《黃帝內(nèi)經(jīng)》曾說過：夜臥早起，廣步于庭。這里廣步，就是散步的意思。唐代醫(yī)學(xué)家孫思邈也曾提倡過“行三里二里，及三百二百步為佳”。外國(guó)有句名言：騰不出時(shí)間運(yùn)動(dòng)的人，早晚要騰出時(shí)間生病。WHO在1992年也正式提出：最好的運(yùn)動(dòng)是步行。這么說主要是根據(jù)現(xiàn)代醫(yī)學(xué)研究的結(jié)果，人類生理與解剖結(jié)構(gòu)最適合步行，所以不要忽視散步，因?yàn)樗茏屓藫碛幸粋€(gè)健康的身體。
散步是日常生活中最簡(jiǎn)單易行的運(yùn)動(dòng)方法，運(yùn)動(dòng)量雖然不大，但是健身效果卻很明顯，并且不受年齡、體質(zhì)、性別、場(chǎng)地等條件限制，但人在散步時(shí)必須要掌握科學(xué)要領(lǐng)：堅(jiān)持、有序、適度，只有這樣，才能對(duì)人的身心健康有益無害。散步的益處具體表現(xiàn)為運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度不大，適合各類人群，集運(yùn)動(dòng)與休閑為一體，對(duì)身心兩方面都有益處，成本最低，對(duì)器材、場(chǎng)地、服裝無任何要求。當(dāng)然，也有人認(rèn)為散步很單調(diào)，難以堅(jiān)持。其實(shí)散步時(shí)如果約上幾個(gè)好朋友，每天換著地方走，也可以在散步的同時(shí)配以簡(jiǎn)單的肢體動(dòng)作，這些動(dòng)作沒有規(guī)定要求，沒有限制，因人而宜。其實(shí)是非常可行的。
要知道散步非常有利于身體健康。
1、有利于心臟健康
心血管專家指出：一個(gè)人如果能夠堅(jiān)持散步，對(duì)改善心血管系統(tǒng)和呼吸系統(tǒng)功能有著明顯的效果，因?yàn)樯⒉侥軌蛟黾痈呙芏戎鞍椎暮浚@種蛋白可以降低人們患心臟病或其它心血管疾病的風(fēng)險(xiǎn)。每天堅(jiān)持散步20分鐘左右對(duì)身體最好。
2、有利于增強(qiáng)骨骼和肌肉的力量
運(yùn)動(dòng)醫(yī)學(xué)專家指出：一個(gè)人堅(jiān)持每周5次，每次20分鐘以上的散步運(yùn)動(dòng)，對(duì)人體的骨骼和肌肉力量的增長(zhǎng)有至關(guān)重要的作用，它不但能減慢人體骨骼老化進(jìn)程，還能夠減少自由基的，從而降低心臟病癌癥的發(fā)生，當(dāng)然散步不在于形式，主要還是要堅(jiān)持。
3、有利于消除壓力
散步越多，身體消除應(yīng)激素的能力越強(qiáng)，人的身體越放松，能夠使人睡得更沉，如果在散步同時(shí)聽聽音樂，看看周邊的風(fēng)景，轉(zhuǎn)移自己的注意力，可以消除緊張情緒，相當(dāng)于每運(yùn)動(dòng)一次就給身體增加一層保護(hù)，增強(qiáng)身體的免疫力。
4、有利于控制體重
研究表明散步可以有效減肥，但是必須做到每周堅(jiān)持四次，每次四公里以上的散步量，運(yùn)動(dòng)量不夠的話至少可以達(dá)到保證體重不會(huì)增加。原因是堅(jiān)持散步可以改善人體的新陳代謝。
隨著物質(zhì)條件的豐富，運(yùn)動(dòng)形式和內(nèi)容越來越多，但是這些運(yùn)動(dòng)都受到時(shí)間，空間以及服飾的限制，相對(duì)來說，散步是一種最為簡(jiǎn)單且有效的運(yùn)動(dòng)方式，隨心隨時(shí)隨地就可以。只要持之以恒，就可以享受健康。
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