被他人干擾――溝通技巧；被過量信息干擾――時(shí)間管理……
171227《注意力曲線：打敗分心與焦慮》
第五遍：重要章節(jié)――第一、三、四部分
一、今日閱讀感悟
001 昨晚貓叔在千聊分享提到了成為百里挑一的“十力”，能認(rèn)真踐行這“十力”的人一定實(shí)力了得。
002牛人的成功不可復(fù)制，但可借鑒和學(xué)習(xí)。荀子說“不聞不若聞之，聞之不若見之，見之不若知之，知之不若行之，學(xué)至于行而止矣，行之，明也。”在讀書營開營之初定的讀書計(jì)劃，其實(shí)就是 “十力”之一中的戰(zhàn)略力，知道不如做到。如果不能一下子做到“十力”，一步步在實(shí)踐中滲透倒也無妨。
003 有了讀書計(jì)劃，有了目標(biāo)，每天讀書時(shí)我都要審視一下自己的進(jìn)度，快了還是慢了？原因又是什么？做計(jì)劃就好比地圖，對照當(dāng)下，自己處在什么位置，想要去往何處，一目了然。
004書讀百遍，其義自現(xiàn)。今天再次梳理了一遍全文，提煉了重要章節(jié)的要點(diǎn)和對里面的金句以及典型事例做了梳理。至此，逐字稿有了模糊的雛形。
005 雖然建立逐字稿的過程中也不斷地有自我否定的想法闖入，但眼下最重要的是先把核心觀點(diǎn)提煉出來，把框架搭建起來而不是對細(xì)節(jié)錙銖必較，否則進(jìn)展會很慢。
006 接下來兩天，將會對照自己整理出來的要點(diǎn)以及參考本書書評和其它同主題書籍進(jìn)行內(nèi)容豐富。
171226《注意力曲線：打敗分心與焦慮》
第五遍：重要章節(jié)――第二部分
一、今日閱讀感悟
001功利性讀書。每個(gè)人都有不同的見解。其實(shí)讀書時(shí)代做閱讀理解，就是功利性閱讀的一種表現(xiàn)。當(dāng)帶著問題看書時(shí)，不要心里對功利性讀書帶排斥心理。
002 對一本好書的期待值是多少分？貓叔強(qiáng)調(diào)過一本書能從中得到幾點(diǎn)感悟，并真正踐行在生活里，那就是賺了。在回顧全書的時(shí)候，從黑色小標(biāo)題回憶相關(guān)內(nèi)容，看到有些內(nèi)容啰嗦，反復(fù)強(qiáng)調(diào)，果斷舍棄就好。
003 二八原則。二八原則應(yīng)用的范圍很廣，閱讀也適用。80%的關(guān)鍵內(nèi)容濃縮在20%的章節(jié)里。在做分享時(shí)，可以從20％的章節(jié)里繼續(xù)提取核心關(guān)鍵點(diǎn)。在20-30分鐘的分享里，分享多少個(gè)點(diǎn)解決多少個(gè)問題才是合適的呢？寫完逐字稿，模擬練習(xí)才得知道。
171225《注意力曲線：打敗分心與焦慮》
第四遍：全文框架梳理
一、今日閱讀感悟
001 貓叔在讀書營開營時(shí)，為了讓逐字稿和主題更立體和豐富，他分享給了一個(gè)好tip：同主題閱讀，拓展和延伸尋找靈感和好的切入點(diǎn)。
002 在讀書營開營計(jì)劃的文章里，收到了很多熱心小伙伴中肯的點(diǎn)評。其中有一個(gè)小伙伴提到了我應(yīng)該具體同主題閱讀的書目，非常感謝這位小伙伴熱心建議。
003 再次對全書進(jìn)行框架結(jié)構(gòu)瀏覽和重要章節(jié)回顧時(shí)，根據(jù)小伙伴的建議結(jié)合全書的觀點(diǎn)，聯(lián)想到了一些和本書相關(guān)的主題，比如：溝通、時(shí)間管理、情緒管理、專注力。接下來就可以按照這幾個(gè)方向進(jìn)行拓展延伸。
二、今日小感
001 看完一本書，不等于消化一本書。知易行難，而拉開人與人之間的差距的更多在于“行”。
002如何把一本書讀薄？按已索取，問題驅(qū)動(dòng)。這些天在同步看一本關(guān)于閱讀的書籍。有時(shí)候，磨刀不誤砍柴工，當(dāng)掌握了“道”，很多“術(shù)”層面的事情就會迎刃而解，就會有剝開迷霧見光明的感覺。
003 說到“道”，聯(lián)想起了時(shí)下熱門的“干貨”。為什么大家都熱愛干貨呢？我的理解是：干貨看起來更像一條捷徑。需要注意的是，每個(gè)人的經(jīng)歷、成長背景、心境、面臨的環(huán)境都不一樣，他人的干貨可以借鑒但謹(jǐn)慎全盤照搬，畢竟甲之蜜糖，乙之砒霜。
004人總歸是要對自己坦誠。取和舍，充滿大智慧。
171224《注意力曲線：打敗分心與焦慮》
第三遍：8-14章跳讀
一、今日閱讀體驗(yàn)
箏小錢老師在拆書分享中提到：焦慮=關(guān)注+威脅：關(guān)注的事物受到了威脅，焦慮便應(yīng)運(yùn)而生。
今日之焦慮――外出考試，舟車勞頓導(dǎo)致疲憊精神狀態(tài)不佳，想著讀書營還有作業(yè)還沒完成，急。
突發(fā)狀況：預(yù)計(jì)到家的時(shí)間比計(jì)劃晚了兩個(gè)鐘+單位臨時(shí)開會=更焦慮。
解決辦法：第八章第七付鑰匙串之三把鑰匙之自我對話。
其中，自我對話共分:
（1）3個(gè)待辦事項(xiàng)―簡潔地寫下今天三件必做的事。
我：收稿反饋、備課、寫讀書感悟
（2）自我引導(dǎo)――用動(dòng)詞作為行動(dòng)指令
做法：收稿、備課20道練習(xí)、寫100字以上感悟。
（3） 錨
回想自己近期與目前狀態(tài)相似的成功工作經(jīng)歷，把它作為定心石。
（4）自我主張
3p回路：個(gè)人的（personal ）、 積極的（positive ）、 現(xiàn)在的（present ）。
我今天一定能完成手頭的三件事。
（5）替代思想：
無益思想：我太累了，什么都不想干。
有益的反向思想：看第一、二遍書時(shí)，已經(jīng)做了相應(yīng)筆記。今天的讀書感悟應(yīng)該不難寫。如果實(shí)在太累了，我需要休息一會就好了。
二、今日小感
有人說，假如你決心要去一個(gè)地方。那么全世界都會為你讓路。
五月天在《倔強(qiáng)》中唱到：不怕萬人阻擋，就怕自己投降。
面對內(nèi)心焦慮的小我，不要硬碰硬，要學(xué)會安撫它。和它握手言歡才能合作愉快。
171223《注意力曲線：打敗分心與焦慮》
第三遍：跳讀3-7章
一、今日閱讀思考
001 信息像井噴
認(rèn)知超載：《紐約時(shí)報(bào)》周末版中包含了很多的信息，一期報(bào)紙的信息可能比17世紀(jì)英格蘭人這輩子接受的信息都多。
002 選擇性與持續(xù)性注意力
選擇性注意力是：時(shí)間點(diǎn)，適用范圍通常為一天中為對一件事專注時(shí)間。比如，停止刷朋友圈開始讀書、寫作、繪畫一個(gè)小時(shí)。
持續(xù)性注意力：時(shí)間段。某一階段為主觀選擇的行為投入時(shí)間、精力。比如，閉關(guān)備考、寫書等。
小心入坑：習(xí)慣看電視就像習(xí)慣喝咖啡一樣，容易讓人產(chǎn)生依賴，長期以往對人注意力的養(yǎng)成反而不利。
003 最勤奮的驢
農(nóng)夫給驢減少了一半飼料，驢子一如既往地勤奮。農(nóng)夫特高興，不斷減少驢子的食糧，驢子還是勤奮地工作。
漸漸地，當(dāng)吝嗇的農(nóng)夫成功地讓驢子什么都不吃的時(shí)候，驢子卻死了。
試想我們使用高效率工具的目的何在？是為了做完工作多休息還是爭取能做更多的事？
似乎現(xiàn)代人更傾向于后者。故不要做那只單方面輸出而卻不知道給自己補(bǔ)充能量的驢子。
004 熟能生巧原理
治療恐懼和焦慮的方法之一是“暴露療法”。如何理解？多練習(xí)、直到熟能生巧。
比如總是害怕公眾演講，千萬不要回避。要有系統(tǒng)地暴露自己不合理的恐懼，經(jīng)常參加演講，讓大腦習(xí)慣面對觀眾的情景和聲音，讓大腦習(xí)慣“恐懼”的套路，直到打敗它。
171222《注意力曲線：打敗分心和焦慮》
第三遍：跳讀1-2章
一、今日讀書體驗(yàn)
全書序言――第二章是在手機(jī)掌閱閱讀，網(wǎng)購書到了之后直接從第三章開始讀。
今天開始第三遍閱讀――跳讀時(shí)，因?yàn)闀猩倭巳θc(diǎn)點(diǎn)和貼紙備注，看著一頁頁密密麻麻的文字，有一瞬間覺得這兩章內(nèi)容很陌生，從而對自己產(chǎn)生了懷疑。
啟動(dòng)“昨日重現(xiàn)”法，“昨日重現(xiàn)”則是我根據(jù)書中理論和方法進(jìn)行改編的名字，目的是方便記憶。
仔細(xì)回憶了之前自己這兩章書的細(xì)節(jié)，最大的感觸是當(dāng)初自己做了不少批注。
對，沒錯(cuò)。確有此事，只不過當(dāng)初做筆記方式有別于書中直接圈點(diǎn)的方法。
再次回憶：那我當(dāng)時(shí)具體是怎么做的呢？
哦，想起來了。當(dāng)時(shí)自己用了“劃線―分享”到了自己的微信傳輸助手的方式。
具體的格式如下：
把之前給自己分享的圖片收集起來，就是自己當(dāng)初讀書時(shí)的感悟了。
二、今日小感
001 真的存在過目不忘的讀書嗎？其實(shí)，自己能記住的往往是能沖擊大腦或自己主動(dòng)選擇的內(nèi)容。但人是不可能把所有看過的書都完全消化和吸收的，知識的選擇有主動(dòng)和被動(dòng)之分，而通常主動(dòng)選擇的會印象更加深刻。
002注意力不在專區(qū)時(shí)，企圖逼迫它就地降服往往適得其反。比如，已經(jīng)很困的時(shí)候試圖逼迫自己再看幾頁書，效果是低下的。說得通俗些，就是出力不討好。最好的辦法，進(jìn)行短暫地任務(wù)切換，重新找到驅(qū)動(dòng)力。比如，小睡一會或者聽幾首歡快的歌。
171221《注意力曲線：打敗分心和焦慮》
第二遍：整體框架+思考
一、今日閱讀感悟
因?yàn)榻裉旃ぷ鞅容^多，所以整塊的閱讀時(shí)間沒有。只能利用碎片化時(shí)間對整本書的框架和章節(jié)大標(biāo)題過了一遍。
二、章節(jié)分析
具體做法：對照各章節(jié)大標(biāo)題，總體感知各章節(jié)的邏輯關(guān)系。具體情況如下：
全書包括引言、致謝一共4部分，14章。
第一部分：正文分為三部分，第一部分用了四章的篇幅進(jìn)行了“注意力專區(qū)”、“注意力曲線”的名詞解釋并由這兩個(gè)名詞拓展延伸出一些具有共性的問題，比如怎樣科學(xué)合理利用大腦等。
第二部分：八付鑰匙串，共五章。分別從情緒調(diào)節(jié)、面對恐懼、心理調(diào)節(jié)、無壓力安排和行為技巧展開論述。
這幾章的小標(biāo)題讓我有些理不清其中的辯證關(guān)系，相比面對恐懼、無壓力安排，情緒調(diào)節(jié)、心理調(diào)節(jié)和行為技巧更容易明白。
困惑：這幾章的內(nèi)容是并列式還是遞進(jìn)式？內(nèi)容之間是否有重合的部分。比如，“面對恐懼”是否可以歸入情緒或者行為技巧中？
如果這些問題自己不能回答，可以通過什么途徑來解決？或者這些問題會不會在我對他人進(jìn)行講解時(shí)帶來困惑？
為了節(jié)省時(shí)間，我得先把這個(gè)記錄下來。目前想到的途徑是通過豆瓣查看書評或者和看過本書的朋友一起探討。
值得肯定的是，這一部分需要重讀+精讀幾遍，因?yàn)檫@是本書的精華所在。
第三部分：數(shù)字時(shí)代的成功策略。
同樣地，這一部分也是全書重點(diǎn)之一，與第二部分相比，屬于補(bǔ)充和說明的次重點(diǎn)部分。本部分用三章內(nèi)容對第二章談到的技巧進(jìn)一步剖析。
第四部分：注意力是你的生活方式。
用兩章分別從微觀和宏觀上談及了注意力的重要性。微觀方面，主要是注意力對育兒觀念的影響。宏觀上，講的則是注意力經(jīng)濟(jì)。
以小見大，以大烘托小，大小結(jié)合。較全面地升華了全書的主題。
粗略分析，這一部分可以結(jié)合序言和第一章進(jìn)行提煉出注意力塑造的背景和必要性。
三、讀后小感
001 書讀百遍，其義自現(xiàn)？邊讀邊思考，邊學(xué)邊用才是真正的獲得知識，擁有知識。
002 一本好書，真的值得一讀再讀反復(fù)消化。因?yàn)槊恳淮巫x書的心境不一樣，得到的啟發(fā)也會不一樣。隨著讀的次數(shù)增多，理解也會更加全面和深刻。
003 讀實(shí)用性書籍，帶上“功利心”一點(diǎn)也不可恥。問題驅(qū)動(dòng)越強(qiáng)，你越能容易像尋寶一樣，帶著強(qiáng)烈的好奇心去尋找答案。
171220《注意力曲線：打敗分心與焦慮》
第一遍：第11-14章，精讀第一遍完成。
一、今日整體讀書感悟
再次感覺到做計(jì)劃以及大家抱團(tuán)成長的好處了。若是以前，稍微精神狀態(tài)不佳，就找借口安慰自己。
參加讀書營22天讀一本書的第五天，或許是因?yàn)橥庠隍?qū)動(dòng)牽引了內(nèi)在的驅(qū)動(dòng)，上午在醫(yī)院排隊(duì)做B超時(shí)，因?yàn)闆]帶書出門。所以只能利用手機(jī)掌閱讀了一章的書。
下午從醫(yī)院回來，上完一節(jié)課后，想著還有兩章書沒看完，困意消了不少。
因?yàn)槭蔷x，所以雖然狀態(tài)不是很好。因?yàn)榘褧袑W(xué)到的一些小技巧運(yùn)用了起來，所以整天的閱讀還能算差強(qiáng)人意。
二、章節(jié)分析
第十一章：在21世紀(jì)戰(zhàn)勝干擾
本章主要論述了在家辦公、遠(yuǎn)程辦公以及旅行辦公對注意力的要求以及應(yīng)規(guī)避的問題，并結(jié)合案例提出了戰(zhàn)勝干擾的小竅門，比如，阿岡抗時(shí)差食療法。
第十二章：患了注意力缺乏障礙癥怎么辦？
ADD - 注意力缺乏障礙，該怎么辦呢？書中給我最大的啟發(fā)對我的工作有很大的啟發(fā)意義：
教室是用來獎(jiǎng)勵(lì)那些正襟危坐的學(xué)生，對于患有ADD的學(xué)生包容性卻不強(qiáng)。
作者在書中把患有ADD的學(xué)生比作獵人，把對ADD有偏見的傳統(tǒng)教育者比喻成農(nóng)夫――以穩(wěn)定、可靠的努力完成日常的工作。
如果重新定義，大可不必把ADD看成非正常狀態(tài)，換言之。ADD們是被傳統(tǒng)教育耽誤的獵人。
第十三章：教導(dǎo)孩子提高注意力。
本章對父母、教育工作者有很好的借鑒作用。
比如，有效率的教師和有藝術(shù)的批評應(yīng)該是抓住孩子們做出正確行為的時(shí)機(jī)表揚(yáng)他們。
聯(lián)想起自己在工作，我們總是對學(xué)生缺乏耐心。其實(shí)，每次挑戰(zhàn)都是一次成長和學(xué)習(xí)的機(jī)會。
第十四章：注意力的力量。
本章是全書的總結(jié)升華部分，如果說前面的章節(jié)讓我看見了樹木，那這一章節(jié)則是從宏觀上介紹了注意力的重要性，讓人看到了整片森林之感。
蘇格拉底說：要警惕繁忙的生活帶來的荒蕪。
在注意力經(jīng)濟(jì)時(shí)代，注意力就是稀缺而有價(jià)值的貨幣。那么我們?nèi)绾巫屪约旱淖⒁饬ω泿疟Ｖ怠⑸的兀?/p>
三、讀后所感
001 第一遍精讀完成，收獲甚多。看著書中的圈圈點(diǎn)點(diǎn)，各色標(biāo)簽，此刻腦海中想著的是如何找到一根線，把散落在書中的各個(gè)零碎知識點(diǎn)串起來呢？
171219《注意力曲線：打敗分心與焦慮》
第一遍：第7-10章 p134- 222
前言：
一，總體感悟
按照原計(jì)劃，今天會精讀完全書第一遍。截止更文，全書剩4章，1/5。
上午專注時(shí)間9:30-11:00，讀到本書的7-9章，心里“疙瘩”了一下，唯恐擔(dān)心不能按計(jì)劃進(jìn)行，心里焦慮了一下。
于是在下午三節(jié)課的間隙讀了第10章，好在這一節(jié)的內(nèi)容是前面內(nèi)容的拓展和延伸，所以讀起來并不難理解，但是相比整塊化時(shí)間閱讀，閱讀效果還是略差些，因?yàn)闀慌R時(shí)干擾而導(dǎo)致分心，比如學(xué)生過來請教問題。
等等！我讀的書不正是關(guān)于如何打敗分心和焦慮的嗎？為什么不用起來呢？
二，知識運(yùn)用
還是得先強(qiáng)調(diào)一句：學(xué)，是為了更好地用。今天的章節(jié)內(nèi)容第七―九章主要從心理技巧和行為調(diào)節(jié)進(jìn)行剖析。
既然自己也面臨焦慮和分心的困擾，何不把里面的知識用起來呢？
說干就干。
我的困惑：暫時(shí)不能按照讀書計(jì)劃，完成第一遍精讀，產(chǎn)生了焦慮。
書中技巧：
第150頁――風(fēng)暴中的樹。
以目標(biāo)為導(dǎo)向固然重要，但是目標(biāo)執(zhí)行可以靈活變通。因?yàn)檫^度的驅(qū)使會讓人陷入嚴(yán)苛的自責(zé)，而我們要學(xué)會做風(fēng)暴中的樹：在風(fēng)暴中總是順風(fēng)彎曲，因?yàn)檫@樣才不會被折斷。
啟示：在目前實(shí)現(xiàn)之前，我們得先確保自己不被焦慮裹挾著，畢竟降低情緒成本才能提高效率。
看到這一點(diǎn)，情緒頓時(shí)平靜了不少。往后四章大致看了看，內(nèi)容多是前面技巧的補(bǔ)充，屬于非重點(diǎn)部分，焦慮緩和了不少。
三，讀后記
剩下的章節(jié)可以在今晚空余時(shí)間和明天抽空讀完。
另外，給自己一個(gè)積極的心理暗示：閱讀實(shí)用性的書籍，速度不是最重要的，理解、消化、運(yùn)用才是根本中的根本。
這一點(diǎn)，起碼自己邁出了第一步。
四，靈感所得
因?yàn)樽鰳?biāo)注使用的是蘋果形狀的書簽，貼上一張張?zhí)O果書簽時(shí)，腦子想著一幅畫：精讀完后信息和觀點(diǎn)的提煉，主要從標(biāo)簽上落手――那么整個(gè)過程不就是在“摘蘋果”嗎？
提煉的過程會有一定難度，可想著把一個(gè)個(gè)蘋果摘下的過程，真的是大豐收呀！
171218《注意力曲線：打敗分心與焦慮》
第一遍：第5-6章 P68-132
前言：
閱讀時(shí)間：14:50―17:00
減去中途間隔休息，專注閱讀時(shí)間約1個(gè)小時(shí)40分鐘
一、今日整體閱讀感悟：
1、閱讀過程中，頭腦一直想著一些問題：
哪些內(nèi)容是自己覺得難理解的？難理解的原因是翻譯不地道的問題還是自己認(rèn)知問題？
為什么有些內(nèi)容能引起共鳴，刷新認(rèn)知？假如要說給別人聽，怎樣才能更好地讓他人明白你所說的內(nèi)容。
2、想起晨讀文章的一個(gè)觀點(diǎn)――底層邏輯。有時(shí)候很多事情是相通的，都是由共同的底層邏輯支撐起來的。比如，教師與學(xué)生、老板與員工、父母與孩子之間的矛盾可以從“溝通”這個(gè)底層邏輯進(jìn)行剖析，觸類旁通可以達(dá)到舉一反三的效果。
二、章節(jié)剖析
今天的閱讀是本書的第二部分，縱觀本書框架，第二第三部分是方法論的提現(xiàn)，也是本書的精華所在。
今天的閱讀除了用熒光筆做好標(biāo)注，寫好瞬間靈感以外，在速度上放慢了腳步，目的是深刻理解。
有進(jìn)步的地方是，我在閱讀過程中同步實(shí)踐了書中的一些方法。比如，閱讀過程“中斷電源法”等。
“學(xué)”是為了更好地用，“用”是為了更好地進(jìn)步，而進(jìn)步則是一個(gè)能愉悅和讓人自信的法寶。
01 情緒調(diào)節(jié)
之前看書過程中，接觸過這樣一個(gè)概念：降低情緒成本。
情緒和專注度、效率息息相關(guān)。管理好情緒，其實(shí)就是在提高工作效率。
情緒調(diào)節(jié)可分以下步驟走：
001 自我意識。
諺語中說：如果你不知道自己要去哪里，那么最終你哪里都去不了。
同理可得，如果你不知道自己情緒出了問題，那么你不可能對癥下藥。
002 改變狀態(tài)
自我觀察后，要有的放矢解決問題。改變焦慮的方法，書中提到了3個(gè)方法：四角呼吸法―中斷電源法―留神多重任務(wù)法。
三個(gè)方法都從具體問題、原理、案例分析進(jìn)行了解釋，啟發(fā)性很強(qiáng)。
02 面對恐懼
我們必須不斷增強(qiáng)勇氣的堤壩來阻擋恐懼的洪水。――小馬丁·路德·金
恐懼通常會引發(fā)三個(gè)問題：拖延、焦慮、憤怒。對應(yīng)地，本章內(nèi)容給出了三個(gè)鑰匙，終結(jié)拖延；抗焦慮、強(qiáng)度控制。
在終結(jié)拖延中，作者分析了成因并給出了相應(yīng)的對策，比如通過自我心理誘導(dǎo)建立自信、在工作中找到核心價(jià)值等。
終上所述，第五、六章方法落地，案例分析豐富，具有很強(qiáng)的可操作性。因此，這兩章會作為重點(diǎn)回顧的部分。
171217 《注意力曲線：打敗分心與焦慮》
第一遍：第三、四章
前言：
因?yàn)橘I的書沒到，昨天只好在手機(jī)掌閱上完成。
發(fā)現(xiàn)其實(shí)自己不適合用手機(jī)看書。因?yàn)檎崎啗]看到頁碼顯示，打卡的時(shí)候又沒想到可以用比例進(jìn)度來呈現(xiàn)。
參考了其他小伙伴的打卡形式，才發(fā)現(xiàn)原來可以這樣操作，get √ 。
啟示：對身邊的人多觀察也是劃算的學(xué)習(xí)之道。
不得不說，自己在手機(jī)上讀書很容易受到干擾，微信、QQ、短信時(shí)不時(shí)地載入新信息。看來，打敗分心與焦慮的方法之一：
讀書，盡量選擇紙質(zhì)書。因?yàn)椋阂唬垢蓴_性強(qiáng)；二，方便記錄感悟和筆記。
另外，在閱讀時(shí)手機(jī)盡量調(diào)成靜音并設(shè)置番茄鐘。
慶幸的是，今天收到了書。言歸正傳，以下感悟來自本書第三、第四章。
001注意力種類
注意力總類分為兩種，第一種是選擇性注意力，也稱過濾。第二種是持續(xù)性注意力，也成注意力廣度或者注意力濃度。
怎么理解這兩種注意力呢？舉個(gè)例子，to do list――待辦清單，就是選擇性注意力的具體體現(xiàn)。
我們每天從各種各樣的事物中有意識地選擇一事情，然后集中精力去完成，這個(gè)過程就是選擇性注意力。
而持續(xù)性注意力，從字面上就可以理解它的時(shí)間比較長，一個(gè)月、一年半載等等。持續(xù)性注意力是有創(chuàng)造性的，具體運(yùn)用為某項(xiàng)技能的養(yǎng)成。熟練寫作、打籃球、彈鋼琴等這些都需要長時(shí)間地練習(xí)。
對應(yīng)地，我們會相應(yīng)地想到一些詞語，比如，1萬個(gè)小時(shí)定律，自律等。
002 看電視與注意力
你知道嗎？電視就像咖啡一樣，如果長時(shí)間“飲用”，人的注意力會對它們產(chǎn)生依賴。
問題來了，長時(shí)間看電視我們能使注意力高度集中嗎？很遺憾地告訴你，習(xí)慣性長時(shí)間看電視的人更容易變得焦躁不安。
為什么呢？首先讓我們來了解一個(gè)概念“定向反應(yīng)”。
定向反應(yīng)是人與生俱來的內(nèi)置在大腦的安全設(shè)備。假設(shè)一下，你正在森林里行走，突然聽到“嘶嘶”聲，這時(shí)大腦中的定向反應(yīng)就會提醒你“這是什么？”并讓你保持高度警惕：會不會是什么危險(xiǎn)物種？
這個(gè)裝置雖然能使我們處于安全，刺激過度了就難以讓人保持集中的注意力。
俄羅斯生理學(xué)家巴埔洛夫曾指出：對身體器官來說，如果有新奇的事情發(fā)生，大腦會停止正在做的事情，把傳感部分轉(zhuǎn)向刺激。
通俗一點(diǎn)來說，外部刺激很容易分散我們的注意力，這是處于安全本能機(jī)制。
話回看電視，因?yàn)殡娨暪?jié)目畫面每四秒就會發(fā)生變化，這種持續(xù)的重復(fù)的定向反應(yīng)無形中增加了外部刺激。
過度刺激會把我們分離出注意力專區(qū)，而電視節(jié)目內(nèi)容不是我們自主選擇而是被動(dòng)接受的過程，所以一個(gè)習(xí)慣了看電視的人在遠(yuǎn)離了電視之后，會突然變得煩躁不安。
因?yàn)橹車囊磺信c電視帶來的過度刺激不協(xié)調(diào)。
003認(rèn)知超載
雖說長時(shí)間看電視分離了我們的注意力，但電視不是唯一轟炸我們感官的唯一途徑，廣告、互聯(lián)網(wǎng)以影像、聲音、新聞等形式無時(shí)不刻不在影響著我們。
被干擾越多，我們理清無關(guān)信息的能力就越弱，這就好比一臺被堵住的干洗機(jī)，效率被逐漸降低。
雖然高科技產(chǎn)品提高了我們的工作效率，但可笑的是，效率越是提高，仿佛人們要做的事反而更多，此時(shí)我們的認(rèn)知出現(xiàn)了超載。
當(dāng)被淹沒在未經(jīng)過濾的信息，而自己關(guān)切的東西受到了威脅，焦慮就會不斷困擾著我們。
171216《注意力：打敗分心與焦慮》，
第1遍，序言-41頁心得：
001? 時(shí)間都去哪兒了？
科技帶來了便捷，也帶來了困擾。手機(jī)24小時(shí)on call，微信、QQ全天候在線。信息就像井噴的互聯(lián)網(wǎng)，一不留神，注意力就被不請自來的干擾分割。
打開電腦準(zhǔn)備工作，屏幕跳出一則廣告，好奇心驅(qū)使點(diǎn)進(jìn)去，猛然驚醒，不知不覺時(shí)間“嗖”地過去了，你開始自責(zé)“時(shí)間都去哪兒”？
002 好習(xí)慣VS壞習(xí)慣
每天無所事事、倍感無聊或者每天精神緊繃、神經(jīng)兮兮都不是保持良好工作進(jìn)度的最佳狀態(tài)。
游刃有余，松弛有度，勞逸結(jié)合，建立良好的習(xí)慣才是保持專注，高效完成工作的前提。請注意，效率≠效能。
003 自我認(rèn)知策略
意識到自己走神和分心的時(shí)候，無論是采取注射式的心理暗示、目標(biāo)性的自我引導(dǎo)還是阻止策略，其結(jié)果都比對分心、走神采取不干預(yù)方式達(dá)到更理想的狀態(tài)。
004 注意力專區(qū)
人的注意力呈倒U星型曲線，在缺乏刺激個(gè)過度刺激的兩端，注意力值偏低，只有刺激水平適中，注意力專區(qū)內(nèi)的專注才會達(dá)到峰值，注意力專區(qū)也稱“個(gè)人最佳區(qū)”。
005 心流
當(dāng)人處于注意力專區(qū)，個(gè)人表現(xiàn)會達(dá)到最佳狀態(tài)。此時(shí)，人會完全沉浸在正在做的事情，時(shí)間好像是暫停了，這就是所謂的“心流”，一種處于巔峰而又放松的戒備狀態(tài)。“心流”狀態(tài)是保持高效能的理想狀態(tài)。
