Step1：摘錄《遇見未知的自己》第26章? 親愛的，外面沒有別人──轉念作業
「昨天我們談到逃避我們自己以及其它問題的策略，其實還有一種策略，叫做‥‥」老師在白板上寫下了「投射」兩個字。
「什么是投射呢？比方說，我從小就被教導我應該是一個聰明的人，我也自認為我很聰明，所以我壓抑、否認了自己不聰明的地方。于是，我看到不聰明的人的時候，他提醒了我內在不想面對的部分，所以我特別討厭不聰明的人，對他們沒有耐心。」
老師停下來，看看所有的學生，「同樣的，當你對某一類的人或是他們的行為，待別有意見、特別看不順眼的時候，就是一種自我的投射行為，也是一種逃避策略。」說著，老師把手比成一個手槍的姿勢，對著一個學生，然后說：「你看，當我手指著你批評的時候，有幾根手指對著我自己？」
很明顯的，一根手指對著對方，三根對著自己。然后老師說：「我的老師最喜歡說的一句話，就是－－」「親愛的，外面沒有別人，所有的外在事物都是你內在投射出來的結果。」
老師這時轉過頭來，看著一直沒有發言的若菱，邀請她分享她的回家功課。
若菱有一點害羞地低頭看自己寫的東西，然后老老實實地念道：「誰讓你感到憤怒、挫折、迷惑，為什么？誰激怒了你？你不喜歡他們什么地方？」
若菱停頓了一下，更不好意思地小聲念道：「我對志明感到憤怒，因為他很自我中心，從來沒有真正的關心過我‥‥」
「志明很自我中心，從來沒有真正地關心過你？」老師重復若菱的話。
「嗯，是真的。他只管他自己的事，很少關懷我。」若菱回答。
「志明很自我中心，這是真的嗎？他每時每刻都是這樣的嗎？他的每個朋友，周圍的親人都覺得他是這個樣子嗎？」「他從來沒有真正地關心過妳，」「從來沒有，真正的，」老師加重語氣，「這是真的嗎？」
若菱說：「嗯，大部分的時間是真的。」
同學都笑了，若菱也忍不住笑了起來。老師又問：「當你有這樣想法的時候，你是怎么樣的人？」
「當你抱持這樣的想法－－『志明很自我中心，從來沒有真正地關心過我』的時候，你看到他，或是想到他的時候，你心里是什么感覺？」
「嗯，不太舒服‥‥」若菱保守地描述。
「是喜悅和平還是緊張壓力？」老師追問。
「緊張壓力！」若菱不假思索地回道。
「好，你想想，今天如果你沒有這樣的想法，在你的腦袋中，你看到志明，或是和他相處的時候，你會覺得怎么樣？」
「好多了，比較平靜。」若菱想象了一下，然后老實地回答。
「好，我現在請你把這個句子反轉過來，把肯定句改成否定句。」
「志明不是自我中心，他不是從來沒有真正地關心過我。」若菱機械式地念出來。
「好，我現在請你閉上眼睛，在心里默念這句話，看看它的真實性和原來那句話比較起來如何？」
若菱閉上眼睛，照老師的話默念這個反轉了的句子，她覺得很滑稽，不過好像后來這一句的真實性真的并不亞于原來那句。
老師沒有乘勝追擊，只是繼續要求若菱：「把志明改成你，你改成若菱，把你寫的句子再念一遍。」
若菱照著念了：「若菱很自我中心，從來沒有真正地關心過志明！」
「這句話的真實性怎么樣？」
若菱閉目沉思，其實是在逃避困窘。她心里有點心虛，因為她知道她對志明的關心也是從她自己的觀點而發的，很可能志明對她也會有同樣的抱怨。
「這個回家功課真是個陷阱！」若菱覺得上鉤了，可是也不得不佩服它設計之巧妙！原來我們對別人的指控，真的是有三根指頭是對著自己的.
Step2：理解
我們對人的交流其實都是一種自己思想的轉念和投射，就像書中的例子：若菱說老公總是以自我為中心，那么實際情況是不是這的如此，或者說自己是不是有時候也是這種狀態呢？我們在給對方建議時，是站在他是我，我會怎么做；還是站在如果我是他，我會怎么做的立場呢。外邊沒有別人，只有自己，其實就是這個意思。
Step3：應用
我以前在生活中真的算的上是一個以自我為中心的人，其實老公對我和我的爸媽都很好了，每年逢年過節或者過生日的時候總會給我們小小的驚喜，但我總是覺得他不夠關心我，不夠體諒我。看了這本書后，真的是像自己在照鏡子。反觀自己，從來沒有站在他的立場考慮問題，都只是按自己的意愿來做事，也沒有給他買過生日禮物，這點做的太不好了。以后遇到問題時，應該先站在對方的立場來考慮事情，轉念想想他們的感受，希望自己能在改變的路上。
