本飲食指導，不節食、可吃肉，科學合理搭配，營養飲食。
一．減肥進食原則
1．每日早餐、中餐定時定量，進餐時間20分鐘以上，細嚼慢咽，不可禁食、斷食、過飽。早餐9點前吃完。午餐13點前吃完.。晚餐19點前吃完，晚八點以后不能進食，吃飯時不要同時看電視、看報等。
2．先喝無油清湯，再吃青菜水果，最后吃主食或肉類，主食最好不要吃面食和過咸食物。
3. 建議每天早上飲大量溫開水（不限量），平時口渴，小口慢慢喝水。
二．烹調原則：
涼拌、水煮、清蒸、少糖無油、清淡、每天的食物品類單一化。
三．會影響減肥效果的食物
零食、油炸食品、豬油、肥肉，動物內臟、高湯、蘿卜、啤酒、核桃、瓜子、花生、西瓜、甘蔗、榴蓮、香蕉、冷飲、保健品等。
四．飲食推薦
早餐：可選食物廣泛。例如：雞蛋、脫脂牛奶、無糖豆漿、小米粥，二米粥、玉米糊
麥片，小青菜等。任意搭配，隨便吃。
午餐：精肉，魚類，海鮮，各類易消化和纖維素含量高的蔬菜：例如冬瓜、黃瓜、芹菜、韭菜、海帶、白菜、西紅柿、黑木耳、絲瓜、苦瓜、綠豆芽、青椒、茄子、空心菜、卷心菜、豆角、四季豆、洋蔥等等。盡量選擇1-2種食用，品種過多，會減低減肥效果。
晚餐：選擇一種水果，例如1-2個青蘋果、1-2個獼猴桃、西紅柿、黃瓜、火龍果等等，也可以選擇一種少鹽、少油、少糖烹飪的蔬菜，晚餐最好不要吃主食，減肥效果會更佳。
劉巖：微信：13306314001
