<div class="image-package"><img src="http://upload-images.jianshu.io/upload_images/1025308-108f3cc4ea055fed.jpg?imageMogr2/auto-orient/strip|imageView2/2/w/720/q/100">
<div class="image-caption">圖片發自簡書App</div></div><p>天增歲月人增肉，歲滿乾坤肉滿身，黃天在上，厚土為證，我愿用身上20公斤肉換取今年祖國各地不要在發生洪澇災害了。
</p><p>瘦子是永遠無法體會胖子站在稱上的無奈的。</p><p>上大學時，有一種熬過高三之痛苦，披荊斬棘后的愜意，放縱自己吃喝無度，燒烤，蛋糕，零食每天輪番上演，應接不暇，那時候我覺得心寬體胖這個詞就是為我設計的，幾個月下來，體重就像夏天的溫度般一路飆升，真是肉不知所起，一往而重。</p><p>待我反應過來已經停在125斤左右徘徊。我從一個吃飽飯才會凸肚子的女子變成一個不吃飯都會凸肚子的胖子，每次稱體重都是一件需要鼓起勇氣的事情。</p><p>從此我便開始與減肥周旋，各種方式，急不暇擇，節食，運動，過去的衣服也開始捉襟見肘了，臉上贅肉橫生，怎料我空有一顆減肥的心卻偏偏生了一張吃貨的嘴，看見各種美食，完全控制不住，在前仆后繼的交峰中，偃旗息鼓，節節敗退，恨不得用刀將贅肉手起刀落，來的痛快，不開心的我，只能繼續用美食來聊表慰藉，結果體重不負眾望的到了130，我才意識到，減肥于我，迫在眉睫。</p><p>真正逼迫我開始痛改前非的是我人生的第一次表白被拒，那天下著大雨，任我在雨中苦苦哀求，他都不愿下樓給我接受他當面拒絕的權利，我淋著雨哭到不能自已，他的決絕讓我徹底死心了，這樣的自己在他眼中竟如此不堪，他能吝嗇到不愿見我，我洗心革面，暗下決心一定要瘦下來，事實證明我變美了，他也拜倒在我的石榴裙下，我可已經不是當年喜歡他的胖子了，當時年輕不懂事，分不清是人是狗。</p><p>失敗的嘗試太多，我就不一一列舉，直接進入正題，我是怎么從130到95的。</p><h3>1意志力</h3><p>據研究，減肥的成功率可是比重點大學的錄取率還低呢，提起減肥，誰不是一肚子委屈，一把辛酸淚，像有的女人越減越肥，更是愁腸百結，心碎欲焚，導致我們減肥失敗的主要原因就是意志薄弱，容易被食欲與垂涎打敗，指定的計劃很難堅持，吃難道不是生命的真諦嗎?此時能夠戰勝惡魔的只有意志力，這個世界上真的有一部分人的信念是要么瘦要么死的。</p><p>多給自己一些心理暗示，我們為什么要減肥?因為我們想任何衣服自己都可以塞進去，因為我們可以在他人艷羨的目光中，目不斜視地昂首邁步，走進擠了10個人的電梯，不必擔心警鈴突然響起。因為減肥是為了可以吃更多美食，心理暗示鼓勵自己。</p><p>可以買一些自己鐘意偏小號的衣服，我當時買了一件自己喜歡的一步裙，買了目標體重對應的尺碼S，想象自己減肥成功穿上這件衣服出現在心愛的人面前，一定無比驚艷。</p><h3>2控制飲食</h3><p>減肥的時候，食欲越加的好了，既然不想委屈自己餓肚子，那就吃一些又美味，又低卡的美食吧，一些可以手動做的簡單美食。</p><div class="image-package"><img src="http://upload-images.jianshu.io/upload_images/1025308-d57813b2c619194c.jpg?imageMogr2/auto-orient/strip|imageView2/2/w/720/q/100">
<div class="image-caption">自制減肥餐</div></div><h4></h4><h4>用料:糙米飯，西蘭花，蓮花白，玉米粒，青紅椒，黑胡椒，白胡椒，橄欖油，鹽，雞肉，蝦仁</h4><p>做法: 1糙米蒸飯，2雞脯肉、蝦仁煮熟；雞脯肉撕成絲；準備好的蔬菜，過水，西蘭花可以先放，然后，再放別的菜，青椒之類大概燙下。可以適當的放一點點兒鹽，不宜多，因為后面還要放鹽的。3加入一勺橄欖油，黑胡椒粉，白胡椒粉，鹽；繼續拌開。糙米飯熱量低，又能增加飽腹感，這碗減肥餐，熱量很低，又滿足各種身體所需營養。</p><p>減肥食譜可以下一些美食APP，例如豆丁，做菜，里面有很多減肥食譜做法，簡單易學，選擇時要注意營養均衡，蛋白質，纖維素，碳水化合物，缺一不可，如果在外就餐，就盡量點一些清淡的蔬菜，用酸奶代替沙拉醬的沙拉，新鮮果汁代替碳酸飲料，遵循低油，低鹽，低熱量的原則，大家可以下載食物熱量表查詢熱量。</p><p>一定要少食多餐，降低饑餓感，就不會覺得沒吃飽，委屈了自己，因為我要是沒吃飽，脾氣就特別差，每天都是苦大仇深受了天大委屈似的。</p><p>減肥時一定要多喝水，消耗一分子脂肪要帶走八分子水份，所以充足的水份才能幫助脂肪代謝。</p><p>要是忍不住想吃零食，淘寶上也有很多減肥的小零食，熱量不高，可以放心食用，尤其推薦魔芋類零食。</p><h3>3堅持運動</h3><p>要想瘦身怎么能離開運動呢？運動在減肥的同時，還提高了基礎代謝率，即使減肥成功后不再運動也不易反彈，運動減肥方法很多，我最喜歡的是跑步，每天晚上慢跑一個小時，或者騎單車兩個小時，配合飲食，每周都能瘦四五斤。</p><div class="image-package"><img src="http://upload-images.jianshu.io/upload_images/1025308-15c2e65bd14a22f4.jpeg?imageMogr2/auto-orient/strip|imageView2/2/w/720/q/100">
<div class="image-caption">圖片發自簡書App</div></div><p></p><p>大家可以下載一些運動APP，我用的是多銳運動，有很多減肥課程，都是免費的，跟著上面推薦的動作，一套動作一般30分鐘，有氧運動一定要堅持30分鐘以上，因為運動前30分鐘都在消耗碳水化合物，與糖份，30分鐘后開始消耗脂肪。</p><p>還有很多其他的運動APP，大家可以根據喜好選擇。運動有很多種方式，不是只有健身房的運動才能減肥，利用平常的爬樓梯，游泳，跳舞都是減掉脂肪的好方法，辦公室也可以減肥，不放過任何瘦下來的機會，上班時，公司在17樓，電梯人太多等不上，我們公司員工經常5分鐘內爬到17樓，沒有遲到又鍛煉了身體，此方法不適合夏天，太熱，容易出汗。</p><p>肥肉不是一日占領高地的，你也休想一日就將它甩掉。減肥不是一朝一夕的，能堅持到最后的，結果也不會令你失望。</p><p>不要根據體重的數據來單方面判斷減肥成功與否，減肥前要準備一臺電子稱，一個軟尺，用來測量圍度。</p><p>減肥的原則就是攝入量一定要小于消耗量，過程中一定會出現平臺期，即堅持后體重沒有任何變化，這個時候就要調整方案，變換新的減肥方法，不可從一而終。我就是如此堅持了兩個月，從130斤到95斤的跨越，現在低至90斤，沒有反彈。
</p><p>瘦身后，讓那些曾經笑話我們，重于泰山，或重于其他山的人嫉妒去吧。</p>
你們要想知道更多的減肥食譜，下次專門寫篇文章告訴大家。