多動少吃, 多餐.
A 鍛煉
1.一是堅持原地勻速跑，二是嚴格控制飲食。
一、跑步過程中腿抬得高一點，可以更快瘦腿。
二、跑步過程中胳膊上下垂直和身體協調運動可以快速瘦胸和上半身。
三、跑步過程中胳膊上下垂直和身體協調運動且頭向上仰可以快速瘦臉。
關于運動：選一項自己喜歡的有氧運動，如游泳，跑步，打羽毛球，健身，暴走等！一定要選擇自己喜歡的，這樣才容易堅持下去！時間每次運動都應該在40分鐘以上才會開始消耗脂肪，40分鐘之前只是消耗的水分。
運動：減肥期間愛上了打羽毛球，一打就是2、3個小時，保持一周3次。如果你不喜歡羽毛球也可以選擇競走和深蹲，400米的跑道競走3圈，深蹲45下。
，下午三四點鐘開始原地慢跑60分鐘，晚飯后散步60分鐘，針對我的水桶腰每晚睡前在做20個仰臥起坐。
B:飲食
關于嚴格控制飲食：
早：以清淡為主，最好吃個雞蛋，多喝玉米粥、燕麥粥，不建議喝牛奶。
午：以營養蔬菜為主，多吃蔬菜，蔬菜可以補充減肥流失的各種維生素且通便。
晚：喝點粥，能不喝就建議不喝，我從減肥開始到現在2年多不反彈且依舊不吃晚飯。
飲食小建議：和糖一定要控制，控制好炒菜的油，不建議用動物油，拒絕一切零食，包括夏天的雪糕和糖果，碳水化合物一定要吃，不吃反而會反彈。
我的減肥生活小妙招：
1、堅持早上7點起床，晚上12點前睡覺，做到早睡早起，早起時喝杯蜂蜜溫水再吃早餐。
2、每天要按摩腿部半小時，晚上睡覺前躺在床上花半個小時把腳垂直貼在墻上。
3、每次生理期之后的10天，一定要對自己嚴格要求，格外還要多做點運動，這是減肥的最佳時期，千萬不要在這個時期暴飲暴食，這個時段暴飲暴食會是平時發胖幾率的翻倍。
4、減肥一定要堅持，我常常會提醒自己的不能吃一些發胖的食物，油炸的一定不能吃
多吃蔬菜水果，保持每天半個小時以上的運動量，保證一個月不超過5次吃肉的飲食，杜絕燒烤、冰激凌、牛奶、威化冰、火腿腸、面包、巧克力，太多了（我都一年沒吃了）。
我的減肥主要概括：一日三餐，葷素搭配，早睡早起，適量運動。
戒掉所有垃圾食品（油炸的、甜的零食和飲料），吃完飯后必須站立半個小時
早餐：豆漿+茶葉蛋一個。
午餐：鴨腿一只+青菜（或涼拌黃瓜）+清湯+幾口飯（可以先喝湯，這樣可以把你的胃喂飽一半，千萬不要把菜湯澆在飯上，這樣吃你會不知不覺吃很多飯）。
晚餐：選擇熱量低的食物，推薦紅薯、酸奶、黃瓜、蘋果。
睡眠對于減肥來說很重要，我每天都是11點前睡覺，7點起床，保證足夠的睡眠。
早餐：豆漿、豆皮水、雜糧粥、雞蛋、咸菜。
午餐：主食是雜糧飯或饅頭、水餃，菜式是瘦肉或雞肉炒青菜、涼拌菜，一星期吃一次清燉牛肉或雞肉或排骨，紅燜肘或紅燒肉。
晚餐：主要是涼拌菜，木耳、海帶、蘑菇、青菜等涼拌。
飲食提醒：早起空腹一杯蜂蜜水，每天都要適當吃些肉類和豆類的食物。每天喝白開水或茶水（綠茶或枸杞加山楂、菊花茶）2000-2500cc左右。多吃水果。
運動：每天上午壓壓腿，貼墻收腹站立十分鐘，下午原地慢跑60分鐘。晚飯后散步60分鐘，睡覺前在做20個仰臥起坐。
55天消滅水桶腰。
我的一日三餐
早餐：起床先喝一大杯溫水，在9：30分前要把早餐吃完。早餐可以隨意吃到飽，吃完早餐再喝上一杯不加糖不加奶的黑咖啡。
早餐過后1小時要進行運動。運動時間一定要堅持在45分鐘以上，至于選擇那種運動最好，我認為隨便一種運動都行，最重要不在于什么運動，而是運動了。
午餐：午餐前先喝一大杯溫水，在13：00前把午餐吃完。一碗燕麥，可以吃青菜、瘦肉、魚肉，但一定要注意量。
午餐半小時后，吃一個水果。蘋果、梨、橙子等都行，有助消化。
下午會喝很多溫水。
晚餐：在18:00前吃完，水煮菜是我晚餐的重點，炒青菜時必須少油，吃點瘦肉，再加一份水果，適量喝水就行。
晚上8點過后不喝水，其它食物也免除
因為起床比較晚，我一日只吃二餐
早餐和午餐：起床1杯蜂蜜水、雞蛋、小米粥、紫薯、水煮西蘭花等，吃完早飯運動1個小時。
晚餐：紅棗桂圓紅豆湯、冬瓜湯、雞蛋、西紅柿、瘦肉、少量米飯等。
零食：大棗、花生，重點推薦西紅柿。
我的運動項目：瑜伽、跳繩、快走、原地跑、慢跑、舉礦泉水瓶、鄭多燕減肥操等
運動時間分配：午餐后的運動：跳繩500下、舉礦泉水瓶100下。晚餐后的運動：原地跑45分鐘、瑜伽1個小時等。
我的一日三餐
早餐：溫開水100ml或空腹200ML蜂蜜水、大米粥、雞蛋羹、蒸紅薯、自制八寶粥、3粒紅棗、酸奶等。
午餐：主食用地瓜、玉米代替，一定減少速食品的攝取。每天必吃帶皮蒸花生、水煮豆腐、白菜、香菇、西紅柿等。
晚餐：吃得很少。喝茉莉花茶或菊花茶、帶皮蒸花生數顆、小米綠豆稀飯、涼拌黃瓜。
我的運動：運動在下午3點半左右進行，跳繩500個，原地跑500下或小跑800米，時間約有20分鐘。
我的瘦腿計劃：刮腿瘦腿法，晚上刮大腿和小腿200下，小腿從下到上刮，大腿不定向，一會從下到上，一會從上到下，隨心所欲，刮完又腿通紅的包上保鮮膜開始睡覺。
我的一日三餐
早餐：先喝一杯蜂蜜水，半個小時后吃早餐，一個雞蛋，麥片約三勺、麩皮兩勺、亞麻籽一勺、玉米片兩勺、青稞一勺，用180ML牛奶沖泡。早餐半個小時后一杯黑咖啡.
午餐：一兩大米，兩份菜（用水去油），6兩瘦肉。飯后1個小時，一個蘋果或水果若干。
晚餐：70ML牛奶+150ML熱水，配合5克木糖醇，加上一勺脫脂可可沖泡喝，酸牛奶一瓶。
運動：我是健身愛好者，為了肌肉會補充蛋白質。運動前先補充蛋白質，一個雞蛋、一個蛋清。臥推運動大約是體重的1.3倍，即150斤。1小時的無氧肌肉訓練，和20分鐘的加速與慢速跑的交替跑步，運動時間大約1.5-2個小時。晚上10點補充蛋白質，1個蛋清，是為了保持血液里的氨基酸濃度，防止肌肉因為熱量不足的分解流失
我的一日三餐
早餐：一定要吃飽，吃好。
午餐：吃八分飽，盡量少吃點肉。水果要多吃，下午吃水果這樣不容易餓。
晚餐：以青菜水果為主，肉少量，盡量不吃主食。
關于節食：不是不吃哦。只是吃少一點，多吃青菜水果，早餐一定要吃哦。不吃一天到晚都沒用精神哦，晚上最好少吃點。
關于運動：每天堅持一個小時左右，跑步，跳繩，仰臥起坐，減肥操，蹬單車。
減肥小貼士：
不吃零食和飲料，以前我超級愛可樂薯條，現在減肥之后對這些也沒有什么興趣了，說明人的愛好是可以改的哦。現在開始喝白開水或者茶。
我的一日三餐
早餐：2杯溫開水（清腸，調理代謝）、豆漿2杯（無糖新鮮豆漿）、麥片1大碗（原味麥片就，要喝完豆漿再吃麥片）。
午餐：正常吃飯，多吃疏菜，一小碗米飯，一份雞肉或魚肉，飯后一杯綠茶。
晚餐：正常吃飯，多吃疏菜，一小碗米碗，一份雞肉或魚肉，飯后一杯普洱茶。
減肥小貼士：
1、如果三餐期間感覺到餓，可以吃個蘋果，記得8點后一定不要進食。
2、能站別坐，能坐別躺，要多運動。運動最好結伴而行，那會更有動力。
3、飯后要喝茶，茶可以減肥養生。
4、早睡早起，最好12點前睡，早上一定要喝兩杯水，調節身體代謝。
我的一日三餐
早餐：2杯溫開水（清腸，調理代謝）、豆漿2杯（無糖新鮮豆漿）、麥片1大碗（原味麥片就，要喝完豆漿再吃麥片）。
午餐：正常吃飯，多吃疏菜，一小碗米飯，一份雞肉或魚肉，飯后一杯綠茶。
晚餐：正常吃飯，多吃疏菜，一小碗米碗，一份雞肉或魚肉，飯后一杯普洱茶。
減肥小貼士：
1、如果三餐期間感覺到餓，可以吃個蘋果，記得8點后一定不要進食。
2、能站別坐，能坐別躺，要多運動。運動最好結伴而行，那會更有動力。
3、飯后要喝茶，茶可以減肥養生。
4、早睡早起，最好12點前睡，早上一定要喝兩杯水，調節身體代謝。
我的一日三餐
早餐：雙豆湯、豆漿、雞蛋。上午不會吃任何零食。
午餐：雙豆湯、黃瓜、苦瓜、水煮素菜、酸奶、水果、魚等換著吃。
晚餐：只吃水果或只喝雙豆湯。
飲食提醒：早晨喝白醋蜂蜜水要因人而異，胃酸多的人不宜喝。胃酸多的可以喝蜂蜜水或豆漿，便秘者可以每天早上起床一杯蜂蜜水。
運動：呼啦圈（每天一小時）、仰臥體做（每天60-100個）、跳繩（一周3次每次2000下）、鄭多燕減肥操（每天一套），一定要多動動，不要整天坐著。
雙豆湯的做法：
材料：紅豆，綠豆，山楂，大棗。
做法：煮之前用冷水泡紅豆和綠豆一小時后，將所有材料共放在鍋中，加冷水，煎到豆爛即可。
食用方法：做好后，分兩等份，一份趁熱時，連湯帶豆、山楂和棗一起吃下。另外一份就用保鮮膜包好放冰箱中冷藏。趁熱吃效果才最好。另外一份吃之前熱下就可以了
六點準時起床，每天早上起床后必須先喝一大杯溫開水，然后出門快走半小時，搖呼啦圈半小時，伸展運動15分鐘。
我的一日三餐
早餐：自己榨的豆漿一碗/牛奶一杯、雞蛋兩個、玉米餅。
午餐：蘋果、玉米餅、小米粥一碗、生菜、豆腐、涼拌菜等。主要以蔬菜粗糧清單的為主。
晚餐：黃瓜，西紅柿、蘋果。
運動方式：每天晚飯半小時后用保鮮膜裹住肚子跳繩1000下，再搖30分鐘呼啦圈，運動完畢后解下保鮮膜做伸展運動15分鐘，之后結束。
準備睡覺：運動后回家沖涼，運動之后就不要再喝水了，如果實在渴的厲害，小喝幾口，因為不是很劇烈的運動，所以一般不會感到很疲倦，一定要再11點鐘之前睡覺，這樣可以讓身體的各個器官得到休息，有助于新陳代謝脂肪燃燒！千萬不要熬夜！
減肥小提示：
1、每天早上要定時定點去廁所蹲便便，即使沒有感覺，也要去，這樣可以慢慢養成習慣，排除很多毒素。
2、有時候偶爾也會試試蘋果減肥法：就是買好多蘋果，一天只吃蘋果和喝白水，可以清理腸道，不過蘋果真是減肥圣品呀。
逛街也是消耗脂肪的運動，看看漂亮衣服，買一件自己喜歡的衣服，要小一號的，然后掛在自己的房間，每天看著它，激勵著自己穿上這件漂亮的衣服。這樣會有很大動力的。
我的一日三餐
早餐：一般吃雞蛋、饅頭、米粥、豆漿等，一般會吃飽。
午餐：素炒菜，饅頭啊，面條什么的，因為平時很少吃米飯，所以隔很久才吃一次米飯，吃的也不多，炒菜一般為素菜，有時會加點肉（雞肉，羊肉）也就有幾塊了。一般八分飽。
晚餐：一開始晚餐不吃很不習慣，熬稀飯喝或做水煮菜，后來慢慢習慣了就吃西紅柿、黃瓜就行。
加餐：一般上班都會帶一個水果，餓的時候吃，晚上下班前吃點東西，下班就去運動，保護胃哦。
運動：我喜歡快走，在公司的跑步機上，一走一小時以上，好堅持，一個月總有那么幾天特別累，堅持下去會有驚喜的，黃金周要好好把握，我一般黃金周前不掉稱，但黃金周那幾天掉的很快，一月成績一般就在那幾天。
一定不會一吃了飯就躺著看電視，不會因為無聊沒事做就用零食打發自己，每天抽出一點時間運動，培養自己的興趣愛好，讓自己動起來。
睡眠充足是減肥的好伙伴，一定要緊記不要熬夜。
我的一日三餐
早餐：1杯酸奶、1個雞蛋，每天早上喝1杯酸奶持續了半年。
午餐：1碗米飯、1份土豆、1份豆腐，主要以素菜為主。
晚餐：吃得很少，蘋果、黃瓜等，主要吃水果。
運動：減肥期間，每周會打排球、跳拉丁舞、跳健美操，晚飯過后會散步1個小時以上。現在每天走路上下班，適當快走，更有利于維持體重。
減肥小提醒：想要瘦下來就一定不能熬夜，以前高中我基本上每天才睡上五個小時，越來越胖，后來在大學學習沒有那么緊張，每天的睡眠都能有8個小時左右，慢慢的就瘦下來了。現在的我，也會很準時睡覺，早睡早起的
白開水每天保持在2-3L，排毒，早晚各一杯蜂蜜水防止減肥中便秘。
我的一日三餐
早餐：一個雞蛋，一杯無糖鮮豆漿，一碗蔬菜粥。
午餐：蔬菜若干，瘦肉（雞鴨魚牛肉均可）半碗，蔬菜湯一碗，米飯一碗或半碗。
4點鐘一個蘋果。
晚餐：無（或者水果代替）。
減肥小工具：電子稱，記錄每天的體重，時時警惕自己注意飲食生活習慣。
運動：早晨有時間晨跑最好，沒時間下班或放學后有氧運動（1小時左右最好，至少半小時，脂肪在半小時后才被消耗）跑步，打球，跳操，游泳，只要全身劇烈運動的均可。
訂一個計劃約束自己：
1、清空冰箱的所有零食，家里只能看到飲用水和水果。
2、嚴重的警告死黨們，這期間別叫自己聚餐，否則翻臉。
3、上街盡量不帶錢，沒錢看到吃的也只能望一望離開。
4、告訴家人減肥期間飯菜別做得太豐盛，他們要吃也別當著自己吃。
少吃：早餐吃1個菜包、1杯酸奶。午餐&晚餐，由2碗米飯改為1碗，多吃素少吃肉。還要戒掉零食和吃夜宵的習慣，如果餓就喝1杯酸奶。
少睡：因為當時是高中生，睡是一個很奢侈的字，但也要保證每天能有6個小時的睡眠。
多運動：早晨跑步30分鐘，放學后也會跑步30分鐘。抓住一切能運動的機會，能站著就不要坐著，能用跑的就不要用走。
減肥小提醒：
1、有些朋友會使用減肥茶和減肥藥來減肥，我想說的是減肥成功絕對和減肥藥或減肥茶無關，沒效之余，還會對身體傷害很大。
2、如果你習慣用大碗吃飯，減肥期間就要換回小碗，少吃肉多吃素
