《時間的天使》運動版系列
（版主：謝華魁）
每天如何做到步行一萬步？
天使6班435劉佳，2017/02/17
大家好！我是4組435劉佳。本周主題分享是每天步行一萬步。希望燃起你運動的小宇宙，動起來吧。
? ? ? ? 先介紹一下我的身體情況：出院10個月，體重增加20斤， 因為下肢血液循環不好。
查詢資料說步行能增加記憶力，減少腦部的退化；能減少血凝塊的形成，減少心肌梗塞的可能性；強度低，適合鍛煉身體。步行注意要達到半小時以上才會有效果。要 結合身體情況，不累，循循漸進。選擇 步行會讓身體健康， 減肥，促進血液循環，消除疾病。
? 于是時間管理踐行100天制定的目標是每天步行一萬步。立下目標后發朋友圈，如果成功獎勵閱讀器， 失敗懲罰步行北京三環一圈。培養步行運動，同時又能開始養成好習慣，管理自己。準備以后健步走，再跑步，再馬拉松。
這是步行前期的準備：
使用華為手機， 下載華為穿戴APP，微信訂閱華為運動公眾號，下載音頻。
? ? ? 華為穿戴APP可以 參加華為活動贏勛章，抽獎制定計劃,設定每天目標， 給手環設置鬧鐘；華為運動健康公眾號讓我們和朋友一起運動，互動促進完成每天目標；QQ音樂APP找喜歡的流行音樂，在音樂館有跑步電臺，運動電臺，在路上電臺下載。喜馬拉雅FM學習葉武濱時間管理，像戀愛一樣去跑步，吳棟跑步八點鐘音頻下載。
手環是計步器擁有來電提醒，拒接電話，鬧鐘的功能。
迪卡儂買裝備：杯子補充水分／ 雙肩包／輕便運動鞋。
牢記注意事項：手機，手環保持電量充足；聽音頻聲音不要過大，影響聽力；注意步行交通安全；尤其是 戶外步行提前看好天氣情況，做步行調整。 如果 雨雪天氣選擇室內。霧霾天氣：室外戴口罩/室內開空氣凈化機。
室外步行
1.利用上下班走地鐵，提前一站下地鐵步行上班或回家。選擇樓梯（過街天橋等階梯）。
2. 家附近，超市購物接送寶寶上學
室內步行
? 1.樓梯控（不乘電梯）地鐵，工作， 回家上下階梯 步行
? 2.家里適合霧霾天氣開空氣凈化機聽視頻步行（動感演唱會， 喜劇電影等）
? 3.工作步行，減少靜止狀態，利用碎片時間。
? 4.購物，周末休息時帶上購物清單去超市（歐尚樂華梅蘭建材，永輝生鮮水果，樂天瑪特韓國商品）；去迪卡儂 4號線西紅門匯聚店／4號線公益西橋店， 去宜家……
踐行每天一萬步個人總結
1.激勵的技巧是什么呢？
把喜歡的明星劉濤和目標做手機屏保激勵自己；盡早完成1萬步，不拖延；結交愛運動的朋友，融入運動的圈子；我們4組組長滕菲愛運動每天都和身體談戀愛是運動達人！感謝組長感染帶動我們愛上運動。感謝8組組長讓我加入抱抱運動團；學習閱讀運動圖書／音頻《像戀愛一樣去跑步》。
生病之后，感觸最深的是健康。未來希望帶動身邊的家人朋友一起運動，佳佳從步行到健步走，再到跑步！
感謝 葉武濱老師！湯子豪教練！
感謝天使6班的伙伴們，天使6班班委們， 4組組長滕菲，4組的伙伴們，（67-宋桂范）宋姐姐，8組組長逍，8組圓夢，班長大明及家人的鼓勵與支持！踐行中每一位伙伴都是佳佳的老師！感恩?
溫馨提醒：
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