多動(dòng)少吃, 多餐.
A 鍛煉
1.一是堅(jiān)持原地勻速跑，二是嚴(yán)格控制飲食。
一、跑步過(guò)程中腿抬得高一點(diǎn)，可以更快瘦腿。
二、跑步過(guò)程中胳膊上下垂直和身體協(xié)調(diào)運(yùn)動(dòng)可以快速瘦胸和上半身。
三、跑步過(guò)程中胳膊上下垂直和身體協(xié)調(diào)運(yùn)動(dòng)且頭向上仰可以快速瘦臉。
關(guān)于運(yùn)動(dòng)：選一項(xiàng)自己喜歡的有氧運(yùn)動(dòng)，如游泳，跑步，打羽毛球，健身，暴走等！一定要選擇自己喜歡的，這樣才容易堅(jiān)持下去！時(shí)間每次運(yùn)動(dòng)都應(yīng)該在40分鐘以上才會(huì)開(kāi)始消耗脂肪，40分鐘之前只是消耗的水分。
運(yùn)動(dòng)：減肥期間愛(ài)上了打羽毛球，一打就是2、3個(gè)小時(shí)，保持一周3次。如果你不喜歡羽毛球也可以選擇競(jìng)走和深蹲，400米的跑道競(jìng)走3圈，深蹲45下。
，下午三四點(diǎn)鐘開(kāi)始原地慢跑60分鐘，晚飯后散步60分鐘，針對(duì)我的水桶腰每晚睡前在做20個(gè)仰臥起坐。
B:飲食
關(guān)于嚴(yán)格控制飲食：
早：以清淡為主，最好吃個(gè)雞蛋，多喝玉米粥、燕麥粥，不建議喝牛奶。
午：以營(yíng)養(yǎng)蔬菜為主，多吃蔬菜，蔬菜可以補(bǔ)充減肥流失的各種維生素且通便。
晚：喝點(diǎn)粥，能不喝就建議不喝，我從減肥開(kāi)始到現(xiàn)在2年多不反彈且依舊不吃晚飯。
飲食小建議：和糖一定要控制，控制好炒菜的油，不建議用動(dòng)物油，拒絕一切零食，包括夏天的雪糕和糖果，碳水化合物一定要吃，不吃反而會(huì)反彈。
我的減肥生活小妙招：
1、堅(jiān)持早上7點(diǎn)起床，晚上12點(diǎn)前睡覺(jué)，做到早睡早起，早起時(shí)喝杯蜂蜜溫水再吃早餐。
2、每天要按摩腿部半小時(shí)，晚上睡覺(jué)前躺在床上花半個(gè)小時(shí)把腳垂直貼在墻上。
3、每次生理期之后的10天，一定要對(duì)自己嚴(yán)格要求，格外還要多做點(diǎn)運(yùn)動(dòng)，這是減肥的最佳時(shí)期，千萬(wàn)不要在這個(gè)時(shí)期暴飲暴食，這個(gè)時(shí)段暴飲暴食會(huì)是平時(shí)發(fā)胖幾率的翻倍。
4、減肥一定要堅(jiān)持，我常常會(huì)提醒自己的不能吃一些發(fā)胖的食物，油炸的一定不能吃
多吃蔬菜水果，保持每天半個(gè)小時(shí)以上的運(yùn)動(dòng)量，保證一個(gè)月不超過(guò)5次吃肉的飲食，杜絕燒烤、冰激凌、牛奶、威化冰、火腿腸、面包、巧克力，太多了（我都一年沒(méi)吃了）。
我的減肥主要概括：一日三餐，葷素搭配，早睡早起，適量運(yùn)動(dòng)。
戒掉所有垃圾食品（油炸的、甜的零食和飲料），吃完飯后必須站立半個(gè)小時(shí)
早餐：豆?jié){+茶葉蛋一個(gè)。
午餐：鴨腿一只+青菜（或涼拌黃瓜）+清湯+幾口飯（可以先喝湯，這樣可以把你的胃喂飽一半，千萬(wàn)不要把菜湯澆在飯上，這樣吃你會(huì)不知不覺(jué)吃很多飯）。
晚餐：選擇熱量低的食物，推薦紅薯、酸奶、黃瓜、蘋果。
睡眠對(duì)于減肥來(lái)說(shuō)很重要，我每天都是11點(diǎn)前睡覺(jué)，7點(diǎn)起床，保證足夠的睡眠。
早餐：豆?jié){、豆皮水、雜糧粥、雞蛋、咸菜。
午餐：主食是雜糧飯或饅頭、水餃，菜式是瘦肉或雞肉炒青菜、涼拌菜，一星期吃一次清燉牛肉或雞肉或排骨，紅燜肘或紅燒肉。
晚餐：主要是涼拌菜，木耳、海帶、蘑菇、青菜等涼拌。
飲食提醒：早起空腹一杯蜂蜜水，每天都要適當(dāng)吃些肉類和豆類的食物。每天喝白開(kāi)水或茶水（綠茶或枸杞加山楂、菊花茶）2000-2500cc左右。多吃水果。
運(yùn)動(dòng)：每天上午壓壓腿，貼墻收腹站立十分鐘，下午原地慢跑60分鐘。晚飯后散步60分鐘，睡覺(jué)前在做20個(gè)仰臥起坐。
55天消滅水桶腰。
我的一日三餐
早餐：起床先喝一大杯溫水，在9：30分前要把早餐吃完。早餐可以隨意吃到飽，吃完早餐再喝上一杯不加糖不加奶的黑咖啡。
早餐過(guò)后1小時(shí)要進(jìn)行運(yùn)動(dòng)。運(yùn)動(dòng)時(shí)間一定要堅(jiān)持在45分鐘以上，至于選擇那種運(yùn)動(dòng)最好，我認(rèn)為隨便一種運(yùn)動(dòng)都行，最重要不在于什么運(yùn)動(dòng)，而是運(yùn)動(dòng)了。
午餐：午餐前先喝一大杯溫水，在13：00前把午餐吃完。一碗燕麥，可以吃青菜、瘦肉、魚(yú)肉，但一定要注意量。
午餐半小時(shí)后，吃一個(gè)水果。蘋果、梨、橙子等都行，有助消化。
下午會(huì)喝很多溫水。
晚餐：在18:00前吃完，水煮菜是我晚餐的重點(diǎn)，炒青菜時(shí)必須少油，吃點(diǎn)瘦肉，再加一份水果，適量喝水就行。
晚上8點(diǎn)過(guò)后不喝水，其它食物也免除
因?yàn)槠鸫脖容^晚，我一日只吃二餐
早餐和午餐：起床1杯蜂蜜水、雞蛋、小米粥、紫薯、水煮西蘭花等，吃完早飯運(yùn)動(dòng)1個(gè)小時(shí)。
晚餐：紅棗桂圓紅豆湯、冬瓜湯、雞蛋、西紅柿、瘦肉、少量米飯等。
零食：大棗、花生，重點(diǎn)推薦西紅柿。
我的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目：瑜伽、跳繩、快走、原地跑、慢跑、舉礦泉水瓶、鄭多燕減肥操等
運(yùn)動(dòng)時(shí)間分配：午餐后的運(yùn)動(dòng)：跳繩500下、舉礦泉水瓶100下。晚餐后的運(yùn)動(dòng)：原地跑45分鐘、瑜伽1個(gè)小時(shí)等。
我的一日三餐
早餐：溫開(kāi)水100ml或空腹200ML蜂蜜水、大米粥、雞蛋羹、蒸紅薯、自制八寶粥、3粒紅棗、酸奶等。
午餐：主食用地瓜、玉米代替，一定減少速食品的攝取。每天必吃帶皮蒸花生、水煮豆腐、白菜、香菇、西紅柿等。
晚餐：吃得很少。喝茉莉花茶或菊花茶、帶皮蒸花生數(shù)顆、小米綠豆稀飯、涼拌黃瓜。
我的運(yùn)動(dòng)：運(yùn)動(dòng)在下午3點(diǎn)半左右進(jìn)行，跳繩500個(gè)，原地跑500下或小跑800米，時(shí)間約有20分鐘。
我的瘦腿計(jì)劃：刮腿瘦腿法，晚上刮大腿和小腿200下，小腿從下到上刮，大腿不定向，一會(huì)從下到上，一會(huì)從上到下，隨心所欲，刮完又腿通紅的包上保鮮膜開(kāi)始睡覺(jué)。
我的一日三餐
早餐：先喝一杯蜂蜜水，半個(gè)小時(shí)后吃早餐，一個(gè)雞蛋，麥片約三勺、麩皮兩勺、亞麻籽一勺、玉米片兩勺、青稞一勺，用180ML牛奶沖泡。早餐半個(gè)小時(shí)后一杯黑咖啡.
午餐：一兩大米，兩份菜（用水去油），6兩瘦肉。飯后1個(gè)小時(shí)，一個(gè)蘋果或水果若干。
晚餐：70ML牛奶+150ML熱水，配合5克木糖醇，加上一勺脫脂可可沖泡喝，酸牛奶一瓶。
運(yùn)動(dòng)：我是健身愛(ài)好者，為了肌肉會(huì)補(bǔ)充蛋白質(zhì)。運(yùn)動(dòng)前先補(bǔ)充蛋白質(zhì)，一個(gè)雞蛋、一個(gè)蛋清。臥推運(yùn)動(dòng)大約是體重的1.3倍，即150斤。1小時(shí)的無(wú)氧肌肉訓(xùn)練，和20分鐘的加速與慢速跑的交替跑步，運(yùn)動(dòng)時(shí)間大約1.5-2個(gè)小時(shí)。晚上10點(diǎn)補(bǔ)充蛋白質(zhì)，1個(gè)蛋清，是為了保持血液里的氨基酸濃度，防止肌肉因?yàn)闊崃坎蛔愕姆纸饬魇?/p>
我的一日三餐
早餐：一定要吃飽，吃好。
午餐：吃八分飽，盡量少吃點(diǎn)肉。水果要多吃，下午吃水果這樣不容易餓。
晚餐：以青菜水果為主，肉少量，盡量不吃主食。
關(guān)于節(jié)食：不是不吃哦。只是吃少一點(diǎn)，多吃青菜水果，早餐一定要吃哦。不吃一天到晚都沒(méi)用精神哦，晚上最好少吃點(diǎn)。
關(guān)于運(yùn)動(dòng)：每天堅(jiān)持一個(gè)小時(shí)左右，跑步，跳繩，仰臥起坐，減肥操，蹬單車。
減肥小貼士：
不吃零食和飲料，以前我超級(jí)愛(ài)可樂(lè)薯?xiàng)l，現(xiàn)在減肥之后對(duì)這些也沒(méi)有什么興趣了，說(shuō)明人的愛(ài)好是可以改的哦。現(xiàn)在開(kāi)始喝白開(kāi)水或者茶。
我的一日三餐
早餐：2杯溫開(kāi)水（清腸，調(diào)理代謝）、豆?jié){2杯（無(wú)糖新鮮豆?jié){）、麥片1大碗（原味麥片就，要喝完豆?jié){再吃麥片）。
午餐：正常吃飯，多吃疏菜，一小碗米飯，一份雞肉或魚(yú)肉，飯后一杯綠茶。
晚餐：正常吃飯，多吃疏菜，一小碗米碗，一份雞肉或魚(yú)肉，飯后一杯普洱茶。
減肥小貼士：
1、如果三餐期間感覺(jué)到餓，可以吃個(gè)蘋果，記得8點(diǎn)后一定不要進(jìn)食。
2、能站別坐，能坐別躺，要多運(yùn)動(dòng)。運(yùn)動(dòng)最好結(jié)伴而行，那會(huì)更有動(dòng)力。
3、飯后要喝茶，茶可以減肥養(yǎng)生。
4、早睡早起，最好12點(diǎn)前睡，早上一定要喝兩杯水，調(diào)節(jié)身體代謝。
我的一日三餐
早餐：2杯溫開(kāi)水（清腸，調(diào)理代謝）、豆?jié){2杯（無(wú)糖新鮮豆?jié){）、麥片1大碗（原味麥片就，要喝完豆?jié){再吃麥片）。
午餐：正常吃飯，多吃疏菜，一小碗米飯，一份雞肉或魚(yú)肉，飯后一杯綠茶。
晚餐：正常吃飯，多吃疏菜，一小碗米碗，一份雞肉或魚(yú)肉，飯后一杯普洱茶。
減肥小貼士：
1、如果三餐期間感覺(jué)到餓，可以吃個(gè)蘋果，記得8點(diǎn)后一定不要進(jìn)食。
2、能站別坐，能坐別躺，要多運(yùn)動(dòng)。運(yùn)動(dòng)最好結(jié)伴而行，那會(huì)更有動(dòng)力。
3、飯后要喝茶，茶可以減肥養(yǎng)生。
4、早睡早起，最好12點(diǎn)前睡，早上一定要喝兩杯水，調(diào)節(jié)身體代謝。
我的一日三餐
早餐：雙豆湯、豆?jié){、雞蛋。上午不會(huì)吃任何零食。
午餐：雙豆湯、黃瓜、苦瓜、水煮素菜、酸奶、水果、魚(yú)等換著吃。
晚餐：只吃水果或只喝雙豆湯。
飲食提醒：早晨喝白醋蜂蜜水要因人而異，胃酸多的人不宜喝。胃酸多的可以喝蜂蜜水或豆?jié){，便秘者可以每天早上起床一杯蜂蜜水。
運(yùn)動(dòng)：呼啦圈（每天一小時(shí)）、仰臥體做（每天60-100個(gè)）、跳繩（一周3次每次2000下）、鄭多燕減肥操（每天一套），一定要多動(dòng)動(dòng)，不要整天坐著。
雙豆湯的做法：
材料：紅豆，綠豆，山楂，大棗。
做法：煮之前用冷水泡紅豆和綠豆一小時(shí)后，將所有材料共放在鍋中，加冷水，煎到豆?fàn)€即可。
食用方法：做好后，分兩等份，一份趁熱時(shí)，連湯帶豆、山楂和棗一起吃下。另外一份就用保鮮膜包好放冰箱中冷藏。趁熱吃效果才最好。另外一份吃之前熱下就可以了
六點(diǎn)準(zhǔn)時(shí)起床，每天早上起床后必須先喝一大杯溫開(kāi)水，然后出門快走半小時(shí)，搖呼啦圈半小時(shí)，伸展運(yùn)動(dòng)15分鐘。
我的一日三餐
早餐：自己榨的豆?jié){一碗/牛奶一杯、雞蛋兩個(gè)、玉米餅。
午餐：蘋果、玉米餅、小米粥一碗、生菜、豆腐、涼拌菜等。主要以蔬菜粗糧清單的為主。
晚餐：黃瓜，西紅柿、蘋果。
運(yùn)動(dòng)方式：每天晚飯半小時(shí)后用保鮮膜裹住肚子跳繩1000下，再搖30分鐘呼啦圈，運(yùn)動(dòng)完畢后解下保鮮膜做伸展運(yùn)動(dòng)15分鐘，之后結(jié)束。
準(zhǔn)備睡覺(jué)：運(yùn)動(dòng)后回家沖涼，運(yùn)動(dòng)之后就不要再喝水了，如果實(shí)在渴的厲害，小喝幾口，因?yàn)椴皇呛軇×业倪\(yùn)動(dòng)，所以一般不會(huì)感到很疲倦，一定要再11點(diǎn)鐘之前睡覺(jué)，這樣可以讓身體的各個(gè)器官得到休息，有助于新陳代謝脂肪燃燒！千萬(wàn)不要熬夜！
減肥小提示：
1、每天早上要定時(shí)定點(diǎn)去廁所蹲便便，即使沒(méi)有感覺(jué)，也要去，這樣可以慢慢養(yǎng)成習(xí)慣，排除很多毒素。
2、有時(shí)候偶爾也會(huì)試試蘋果減肥法：就是買好多蘋果，一天只吃蘋果和喝白水，可以清理腸道，不過(guò)蘋果真是減肥圣品呀。
逛街也是消耗脂肪的運(yùn)動(dòng)，看看漂亮衣服，買一件自己喜歡的衣服，要小一號(hào)的，然后掛在自己的房間，每天看著它，激勵(lì)著自己穿上這件漂亮的衣服。這樣會(huì)有很大動(dòng)力的。
我的一日三餐
早餐：一般吃雞蛋、饅頭、米粥、豆?jié){等，一般會(huì)吃飽。
午餐：素炒菜，饅頭啊，面條什么的，因?yàn)槠綍r(shí)很少吃米飯，所以隔很久才吃一次米飯，吃的也不多，炒菜一般為素菜，有時(shí)會(huì)加點(diǎn)肉（雞肉，羊肉）也就有幾塊了。一般八分飽。
晚餐：一開(kāi)始晚餐不吃很不習(xí)慣，熬稀飯喝或做水煮菜，后來(lái)慢慢習(xí)慣了就吃西紅柿、黃瓜就行。
加餐：一般上班都會(huì)帶一個(gè)水果，餓的時(shí)候吃，晚上下班前吃點(diǎn)東西，下班就去運(yùn)動(dòng)，保護(hù)胃哦。
運(yùn)動(dòng)：我喜歡快走，在公司的跑步機(jī)上，一走一小時(shí)以上，好堅(jiān)持，一個(gè)月總有那么幾天特別累，堅(jiān)持下去會(huì)有驚喜的，黃金周要好好把握，我一般黃金周前不掉稱，但黃金周那幾天掉的很快，一月成績(jī)一般就在那幾天。
一定不會(huì)一吃了飯就躺著看電視，不會(huì)因?yàn)闊o(wú)聊沒(méi)事做就用零食打發(fā)自己，每天抽出一點(diǎn)時(shí)間運(yùn)動(dòng)，培養(yǎng)自己的興趣愛(ài)好，讓自己動(dòng)起來(lái)。
睡眠充足是減肥的好伙伴，一定要緊記不要熬夜。
我的一日三餐
早餐：1杯酸奶、1個(gè)雞蛋，每天早上喝1杯酸奶持續(xù)了半年。
午餐：1碗米飯、1份土豆、1份豆腐，主要以素菜為主。
晚餐：吃得很少，蘋果、黃瓜等，主要吃水果。
運(yùn)動(dòng)：減肥期間，每周會(huì)打排球、跳拉丁舞、跳健美操，晚飯過(guò)后會(huì)散步1個(gè)小時(shí)以上。現(xiàn)在每天走路上下班，適當(dāng)快走，更有利于維持體重。
減肥小提醒：想要瘦下來(lái)就一定不能熬夜，以前高中我基本上每天才睡上五個(gè)小時(shí)，越來(lái)越胖，后來(lái)在大學(xué)學(xué)習(xí)沒(méi)有那么緊張，每天的睡眠都能有8個(gè)小時(shí)左右，慢慢的就瘦下來(lái)了。現(xiàn)在的我，也會(huì)很準(zhǔn)時(shí)睡覺(jué)，早睡早起的
白開(kāi)水每天保持在2-3L，排毒，早晚各一杯蜂蜜水防止減肥中便秘。
我的一日三餐
早餐：一個(gè)雞蛋，一杯無(wú)糖鮮豆?jié){，一碗蔬菜粥。
午餐：蔬菜若干，瘦肉（雞鴨魚(yú)牛肉均可）半碗，蔬菜湯一碗，米飯一碗或半碗。
4點(diǎn)鐘一個(gè)蘋果。
晚餐：無(wú)（或者水果代替）。
減肥小工具：電子稱，記錄每天的體重，時(shí)時(shí)警惕自己注意飲食生活習(xí)慣。
運(yùn)動(dòng)：早晨有時(shí)間晨跑最好，沒(méi)時(shí)間下班或放學(xué)后有氧運(yùn)動(dòng)（1小時(shí)左右最好，至少半小時(shí)，脂肪在半小時(shí)后才被消耗）跑步，打球，跳操，游泳，只要全身劇烈運(yùn)動(dòng)的均可。
訂一個(gè)計(jì)劃約束自己：
1、清空冰箱的所有零食，家里只能看到飲用水和水果。
2、嚴(yán)重的警告死黨們，這期間別叫自己聚餐，否則翻臉。
3、上街盡量不帶錢，沒(méi)錢看到吃的也只能望一望離開(kāi)。
4、告訴家人減肥期間飯菜別做得太豐盛，他們要吃也別當(dāng)著自己吃。
少吃：早餐吃1個(gè)菜包、1杯酸奶。午餐&晚餐，由2碗米飯改為1碗，多吃素少吃肉。還要戒掉零食和吃夜宵的習(xí)慣，如果餓就喝1杯酸奶。
少睡：因?yàn)楫?dāng)時(shí)是高中生，睡是一個(gè)很奢侈的字，但也要保證每天能有6個(gè)小時(shí)的睡眠。
多運(yùn)動(dòng)：早晨跑步30分鐘，放學(xué)后也會(huì)跑步30分鐘。抓住一切能運(yùn)動(dòng)的機(jī)會(huì)，能站著就不要坐著，能用跑的就不要用走。
減肥小提醒：
1、有些朋友會(huì)使用減肥茶和減肥藥來(lái)減肥，我想說(shuō)的是減肥成功絕對(duì)和減肥藥或減肥茶無(wú)關(guān)，沒(méi)效之余，還會(huì)對(duì)身體傷害很大。
2、如果你習(xí)慣用大碗吃飯，減肥期間就要換回小碗，少吃肉多吃素
