? 運動后很多人發生身體疼痛，但這個疼痛是正常的遲發性肌肉酸痛，還是其他類型的軟組織損傷，則需要進行辨別，以免發生后種情況時貽誤治療時間或者在下次訓練時繼續積累受傷。
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? 1. 正常運動后肌肉酸痛與肌肉拉傷的識別
? ? ? ⑴ 按壓法
? ? ? 用手指按壓肌肉時，正常運動后肌肉酸痛成大面積疼痛，而且有對稱性。比如臥推后胸肌疼痛成大面積疼痛，而且是左右胸肌相同部位都有痛感；而肌肉拉傷通常是某一點疼痛，無對稱性。
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? ? ? ? ⑵收縮拉伸法
? ? ? ? 正常運動后肌肉酸痛，在靜力拉伸肌肉時疼痛感減輕，用力收縮肌肉時疼痛感加重；而肌肉拉傷表現為拉伸肌肉時疼痛感加重。
? ? ? ? 此外嚴重的肌肉拉傷，比如肌肉撕裂情況，會伴有劇烈痛感，而且受傷后馬上發作，并伴有局部腫脹和發熱。
? ? ? ? ? 發現自己是輕微拉傷后，在下次訓練時要避開受傷部位肌肉的發力，待痛感完全消失后，再逐步恢復力量訓練。
? 2. 正常運動后肌肉酸痛與周圍軟組織損傷的識別
? ? ? ? 關節周圍軟組織，比如韌帶、軟骨、筋膜等，在訓練時也時常發生傷痛。而且有些軟組織受傷也會出現遲發性。
? ? ? ? 關節周圍軟組織的受傷通常與關節活動有關，而且輕微的軟組織受傷會是使你的關節只在某個角度受力時疼痛，其他角度完全沒有反應。遲發性肌肉酸痛沒有這種與關節活動角度的對應關系。若發生關節周圍軟組織受傷，需要減輕訓練負荷，讓關節在疼痛角度位置不要受力等。
? 3. 神經受損與肌肉拉傷、軟組織受傷的區別
? ? ? 比如腰部在杠鈴硬拉時出現腰椎間盤突出，且壓迫神經，此時的疼痛和一般的肌肉拉傷及軟組織受傷會有不同。主要表現為以下兩點：
? ? ? ⑴ 疼痛會成放射狀
? ? ? ? 通俗地講就是“串著疼”，比如腰椎受傷后導致髖關節或臀部肌肉疼痛。
? ? ? ⑵ 麻痹感
? ? ? ? 比如腰椎受傷后，一條腿或腳趾有發麻的感覺。
? ? ? ? ? 有可能遲發性肌肉酸痛、肌肉拉傷、軟組織受傷以及神經受損同時發生，通過以上的自我檢測法進行判斷，然后及時就醫。
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