引起反彈的原因都有那些呢？相信大家也多或多或少的知道些，造成反彈的因素很多，常見的有以下幾種。
第一種是采用了錯誤的減肥方式。
眾所周知，隨著生活水平的上升，肥胖成為了越來越多人的問題，而愛美之心人皆有之，這就造成了當下出現了各式各樣的減肥方法，但并不是每種方法都是適合自身的，每個人的體質不一樣，況且人的是身體是最精密的“儀器”，這也就造成了大多數減肥方法對自己來說是不適合的，甚至是有害的。
有很多方法減去的是水分而非脂肪，只要一停并補充水分，體重自然會重新上升，這種現象在服用腹瀉類的減肥產品人群中最為常見。更嚴重的是，不僅減肥成果付之東流，對身體還會造成極大傷害，比如電解質紊亂等。所以根據自身的情況來找到合適自己的方法非常重要。
第二種是糟糕的生活習慣。
從嬰兒時的小小身體到現在的成年，離不開的是食物的攝入、身體運動等日常生活。沒有人的肥胖是一晚上就變成的，都是經過一段時間，有一段過程才成為了現在的樣子，這些都離不開自己的生活習慣，現在的身體情況是之前生活習慣的結果，特別是糟糕的生活習慣。
以為自己減肥成功就可以一勞永逸，暴飲暴食，不運動等這些壞習慣又回來的，這樣吸收的能量消耗不出去，怎么可能不再長胖？更別說之前的肥胖的原因也有很大一部分是因為不規律、不健康的生活習慣造成的。養成好的生活習慣之后，減肥水到渠成，減肥不是百米沖刺，而是馬拉松長跑。
第三種是沒達到減肥周期。
事情、事物的發展都是有其發展階段、規律的，一般來說有發展期、瓶頸期、穩定期、衰落期。減肥同樣有其自身的階段，各個階段所要注意的重點也是不一樣的，如平臺期。脂肪是有記憶的，它會抗拒外界對它的改變并盡量往原來的形態發展。有些人減肥初期有點效果，并且在相當一段時間里體重無法再顯著下降，認為達到了自己的減肥目的，就停止減肥，殊不知此時正是決定減肥是否成功的關鍵時期，這就是平臺期。到了平臺期，沒有別的捷徑，只能選擇堅持。
平臺期是身體給你的一個信號，之前減肥減脂的方法是正確的，減脂效果是良好的。平臺期里用多種方式，不同類型的運動等，減脂效果會比單一方式減脂所需時間短。在心態上，一定要保持平常心，要知道平臺期不是極限期，平臺期雖然漫長，但只要突破了，體脂率和體重還可以進一步下降。減肥還有其他階段的，如加速期、拉鋸期等，沒有突破減肥的各個階段，脂肪就會趁機反彈，使減肥的努力前功盡棄。
第四種是進行減肥時沒有鍛練肌肉。
人體消耗熱量的三種途徑是基礎代謝熱量、運動消耗熱量、食物熱效應。其中基礎代謝熱量占的比例是65%-70%。很多人進行減脂時沒有鍛練肌肉, 甚至是完全沒有做運動去減肥。特別是女性都不喜愛做運動去鍛練肌肉，就算是有做，都只會針對做一些對減肥功效不大的小肌肉, 如肱三頭肌、腹肌、大腿內側等等, 而忽略鍛練大組肌肉，如胸大肌、背部肌群等這些可以提升人體基礎代謝的肌肉。
