下雨天，睡覺與讀書更配哦！

ok，言歸正傳，談談關于健身的話題。

偶開始運動也是16年夏季的時候，熱烘烘的天氣堅持跑了3個月，不得不說流汗的感覺真爽，但特么不爽的就是飯量以半軸拋物線式的勻速增加，嗯，勻速增加，不是一條線增加。so，問題出現了，跑的多，吃的多，然后……變……壯……了…，欲哭無淚！

后來辦了張健身卡，希望能緩解精神壓力的同時，專業教練能幫忙解決飲食問題，畢竟三練七吃。

然后開始了一場關于健身的馬拉松運動。總結了自己的心得和大家分享。

1.對于健身小白來說最重要是克服自己鍛煉時怕被人笑話的心理障礙，前期你可以跟著上團體操課，像單車、瑜伽、尊吧、爵士等，熟悉健身館的環境。再次強調，只管去上，不管結果如何，只是個適應熟悉的過程，何況大多數人都不認識，無需在乎別人的想法。每個人都像齒輪一樣在轉動，機械地沒有表情，就當僵尸好了。

2.關于私教。嗯，這個算是有話語權吧！建議剛開始鍛煉的小盆友一定要報私教課，為啥啊？因為你什么都不懂，需要老師指導，可千萬別以為你看了健身公眾號的幾篇文章和視頻就可以自作聰明，結果“畫虎反犬”。

你聽我說，最重要的在這里。什么時候報私教課？怎么選擇私教老師？怎么有效的和私教老師溝通？訓練達到什么樣的效果？運動中受傷怎么辦？訓練時長？

ok，往下看！

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什么時候報私教課？

這里針對健身小白，有經驗請繞道而行。

一般不建議剛進去就報課，當然土豪你任性，可以隨意。

學會觀察

看課程表，有哪些科目。科目的時間安排是否合理？課程老師上課態度，（一般剛進去不大能判斷老師水平），老師更換是否頻繁？替課現象是否嚴重？跟著“玩耍”一段時間適應環境氛圍，這點很重要，人對未知的東西總是擔心與害怕，熟悉了就會感到輕松，從而做出理性的判斷。

觀察二，我去，突然出現個貓頭嚇死寶寶了！嗯，這個觀察是基于你確實想上私教課，并通過私教到達某些目的（減肥，塑型，增肌，理療，增加韌性，健康等）。

ok，現在教你如何選擇教練。

一個再差的健身館也有比較合格優秀的教練，這點是毋庸置疑的。

a.看體型。

無論男女，平等選擇。

就看誰練的好，如果有比較多的選擇，next，看他代課水平，不要害怕，既然你心儀他，就大膽的站在他旁邊去觀察，怎么看，也有技巧。

b.看水平。

如果水平用專業知識來衡量，我想又是一大誤區，水平是考驗綜合能力，你見過滿肚子的蝴蝶飛不出來的教師吧？教練也一樣。

一看上課態度，態度決定一切，世界上最怕認真二字，他走心你就有救！

二看他經驗水平，通過他講解動作，發力情況，語言表達能力，代課技巧都可以觀察，千萬不要覺得自己笨，有經驗的老師一眼就可以糾正你的問題，沒經驗最后大家搞得都不開心。

三，有些東西你實在不好判斷，可以通過理性去判斷，就是研究他和他提供的資料，嗯，這點有點傷人情，但你在乎嗎？就是加微信，翻他的朋友圈。

如果他的朋友圈都是以銷售為目的的宣傳，那么請無視，why，一個人的精力總是有限的，我們在乎的是以結果為導向，實力論英雄，而非時間與廣告。

如果你翻到底可能會發現他的工作年限，也就是行業經驗，ok，你又獲得了一個重要的信息，或許還有健身資格證之類的。

通過資格證判斷，西安培訓教練班水平參差不齊，有的健身館有專門的培訓班，要求比較嚴格，有的是師傅帶徒弟，但絕大部分還是通過健身培訓來完成專業。但不得不說，就健身而言，國家在法律上并沒有完整的法律規范，整個行業也比較混亂，所以渾水摸魚的現象時常發生，這是客觀存在，大環境如此，“節哀順變”反正！

通過會員判斷。看他手上的會員多少，這個判斷有些不合理，畢竟有些教練會來事，有些教練長得帥，有些合眼緣。但我告訴你存在的理由，立馬能刷出哪些是剛進門的教練，當然會員多也不好，人的精力是有限的，一天上4節課以上，你就不要再約課了，教練也是人，也很累，你真的以為世界上有鋼鐵俠存在嗎？

側面會員打聽。這個遵循三五原則。問五個人，篩出三個有效信息（總有那么凌磨兩可，爛做好人的人的答案），無法判斷再篩選。記住，問五個人，不要只問一個，因為每個人都會向著自己的教練，哪怕說假話，深究心理原因，人性犯賤，有討好的弱點。

痛點

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痛點

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痛點

如何有效地和私教老師溝通？這個簡直是涉及到全人類的問題，如果大家都能有效溝通并站在理解與尊重的角度去考慮，大概世界戰爭將無歷史。

痛點就在于，浪費了時間和課程，還辜負了教練的苦心。

但你覺得怪誰嗎？NO，世界上沒有絕對的對錯，只有判斷對錯的標準是否一樣？

哇嗚，正在喝稀飯，燙到舌頭了，看來怪我說實話嘍！

我163cm，之前51kg，太瘦了，不，不能用瘦這個字，用弱不禁風太過了，只能說身體不夠強壯，之后開始了塑型增肌之路（這里插播一下，我并沒有按照自己寫的理性判斷），一個月后確實有變化，臀部和身體素質變化，可是我并不喜歡，因為我喜歡古風啊，古風什么感覺，現在就是林黛玉進健身房一下變“硬漢”，最令人頭疼的是飯量更猛，如何一個猛，就是別人一天的飯量就是我一頓早餐，而我來健身館就是通過科學的方式控制飲食，教練沒辦法替我完成。

我們在溝通上不斷地浪費時間，影響和平地友誼。

so，增加十斤肉，意不意外？驚不驚喜？為這種事哭有些丟人，不哭有些憋屈，總之，我很苦惱。

還有，讓我覺得我很笨，無力發泄，當時看《神雕俠侶》確實覺得我不是武學天才。

然鵝……

換教練！

原諒我這一生放蕩不羈“愛自由”！

嗯，確實不需要覺得自己笨笨噠！

大概過年后飲食控制了，來健身館不敢常來，怕飲食反彈，也因為工作原因與愛好書籍等因素讓我對健身不那么狂熱了。

教練的訓練還基本滿意，可是我們一直存在溝通的問題，依然是教練覺得塑型增肌，我一直因為增胖的十斤耿耿于懷，春季的褲子都穿不上，心理恐慌得很，那么我們之間的信息不對稱導致溝通失敗。

我上課，他覺得累。

嗯，工作原因和飲食反彈讓我真不想上課，要打破動物本能欲望還真有點難。

思想上變來變去，一會覺得自己太壯，一會覺得肌肉松弛，一會要漢子，一會變回林黛玉，人生啊，真他媽糾結，啥都想要，啥都沒有！

教練也被我整得無奈，只要我上課，怎么高興怎么來，開始無頭緒的上課。

可惜，讀書人想法多，黃蓉就不許旁人說黃老邪壞，自己可以。呵呵……。

和平地“分手”了。

于是，嗯，不說了，換這個教練有些可惜，有些難過，畢竟他們為我好的前提下也沒在我這得到“生存”的機會。

然后我開始總結經驗，我們不是小朋友了，很多事情雖然有難度，但最終的結果還是看解決的方式，ok，我腦子里聰明的一面出現了，也許是為了逝去的“課歲”感到惋惜，不過“生者當如斯”，不然怎樣？

有些無厘頭，總而言之，言而總之就是搞清楚自己的身體需要什么，按照教練的計劃去執行，如果能做到控制飲食，結果不會差。

現在就是減肥，但千萬不要一意孤行地做有氧，力量力量，上私教課的目的就是力量練習，人類天生不就在“有氧”嗎？

總結:健身是在不斷摸索的過程，不斷與自己與身體對話的過程，想法不斷變化也很正常，可結果值得思考。

吃飯不走心，寫的有點亂！

訓練達到的效果

專注，是小米成功的秘訣。

但別以為只有小米才那么干！

健身也一樣，不是讓你花時間埋頭“苦練”，而是在一定的時間內，追求自己的目標，不讓其他的想法分心。還記得《誰偷了你的奶酪》嗎？人有主觀能動性，比動物強，然而也因為如此，在追求目標的道路上不斷受思想干擾，最終無法到達自己的目的。

那么你想要什么效果，就去找目標完成的方法，千萬不要人云亦云。

減肥的別想著增肌，增肌的別妄想減肥，當然減肥塑型可以同時完成，但必須要嚴格控制飲食。

關于運動受傷

ok，停止訓練，什么時候舒服了什么時候來。ps:運動中受傷很常見，不要小題大做，可以找專業的教練咨詢。如果嚴重，比如器械導致砸傷等，只能找醫生。吃飯還燙到嘴呢，何況訓練呢？

關于時長

一個小時就ok，物極必反！

關于自身:真是歪走了一段路，可是想想多么正常，我們丫丫學步的時候，父母在身邊，我們學拼音的時候，老師在身邊，長大后，工作失誤的時候，領導雖然訓斥，但也會指正。所以，平常心對待吧，健身也在不斷摸索中，如果你遇到好的指導教練，真珍惜。

前段時間列出了健身的一個體系規劃，可以沒時間整理，拜托朋友他也很忙，晚上總結了一下，誰打賞發給誰！

不知道寫的東西對大家有用沒？