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片段選自《愛自己的人自帶光芒：圣母型人格自救手冊》
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有時壓力大，不只是心態和情緒的問題，也許只是背負了太多不該由個人來承擔的責任。所以當你感到壓力，但在試過了呼吸放松、感恩或者成功日記并沒什么效果的時候，可以再試一下責任餅圖，看看哪些煩惱是可以由別人來分擔的。
1、在一張紙上畫一個圓，然后想想那個讓你壓力很大的事。
2、思考哪些人應該對這個事負責？
3、把餅圖分成若干塊，根據下意識把責任人員標注在大小塊上。做這個過程的時候，不要有負罪感，不要覺得在推卸責任或者打人小報告。
4、增強自我意識。通常需要做這個練習的人，都是容易自責的人，所以要明白你可以過更好的生活，可以掌控自己的生活，你沒有義務隨時隨地去支援和幫助別人。人們應該承擔自己的責任并對此負責，你無需感到愧疚。
A1
2010年換了一個公司和一個崗位，本來是引進的人才，發現什么都不會做，壓力很大，而且覺得什么東西都會卡在我這里，我已經很努力了，還是做不完。
A1+
1、公司領導：我是經過面試得到這個職位的，而且他們也向我原公司進行了了解。他們認可我的能力，相信我可以做到。那么當時的情況，是領導選人的問題嗎？
2、部門領導：沒有對我進行相關的培訓，總是臨時安排不同的任務，也不了解我的工作量。
3、都沒有關注到我的狀態嗎？公司領導不知道我在做什么，部門領導說知道我很忙，但也說不清楚我在做什么。那他們有沒有想過找我了解？
4、自己：自己還是有問題
（1）還是相信自己有能力，但是在一個新的環境和一個崗位，沒有人要求你即刻上手，是你自己沒有想過有個過渡階段的概念。
（2）沒有跟部門領導做溝通，問了任務好久完成，他說盡快，你就全部理解成當天或者第二天，實際上他們的要求不是以天完成，而是周和月。你越能做，當然安排越多，包括要求你溝通協調等等。
（3）每天都忙著做事，發現領導不了解后，開始發周報，發了很長一段時間。
A2
工作的事涉及到職責、界限應該都可以用到。
1、畫一個圓。
2、思考上級領導、上級部門、相關單位、相關人員、下屬是否該負責？負怎樣的責任？
3、把圓分成幾塊，把上述應負責的標上。
4、提醒自己，有的事不是一個人能做成的，也不是該一個人來承擔責任的。不過還是要做好自己的工作，并做好協調配合等。有問題暴露問題，而不要期望所有的問題都能在短期解決。
