減肥這個話題感覺永遠不過時,而減肥反彈同樣也是很多寶寶的痛點。
有伙伴說跟朋友出去聚個餐體重就回到解放前,要么就是身體不舒服或女孩子不方便的時候停了幾天又回到解放前,林林總總的情況吧,總之稍微不注意體重就回到解放前啦,這是為什么呢?
現在六一給大家詳細說一下身體為什么會反彈,大家請對號入座唷~
①你沒有真正瘦下來
這種情況往往發生在急功近利的減肥人群身上,才剛開始運動沒多長時間就想瘦個十斤八斤,(你以為你的肉是長著玩玩的(￢_￢))要不然就說運動不能減肥,有的人就覺得運動完要犒勞犒勞自己,結果犒勞到了體重不降反增,六一給你算筆賬,看一下你運動多長時間能瘦多少,我們打個比方:你每慢跑五公里約消耗350大卡,每星期運動五天的話,一個月就是20天,一個月能消耗的熱量約為7000大卡,一公斤的純脂肪大概能提供7700大卡能量那也就是說你一個月需要運動22天每天慢跑五公里,一個月才能消耗1公斤的純脂肪,所以小哥哥小姐姐們你們不在飲食上下功夫,光靠跑步那一個月最多也就是能減2斤咯,而且有的人你真的能能做到一個月堅持22天每天慢跑五公里嗎?
②過度控制飲食又叫節食,能讓反彈更快
怎樣才算節食呢,就是你每天攝入的熱量低于基礎代謝,比如說你不吃晚餐或者只吃水果,中午又不吃好,那么這樣過度的控制飲食會讓身體感覺處于饑荒狀態,那么這樣身體更容易把熱量轉化為脂肪貯存下來,而且節食是暴飲暴食的元兇,這樣的話就會形成一個惡性循環,如果說你要節食的話,肌肉就會流失,然后就會變成易胖體質,身體就更容易堆積脂肪,再又會暴飲暴食,身體開始囤積脂肪這樣的一個惡性循環,所以一定要正確看待減肥這件事,不是你說不吃就會瘦,而是你要吃對。
③過度的有氧運動一定會是你導致體重反彈的重要原因
這類人群是指不做力量訓練,有氧訓練的強度低,時間長,比如說一跑就是一個多小時,天天如此或者經常保持這樣的強度來跑,那么這類人群準確來說體重不能叫反彈,只能說是不注意的話體重會穩步增長,不容易保持原來的成果,原因是什么呢:過度的長時間的低強度的有氧運動會消耗肌肉含量,肌肉的流失導致基礎代謝降低,打個比方你以前胖的時候啥也不干,身體可以消耗1800大卡,結果呢你過度的長時間的低強度有氧運動一天只能消耗1500大卡,那么基礎代謝相對之前降低,所以說如果你的飲食沒有改變,一旦停滯運動就會發現身體又呈現穩步上升的趨勢,所以在運動的時候,我們首先要保證運動強度然后才是運動量,運動的時間,那么長時間的低強度有氧運動對減肥的效果并不是最好的,如果說認真運動的話,每天其實一個小時就足夠了,力量訓練+有氧運動是最有效的減肥方式,而且也是最不容易反彈的方式。
④酗酒 熬夜 作息時間不規律
首先說喝酒,發生在男同志身上會比較多,工作應酬 朋友聚餐 同學結婚等等,酒精對減肥的影響可不只是酒精的熱量高那么簡單,酒精對減肥最大的影響就是對身體激素分泌的影響,分解酒精需要消耗大量的蛋白質,影響身體恢復,喝酒的時候更容易吃更多的東西導致攝入熱量超標,你可以想一下食物超標＋酒精熱量超標,那你想不胖都不行???(?????＿?????)????????其實酒精更容易轉化成內臟脂肪儲存在身體里,這個對健康危害很大,這就是為什么經常喝酒的人四肢感覺并沒有那么胖,但是唯獨肚子特別大,如果說你只把減肥看成熱量消耗大于攝入這么簡單的話,估計減肥是要失敗的,除了熱量的攝入,身體激素的分泌也會對減肥造成很大的影響,還有熬夜 作息時間不規律會影響瘦素的分泌,(瘦素是什么---它是身體分泌的一種蛋白質激素,一種由脂肪組織分泌的激素,它分泌之后可以增加能量的釋放抑制脂肪細胞的合成,從而使體重減輕)所以辛辛苦苦 認認真真 勤勤懇懇運動可能因為熬夜減肥大計功虧一簣,所以大家在減肥一定不要忽略了規律作息唷~
⑤吃減肥藥導致體重反彈
吃藥減肥怎么說,no zuo no die, 其實怎么說吃藥不能減肥,不管它是以什么形式說這個東西能瘦都是騙人的,因為脂肪的消耗是需要有熱量缺口的,你如果不動不注意飲食 沒有去造成熱量缺口,吃個減肥藥就能瘦那這個世界上的胖子早就銷聲匿跡了,所以在強調一遍吃藥就能減肥都是騙人的,有一些減肥藥是通過脫水的方式,你看起來體重減輕,其實流失的大部分都是水分而不是脂肪,造成的后果輕的話就是反彈到以前的體重甚至比以前更胖,嚴重的話可能會對身體造成不可逆的損傷,所以大家在減肥時可以輔助一些減肥產品,但是這些瘦身產品是要對身體又保健養生作用的,比如排毒減重,這里的排毒減重切記不是腹瀉拉肚子(敲黑板的說明)要喝那純天然的,植物的瘦身產品或者是含中藥可以調節體質的,隨后給大家科普這幾種類型的
總之,原因大概就是這么多啦,怎樣才能減肥不反彈,養成好習慣,六一后續給大家慢慢更新！！
