2014年12月生完寶寶后體重125斤，按理說全母乳加二十四小時不間斷帶孩子，會瘦是吧？NO，這個說法在我身上完全沒用，為了做個好媽媽各種心酸追奶哺乳以及育兒的過程暫且不表，反正休完產假去公司上班，同事見面第一句話就是:你肚子里面還有一個寶寶呀，是的我胖了，130斤，156的個。
身上這堆肥肉一直伴隨我到今年4月份，母乳斷了，天氣也慢慢熱了，我開始實施減肥計劃。
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圖片發自簡書App
一 管住嘴
說這話前，強調下我是個吃貨，徹底的吃貨，去到一個城市一定要將當地名吃嘗個鮮，所以這個是最難的，為了既能減肥又能飽嘗口舌之欲，我制定了一個方案。
1、周一到周五自己做早餐，原則必須低脂肪，如燕麥，全麥面粉等等，搭配蔬菜雞蛋白，蛋黃是堅決不吃的。有時候偶爾會搭配水果，想不到的菜譜就上網搜，原則一定是要營養與健康。
2、午餐單位吃，先喝湯，青菜，肉，注意肉只吃牛肉以及魚肉，沒有就不吃肉，最后才是飯。這步有點難，我是慢慢過渡，剛開始什么肉都吃。
3、下午加餐，水果一個加堅果少量，水果盡量避免糖份高的，去如西瓜，香蕉，提子等，可以多吃蜜柚，柑橘，李子，蘋果等帶酸性成份的水果，堅果類一般選擇核桃，杏仁。
4、晚餐回家吃，黃瓜加粗糧，如玉米土豆等，都是清蒸，份量很少，然后搭配酸奶。
5、睡覺前喝一杯牛奶，低熱量低脂肪高蛋白。
6、最最重要一點，面對美食誘惑，你必須盤算它的營養成份，是的，我們要會看營養成份表，這個能有效避免我們攝入多余的脂肪以及能量，低熱量、低脂肪、低鈉就是最佳選擇，并不是說零食全部就不能吃，學會看營養成表，還是可以找到既能滿足口舌之欲又不會長胖的零食，當然，吃東西要掌握量，不能因為這個星期你瘦了就放肆的海吃，管不住嘴，這樣你就會打回原形，我剛開始減肥第一周瘦了3斤，然后為了獎勵自己，周末吃自助餐，慘了，反彈了，所以自控力很重要。
等你適應這樣的飲食之后，你會發現自己的胃變小了，到了減肥平臺期，某個晚上偶爾多吃點，自然就感覺很快有飽腹感，飯量只有平時的1/3不到，而且也不會反彈。
二邁開腿
運動是減肥最有效的方式，沒有之一，什么減肥茶、減肥帶（同事用過，6千大洋一個部位）錢花了，效果也沒有，當然剛開始體重是掉了，但是后面又迅速打回原形。這些產品都是懶人減肥的專利。好了，開始主題，因為生寶寶前是瑜伽、普拉提教練，所以運動，基本都不需要私教的，為了有效監管自己，手機下個Keep、FeeL健身APP，為什么是兩個，因為我覺得Keep編排動作不錯，跟著練習不會偷懶，但是教學不夠專業，比如練習腹部加強訓練，過程中雖然提到注意腹部的發力，沒有提到重點，這個動作腹部是怎么發力，是要配合呼吸，且是腹式呼吸，呼氣腹部收緊，帶動上身抬起，做仰臥起坐大家可以試試。然后Feel我覺得相比較專業一點，會有單個動作教學要點，當然這只是我個人觀點，僅供參考。沒有面對面上過健身課程的人，剛開始練習掌握不到重點，練起來還是比較吃力的。
1、早上選擇阿湯斯加瑜伽練習1小時，這個能有效打開身體，消耗體能，我個人比較偏愛這個流派，還有哈他、陰瑜伽、艾揚格等等，大家可以根據自身情況選擇，在家里練習前最好有一定的基礎，有在健身房上過瑜伽課，有老師的引導比自己學要好些，當然你悟性高思考能力強，比如我在網上就遇到一個高手，自學瑜伽一次健身房都沒有去過，她就是會思考，一個簡單的山式，都要查好多資料，足底壓力分布，關節的中立位，下肢力線等等，好牛叉對不對，身為瑜伽教練的我都做不到這一點。
2、晚上有氧慢跑40分鐘加力量訓練40分鐘，剛開始跑步那個累呀，第一天才一公里多點，慢慢到現在五公里，4次/星期，一般都是室外跑步，跑完就做力量訓練跟著APP練習，HIIT、Tabata練習的比較多，做完一定要做十幾分鐘的拉伸，這點很重要，要不肌肉往外長那就恐怖了，想想施瓦辛格就那樣的，當然男生例外。體能較差的可以選擇運動時間可以短點，但是有氧同力量訓練必不可少。
剛開始運動是最難的，時間又不長，肌肉又很酸痛，所以這個是最難的，肌肉酸痛我一般會休息1-2天，做個按摩，再接著繼續訓練，最有效的訓練是要循序漸進以及感知自己的身體，你一開始就想來個10公里慢跑那是不現實的，或者你感覺自己今天上班很辛苦，非常累，運動起來很吃力，這樣的情況就要停止運動，因為你的身體在反抗，它需要休息。
要減肥就要付出行動，而不是喊口號，最好在減肥前做個計劃，一級目標是什么，如3個月瘦20斤，二級目標一個星期瘦多少斤，每天早晚裸身稱體重，最好精確到小數點，當你完成目標后給自己一個獎勵，吃貨如我一般獎勵平常想吃又不敢吃的食物，其他如看電影、購物等等，這樣很會有成就感。
減肥還會遇到一個尷尬的處境，就是平臺期，你怎么運動怎么節食它就是不掉體重怎么辦？按原計劃繼續訓練，這段時間我是徹底將肉食戒掉了，基本以素食為主少鹽少油，平臺期快的1個星期，慢的1-2個月，堅持它還是會往下掉的。
減肥成功后，并不意味著你可以偷懶，不運動了，放開肚皮了，NO，想打回原形就這樣做吧，要維持身材，運動同控制飲食仍需進行，當然，飲食可以不用那么嚴了，這時候你就算吃點高熱量高脂肪的食物，你的身體也不會因為你攝入這點而長脂肪。
最后祝在減肥路上的盆友們減肥成功，當然那些既不運動稍微控制飲食就瘦的朋友不在此列，我有個同事，因為一段時間吃飯沒有胃口，半個月瘦了八斤，當時聽到這話自己正處于平臺期，天理不容有木有。
2016年6月25日，我的第一篇簡書文章，寫了兩天，留個爪印。
