不配得感是一種心理感受，指個體認為自己不值得擁有美好、成功、幸福等積極的事物。

不配得感的表現主要有：

1. 拒絕他人的贊美和肯定，認為那只是出于禮貌或誤解。

2. 面對機會時猶豫不決，不敢爭取，認為自己不夠資格。

3. 即使獲得成功，也將其歸因于運氣而非自身能力。

4. 過度節儉，不舍得為自己投資或享受。

5. 在人際關系中，總是處于付出的一方，不敢接受他人的付出。

不配得感的成因通常包括：

1. 成長過程中的負面評價：如來自父母、老師或同伴的批評、貶低，使個體形成低自我價值感。

2. 過高的標準和期望：自己設定了難以達到的標準，長期無法實現，導致自我否定。

3. 缺乏成功經驗：在生活中經歷多次失敗，很少體驗到成功帶來的自信和滿足。

4. 社會比較：與他人過度比較，覺得自己處處不如人。

不配得感的危害有：

1. 限制個人發展：不敢追求更好的機會和生活，阻礙個人成長和職業發展。

2. 影響心理健康：容易導致焦慮、抑郁等負面情緒，降低生活滿意度和幸福感。

3. 破壞人際關系：在關系中過度付出或不敢接受，可能導致關系失衡。

針對不配得感，可以采取以下對策：

1. 自我肯定練習：每天寫下自己的優點和成就，不斷強化對自身價值的認可。

2. 調整期望：設定合理、可實現的目標，逐步積累成功經驗。

3. 改變思維方式：學會用積極、客觀的視角看待自己的經歷和能力。

4. 建立支持系統：與親朋好友交流，獲得他們的鼓勵和支持。

5. 嘗試新體驗：勇敢地接受新的挑戰和機會，證明自己的能力。

6. 心理治療：如有必要，可以尋求專業心理咨詢師的幫助，進行深入的心理治療。