一直覺得塞利格曼是個(gè)雞湯高手，在他的書中總能找到幸福的方法，總能發(fā)現(xiàn)自己諸多的不完美還是可以在后天習(xí)得的。比如這本《認(rèn)識(shí)自己，接納自己》，就明確地探討哪些是自己可以改變的，哪些方面卻是無法改變的，是自己必須接受的。塞利格曼從改變的可能性和生物局限性出發(fā)，幫助我們把有限的時(shí)間和精力集中在那些能夠改變的特性上，據(jù)此探索出適合自己改變與提升的的方法。
為什么我們的生活變得越來越好，孩子們成長的條件越來越好，焦慮、抑郁反而更多呢？壞情緒一直與我們?nèi)缬半S形，那么到底如何與自己的壞情緒相處呢？當(dāng)你焦慮不安時(shí)你可以改變什么，不能改變什么？
我們來看一下焦慮。行為矯正技術(shù)，也有藥物治療。生活中的小焦慮，可以用酒精、鎮(zhèn)靜劑、藥物，當(dāng)然這是沒有辦法的辦法，最好的方法還是冥想和放松訓(xùn)練。還可以加強(qiáng)對(duì)危險(xiǎn)的自動(dòng)化思維的有意識(shí)控制來打倒焦慮。因?yàn)檫@些自動(dòng)化思維會(huì)加劇焦慮的程度，所以控制了他們就能有效地消除焦慮。
下面三個(gè)指標(biāo)告訴你，在什么情況下焦慮已經(jīng)成了你的負(fù)擔(dān)，應(yīng)該趕快從肩上卸下來。
1、你的焦慮是不是不可理喻？我們要時(shí)常將我們內(nèi)心的“壞天氣”與外部真實(shí)的“天氣”進(jìn)行校準(zhǔn)。你的焦慮是否已經(jīng)超出了對(duì)現(xiàn)實(shí)威脅應(yīng)有的反應(yīng)范圍？
參考以下三個(gè)事例，這些例子就是不合理的考慮。
一個(gè)八歲的小孩，他的父母關(guān)系惡劣，最終離了婚。這個(gè)孩子經(jīng)常晚上會(huì)尿床，一直擔(dān)憂臥室的天花板會(huì)掉下來砸死他。
一位大學(xué)生不去參加考試是因?yàn)樗龘?dān)心，在她答題時(shí)，教授會(huì)一直盯著她看，這樣她的手會(huì)不由自主地發(fā)抖。
一位擁有MBA學(xué)位的家庭主婦，在生下雙胞胎前做了十年的財(cái)務(wù)副總裁。為了確保能順利找到工作，她花了一個(gè)月才把簡歷做好。
2、焦慮失控的第二個(gè)指標(biāo)是麻痹性。焦慮的初衷是促使你采取行動(dòng)，改變自己，改變生活。當(dāng)焦慮達(dá)到極致時(shí)，它就會(huì)麻痹你。
以下事例供你參考：
一個(gè)小伙子時(shí)時(shí)擔(dān)憂他的女朋友會(huì)對(duì)他不忠，所以他不再與她約會(huì)了。
一名推銷員總擔(dān)心他的下一個(gè)客戶會(huì)掛掉他的電話，所以他遲遲不肯撥電話。
一個(gè)學(xué)生在任何活動(dòng)中總是最好的，所以他拒絕去上學(xué)，并認(rèn)為“每個(gè)人都很恨我”。
一位作家因?yàn)楹ε卤煌烁澹圆辉賱?dòng)筆寫作了。
3、焦慮的最后一個(gè)指標(biāo)就是強(qiáng)度。你的生活是否曾彌漫著焦慮的氣息？曾擔(dān)任美國心理協(xié)會(huì)主席的查爾斯·斯皮爾伯格博士設(shè)計(jì)出了一套非常有效的量表來測(cè)量焦慮和憤怒的程度。他按照階段模式（你現(xiàn)在感覺如何？）和特征模式（你通常感覺怎么樣？）來劃分情緒。
當(dāng)然關(guān)于焦慮的標(biāo)準(zhǔn)并沒有成文的規(guī)定，測(cè)量只是為你是否需要改變?nèi)粘５慕箲]水平多出一個(gè)維度罷了。
如果你發(fā)現(xiàn)自己的焦慮水平過高，去試著改變你的外部生活狀態(tài)，而不是糾結(jié)于你的情緒狀態(tài)，從而采取行動(dòng)減少你的焦慮。與不可改變的情緒相比，焦慮不可怕，因?yàn)樗ǔ６伎梢愿淖儭?br>
