好友一直想減肥，方法很簡單，不吃晚餐或者少吃，還有每天30個俯臥撐。
減肥的話聽了很多，決心也聽她下了不止一遍，所以，下列場景對于我來說熟視無睹
哎，累了一天了，就吃這一頓，沒關系的，明天再開始少吃點吧。
今天好朋友聚會，難得的機會，節食，明天再開始吧。
渾身肌肉酸痛，明天身體好點，我再鍛煉
今天沒有時間了，明天明天，一定一定要節食，一定一定開始鍛煉
后來終于通過各種方法，朋友棒喝，自罰紅包，控制住了自己，晚餐只吃蔬菜，每天俯臥撐20個，就這樣堅持了三天，第四天，突然覺得自己好偉大，應該好好獎勵自己，獎品就是，點了一桌”很橫”的晚餐犒勞了自己。
全白費......
我也好不到哪里，一直想要把以前跟老師學習到的瑜伽心得一個個整理出來，體式的要點，要關注的方面，身體的反應，體式的簡易變體，呼吸的過程，瑜伽的誤區，想了兩周了，到現在還沒有開始，總想著，明天，明天我就開始整理，然后，還是期待明天。
世界最溫暖，最人見人愛的，就是明天。好像明天是個魔法師，睡一覺，醒來，太陽一出來，一切都會不一樣，明天，就有時間了，也有了做的勇氣和動力。
就這樣，我們不停地透支著明天的額度。今天犯錯，明天改正。
《自控力》告訴我，我的這個朋友節食之所以失敗，以及我的拖延，是陷入了這兩個魔咒：
1. 心理學告訴我們，我們錯誤地認為自己明天會比今天有更多的空閑時間，我們不斷期望明天能做出和今天不同的選擇，（呵呵，大腦有時候真是樂觀啊，自欺欺人），這種樂觀精神和心理傾向很難動搖，看看每年你做的年計劃吧，完成了多少，但是第二年，照樣信心滿滿，制定了一個個宏偉的計劃。
2. 掉入了“許可陷阱”，道德許可，因為堅持了三天的鍛煉，堅持了三天晚餐只吃蔬菜，或者制定了偉大的計劃，我們自我感覺良好，感覺自己已經做得很好了，這使得我們屈服于“道德許可”，為自己之后的放縱，或者拖延找到了很好的借口。很多時候，如果你不了解大腦是如何欺騙你的，你會發現，前進一小步之后帶來的是后退兩大步。
正所謂，如果不能正確對待，善行之后必有惡行，不要讓自己認為的善意，好的行為成為開始一個惡行的道德許可的借口。
解決之道？
其實，只需要改變一下朋友節食后的獎勵，如果你的獎勵是破壞你計劃的一部分，這個獎勵是無效的激勵，你不能用獎勵一頓豐盛的晚餐來破壞每日簡單的蔬菜晚餐這個計劃，但是朋友可以獎勵一個自己心儀的東西（喜歡的裝飾品，電子產品，旅游等），在完成一周，完成一個月，完成三個月后階段性獎勵自己。
而對于我，也很簡單，改變減少行為的變化性，把我今天的決定都看成是對今后每天的承諾。 我不再問自己“我是想今天做，還是明天做”，而是問自己：“我是不是想承擔這樣永遠拖延，不開始做的后果，眼睜睜看著自己不能消化學習的瑜伽知識？”
同樣，那些想戒煙的朋友，也可以不再問自己哪天開始戒煙，而是問自己“我是否愿意承擔一直抽煙，不能戒煙，導致自己變成黑肺，喪失健康的身體，妻兒的嫌棄？”
所以，為了更好地自控，我們不要讓自己感覺良好，道德上的良好，當你覺得自己站在道德的高點上，或者自我感覺良好時，忘掉它們。不要允許自己在意志力挑戰成功后，用好來允許自己做一些“壞事”。
關注你的目標，關注你的價值觀，關注真實的你是誰，你是想被自己的意念控制，還是和意念做朋友？
今天和明天別無二致，無論晴天陰天，太陽每天升起，而你的今天和明天，也是同樣，今天不改變，明天永遠不會來，學會識別大腦的小把戲，找到內心那個真實，想要改變的你，現在，就是現在，開始改變吧。
---自控力實驗第四周----
背景回顧：這是《自控力 》建議的十周“意志力實驗的第四周。
為什么我每周會寫一篇關于自控力的踐行和反思？
我想，這也許是打開這本《自控力》的最佳方式，想了解自控力到底是怎么回事，為什么被意志力打敗而堅持不下去，就需要先明白自控力到底是什么，什么控制了它，運行的機理是什么， 我們為什么會失敗。每一周都有一個“意志力實驗“，我們不必全信這個策略或者實驗，但是我們可以用一個開放的心態去實驗，去應用在自己身上，看發現了什么，這個策略是否適合自己。
第一周的實驗是冥想，觀察自己的呼吸，每天幾分鐘，堅持每天做
第二周的實驗是鍛煉，放慢呼吸
第三周的實驗是發現自己的自控力波動曲線，找到”我想要”的力量
