人們?cè)谏钪卸紩?huì)為自己的缺點(diǎn)而痛苦，吸煙、酗酒、肥胖、自卑等。很多人相信“人定勝天”的理論，認(rèn)為只要足夠堅(jiān)定，就能夠改變自己的任何問題。
但不可忽視的是，我們的生物機(jī)制往往起著決定性作用，這就意味著，很多時(shí)候不管我們多努力去改變自己，結(jié)果都是徒勞的。這時(shí)，認(rèn)識(shí)自己、接納自己就變得尤為重要。
《認(rèn)識(shí)自己，接納自己》的作者是被譽(yù)為“積極心理學(xué)之父”的美國著名心理學(xué)家，他從改變的可能性和生物局限性出發(fā)，幫你找到一條自我提升的最有效途徑。下面我將分為三部分為大家講解，分別是：一、問題能否改變，由哪些層面決定？二、哪些問題該改變，哪些問題該接納？三、如何去改變自己？
我們先來看第一部分：?jiǎn)栴}能否解決，由哪些因素決定？
在古老的西方社會(huì)，人們信奉“江山易改，本性難移”的觀點(diǎn)，認(rèn)為人是不能完善和改進(jìn)自己的。而現(xiàn)代社會(huì)普遍認(rèn)為，只要有足夠的意志力，人是可以不斷進(jìn)步的。
隨著時(shí)代的進(jìn)步，人們逐漸認(rèn)識(shí)到自身是可以改變的，但對(duì)于某些很難改變或壓根就不能改變的問題 ，再努力也無濟(jì)于事。那么如何判斷哪些問題能改變，哪些問題不能改變呢？這就要看問題有多深了，作者認(rèn)為，一個(gè)問題的深度，由生物層面、證據(jù)層面、力量層面三個(gè)層面決定。
1.生物層面。
如果一個(gè)人的問題是先天性的，生來就存在，作者認(rèn)為這種問題是很難改變的。如對(duì)于肥胖問題來說，食欲受到了多重生理機(jī)制的保護(hù)，這些機(jī)制幫助我們的祖先熬過了饑荒時(shí)期，早已經(jīng)成為身體的一部分，因此很難被改寫。
但如果一個(gè)人的問題是后天養(yǎng)成的習(xí)慣造成的，那么就比較容易被改變。
2.證據(jù)層面。
每個(gè)人所存在的心理問題都被一個(gè)潛藏的信念支撐著，而這個(gè)信念也被證據(jù)支撐著。如果支持這個(gè)信念的證據(jù)越多，就越不容易被推翻，這也是很多強(qiáng)迫癥問題的根源所在。例如一位母親每天都要花費(fèi)兩個(gè)小時(shí)去洗手，因?yàn)榕率稚系募?xì)菌危害嬰兒的健康。
但是這種信念也會(huì)被反面證據(jù)所摧毀，如當(dāng)這位母親下定決心去做實(shí)驗(yàn)，來證明即使不花費(fèi)兩個(gè)小時(shí)洗手，孩子也不會(huì)被傳染細(xì)菌，那么這個(gè)強(qiáng)迫癥就會(huì)被治愈。但是很少有母親會(huì)用孩子的健康來做這種實(shí)驗(yàn)。
因此，當(dāng)信念越容易被證據(jù)證實(shí)，問題就越不容易被改變，當(dāng)信念越容易被證據(jù)推翻，問題就越容易被改變。
3.力量層面。
上文中提到的信念不止被證據(jù)支撐，也被“信念的力量”支撐著。
假設(shè)問題下隱藏的“信念的力量”很強(qiáng)，那這個(gè)問題就不容易被改變，如一些人對(duì)于宗教的信奉已經(jīng)根深蒂固，如果讓“神”離開他的思想是非常困難的。
反之如果問題下“信念的力量”很弱，那么問題就較容易被改變。如有人認(rèn)為星期五生產(chǎn)的汽車質(zhì)量不好，因?yàn)楣と硕荚谒伎贾苣┤ジ墒裁?。這種信念的力量就很小，很容易被推翻。
接下來，我們來看第二部分：哪些問題該改變，哪些問題該接納？
當(dāng)明白決定一個(gè)問題能否被改變的三個(gè)因素后，我們就能夠判斷哪些問題能夠通過努力去改變，哪些很難改變或基本不能被改變。然后，再進(jìn)行內(nèi)部的自我接納。
1.基本不能被改變的問題。
首先，體重是一個(gè)層次相當(dāng)深的問題，即使一個(gè)人通過節(jié)食在一定時(shí)間內(nèi)體重大減，但大概率會(huì)反彈回去。因?yàn)槿说淖匀惑w重在很大程度上受遺傳因素影響，母親的基因?qū)⒆拥捏w重影響很大，靠節(jié)食減肥來對(duì)抗自己的生物層面除非終身堅(jiān)持，否則必定會(huì)失敗。
創(chuàng)傷后的應(yīng)激障礙也是一個(gè)基本不能被改變的問題，現(xiàn)在的科學(xué)研究仍然沒有辦法證明它不具有遺傳性。另外，創(chuàng)傷后的應(yīng)激障礙潛在的信念是強(qiáng)有力的，很難被證明是錯(cuò)誤的。例如子女死亡，當(dāng)父母最寶貴的東西被命運(yùn)奪去后，他們的世界觀就會(huì)崩塌。目前的藥物和其他治療手段也很難減輕創(chuàng)傷后應(yīng)激障礙的癥狀。
2.很難被改變的問題。
強(qiáng)迫癥是一個(gè)很難被改變的問題，有證據(jù)表明強(qiáng)迫癥是可以遺傳的，而且很多強(qiáng)迫癥所堅(jiān)持的信念很難被證明是錯(cuò)誤的。
因此比較嚴(yán)重的強(qiáng)迫癥雖然能通過治療有所改變，但很難被完全治愈。
同屬精神疾病范疇的抑郁癥也在一定程度上受遺傳因素的影響，而且會(huì)進(jìn)化為更加嚴(yán)重的抑郁癥。支持重度抑郁癥的信念力量會(huì)很強(qiáng)大，雖然藥物與其他治療手段會(huì)緩解部分癥狀，但患者與抑郁癥的抗?fàn)幒芸赡軙?huì)持續(xù)一生。
中度酗酒也是一個(gè)很難被改變的問題，但有意思的是，重度酗酒比中度酗酒更容易改變。因?yàn)橹卸刃锞撇⒉蝗菀妆唤涞?，但也沒到嚴(yán)重危及生命的程度，但重度酗酒讓人的身體與精神受到嚴(yán)重威脅，更能促使酗酒者戒掉酒癮。
3.容易被改變的問題。
驚恐癥很容易被改變，因?yàn)樗且粋€(gè)非常表層的問題。例如有些驚恐癥患者會(huì)認(rèn)為心跳加速與呼吸急促是心臟病與腦中風(fēng)的前兆，但這種信念很容易被推翻。只要醫(yī)生對(duì)患者解釋這些癥狀是由過度驚嚇以及焦慮引起的，并不是大病的前兆，這些驚恐癥患者大部分會(huì)完全自愈。
另外，社交恐懼癥與廣場(chǎng)恐懼癥也是非常表層的問題。只要通過勇敢地出門聚會(huì)，與他人接觸，或者通過藥物治療，都很有可能被治愈。
接下來我們來看最后一部分內(nèi)容：如何去改變自己？
如果你對(duì)于自己的煙癮、酒癮、體重、人緣等問題都不太滿意，但對(duì)于應(yīng)該如何去改變自己，卻又不知道方法,也不想在注定失敗的改變上做無用功的時(shí)候，應(yīng)該學(xué)習(xí)以下改變?cè)瓌t：
從層次較淺的問題開始改變。因?yàn)槟愕暮π弑刃锞聘菀赘淖?，而酗酒又比你的腰圍更容易改變?/p>
正視問題，不要逃避。很多成年人會(huì)把自己存在的問題歸結(jié)為自己有一個(gè)不幸福的童年，但童年的力量并沒有如此強(qiáng)大，他們這么做的原因大多數(shù)是為了減輕自己失敗的負(fù)罪感。只有先正視問題，才能夠進(jìn)行改變。
調(diào)整心態(tài)，接納自己。有些改變受你控制，有些則不能。對(duì)于深層次問題的改變前景，我們不能盲目樂觀。對(duì)于能改變的問題，我們要積極尋求改變，而對(duì)于那些不能改變的問題，我們要試著調(diào)整心態(tài)，接納不完美的自己。
說到這呢，書中的內(nèi)容基本上已經(jīng)講完了，下面我們一起來總結(jié)一下。
首先，我們講了問題能否解決，由哪些層面決定？第一個(gè)是生物層面，第二個(gè)是證據(jù)層面，第三個(gè)力量層面；
其次，我們講了哪些問題該改變，哪些問題該接納？這些問題分為三類：第一類是基本不能被改變的問題，第二類是很難被改變的問題，第三類是容易被改變的問題；
最后，我們講了如何去改變自己？第一要從層次較淺的問題開始改變，第二要正視問題，不要逃避，第三要調(diào)整心態(tài)，接納自己。
