不配得感是一種心理狀態，通常表現為以下幾個方面：

表現：

1.經常自我否定，認為自己不值得擁有美好的事物，如成功、幸福、財富等。

2.面對機會時猶豫不決，不敢爭取，認為自己沒有能力勝任。

3.對他人的贊美和認可感到懷疑或不安，覺得那只是出于禮貌或誤解。

4.容易滿足于低質量的關系或生活狀態，不敢追求更好的。

5.過度付出，試圖通過不斷地給予來證明自己的價值。

成因：

1.童年經歷：成長過程中缺乏關愛、肯定和支持，受到過多的批評、指責或忽視。

2.社會比較：與他人過度比較，覺得自己處處不如人。

3.負面自我評價：形成了對自己過低、片面的評價體系。

4.失敗經歷：遭遇多次失敗后，將失敗歸咎于自身能力不足，而不是外部因素。

危害：

1.限制個人發展：使人錯過許多提升自己、實現夢想的機會。

2.影響心理健康：容易導致焦慮、抑郁等心理問題，降低生活質量。

3.破壞人際關系：可能會在關系中表現得過于卑微或過度依賴，影響關系的健康發展。

對策：

1.自我認知調整：學會客觀、全面地評價自己，發現自己的優點和成就。

2.積極的自我對話：用鼓勵、肯定的語言取代自我否定的想法。

3.設定可行目標：通過逐步實現小目標，積累成功經驗，提升自我價值感。

4.改變思維模式：從關注自己的不足轉向關注自己的成長和進步。

5.尋求支持：與親朋好友交流，或者尋求專業心理咨詢師的幫助。