在一份耗費(fèi)腦力的活動(dòng)上你能專注多久？我最近狀態(tài)差到看書只能專注一頁(yè)，剛看完一頁(yè)身體或心靈就有一個(gè)在路上了。為了培養(yǎng)專注力，我買了這本書回家研究。番茄工作法以前就聽說(shuō)過(guò)，不過(guò)可能沒有掌握精髓，效果并不好。本次閱讀感覺收獲不小，今后要持續(xù)地“吃番茄”啦！
番茄工作法以25分鐘的短期迭代為節(jié)奏，幫你建立可持續(xù)發(fā)展的步伐，休息時(shí)安心休息，工作時(shí)一心一意。我記得村上春樹說(shuō)過(guò)類似的話“凡事一旦掌握節(jié)奏，就比較好堅(jiān)持”。在一個(gè)番茄鐘內(nèi)專心只做一件事，長(zhǎng)期練習(xí)，專注力會(huì)有顯著提高。
首先建立三個(gè)清單：活動(dòng)清單（全部待辦事項(xiàng)），今日待辦（每天早晨從活動(dòng)清單中挑選），記錄（用于數(shù)據(jù)統(tǒng)計(jì)，進(jìn)行自我改進(jìn)和流程改進(jìn)）。
每天早晨，在計(jì)劃當(dāng)天活動(dòng)之前，檢查“活動(dòng)清單”表格中的每一項(xiàng)新活動(dòng)，試著預(yù)估它們各自需要多少番茄鐘來(lái)完成。第一次預(yù)估用小方格代表一個(gè)番茄鐘，每完成一個(gè)番茄鐘，在小方格中畫×。如果小方格用完了活動(dòng)還沒完成，則用圓形繼續(xù)在小方格后面畫，進(jìn)行第二次預(yù)估。第三次預(yù)估可用三角形表示。如果一項(xiàng)活動(dòng)要花費(fèi)超過(guò)5~7個(gè)番茄鐘，則應(yīng)拆分為更小的活動(dòng)。
不要在番茄鐘進(jìn)行中切換到另一項(xiàng)活動(dòng)，如果番茄鐘進(jìn)行到一半，當(dāng)前工作完成，則應(yīng)同剩下的時(shí)間進(jìn)行“過(guò)度學(xué)習(xí)”（回顧/重復(fù)）。如果番茄鐘被迫長(zhǎng)時(shí)間中斷，即轉(zhuǎn)換了其他工作事項(xiàng)則應(yīng)該作廢而不該繼續(xù)。如果出現(xiàn)短暫中斷，如突然想起某事，或簡(jiǎn)短電話應(yīng)答則應(yīng)該記錄它，然后立即繼續(xù)你手頭的工作。
記錄方法為：在“今日待辦”清單中的“計(jì)劃外緊急”下面記錄該事項(xiàng)，或在“活動(dòng)清單”清單中記錄該事項(xiàng)改天完成。之后要在當(dāng)前活動(dòng)后標(biāo)注本次中斷，撇號(hào)代表一次內(nèi)部中斷（自發(fā)），減號(hào)代表一次外部中斷（外部干擾）。
一個(gè)番茄鐘后安排一個(gè)5分鐘常規(guī)休息，4個(gè)番茄鐘后安排一個(gè)階段性休息：15~30分鐘。休息時(shí)不要做對(duì)下一個(gè)番茄鐘造成壓力的任何事情，理想的休息應(yīng)該是淺睡5分鐘，在辦公室的話可以選擇起身散步，做舒展運(yùn)動(dòng)等等。
使用番茄工作法一天結(jié)束前要做三件事：記錄、處理和可視化，這些每日回顧的工作，是改進(jìn)個(gè)人流程的關(guān)鍵。同時(shí)，通過(guò)長(zhǎng)期實(shí)踐番茄工作法，可以減少對(duì)工作（某項(xiàng)或某幾項(xiàng)）花費(fèi)時(shí)間的預(yù)估誤差。
我一邊看這本書一邊在使用番茄工作法實(shí)踐。閱讀這本書花費(fèi)了我9個(gè)番茄鐘，筆記花費(fèi)了2個(gè)番茄鐘。我對(duì)番茄工作法的效果感到非常驚喜，最值得一提的是，使用番茄鐘給我?guī)?lái)非常踏實(shí)的掌控感。不是時(shí)間在追我，而是我掌控時(shí)間。番茄工作法的預(yù)估環(huán)節(jié)和總結(jié)環(huán)節(jié)會(huì)使你了解自己的工作狀態(tài)，并迫使你不斷改善。如果大家看了我這篇筆記，有興趣一試，我非常榮幸！
推薦APP：番茄土豆。我現(xiàn)在正在用這一款，感覺效果不錯(cuò)。
