2017年11月19日，我第二次參加無錫蠡湖半馬，第一次拿到完賽獎牌，平均配速805, 250跑完全程。第一次參加是2016年11月20 日，成績是314，半馬關門時間是300，所以去年我與牌失之交臂。這篇文章從跑量、如何堅持、力量訓練、服飾、心態、跑馬路上等幾方面紀錄從與牌無緣到拿牌的全過程，希望給對半馬感興趣的戰友一點啟發。

跑量

去年11月半馬，我的右膝蓋受傷，給了自己很長一段時間跑步的借口。直到今年3月，春暖花開，終于克服懶蟲，重新跑起來，可惜只跑了一次，還沒等第二次跑，右腳踝受傷，又只能停下來安心養傷。到6月份，休養了有段時日，再加上007戰友們的感染，我再次開跑，并且這一發不可收拾，頑強的自我驅動力，炎炎夏日也堅持每周一次5KM，國慶期間更是抓緊訓練，不斷地突破5KM，連續跑了三個10KM后，跑了一個12KM，在蠡湖半馬兩周前跑了一個15KM。這比去年半馬前的訓練量提高很多，詳細見下表。這真是“跑過的每一步都算數“的親身證明啊！我覺得今年拿牌的最關鍵因素是跑量的積累。

堅持

可能有戰友會問，誰不知道跑量是王道？怎么堅持的呢？我來說說我能堅持下來的原因。

首先，講講我是怎么開始跑步的，受我的人生導師露易絲的影響，我從2013年3月開始跑步，這一晃已經斷斷續續堅持了四年零九個月，每每當我想要偷懶的時候，我就想到露易絲已經從一周兩次跑步增加到一周三次了，我有什么理由一周一次都堅持不了呢？

其次，我跑馬的同學特別多，最早跑馬的是大學同學阿蔡，研究生同學有大班、雍帝、過兒、張主任、馬校長、大師兄、趙學委、陳行長等等，同專業的校友就不計其數了，以致于我們有一個專門的研究生跑團，成員有100多個，當然還包括我們共同的唐老師，其中有些已經玩越野、穿越沙漠，有些每次馬拉松都是沖著PB去的，有些到全國各地去跑馬，有些是到世界各地去跑馬。每次想想有這么多同學和校友都在跑馬呢，我也就不孤單。

接著呢，機緣巧合，我在好朋友葉葉的介紹下，加入了無錫太湖微馬隊，每個星期天的早上微馬隊統一時間集合，熱身、跑步、拉伸、合影。在微馬隊，我認識了熱心公益的大隊長，恪盡職守的張隊、兩個徐隊、錢隊、海東，通過攝影記錄美好瞬間的林帥、發哥、田雞，耐心帶跑的萍姐，老當益壯的老班長，還有許許多多一直在堅持的微馬隊友。微馬隊在無錫各個區開枝散葉，隊友總人數成千上萬，一個龐大的組織。

再次，我是樂跑團的一員，雖以團著稱，其實我們一共只有五個人，但你可別小看了小飛俠、非兒、芳馨、戴團長他們四個人，他們幾乎天天跑步或者爬山，星期天的早上肯定雷打不動一起參加微馬隊的固定活動。記得特別清楚的是，有一次星期天早晨下雨，我們硬是堅持跑完了10KM，不給自己任何借口。

然后，我從今年5月加入007-14班，班級里有一直跑步的，有剛開始加入跑步隊伍的，有每天都晨跑的，有每周堅持的，特別需要提的是我們的班長，三個孩子的媽媽，程序員，每天早上5~10KM，天亮得晚之后，每天早晨在路燈下跑步。還有我們班的龔少，易效能時間管理的資深教練，在北京打拼的廣告人，每天晨跑。龔少回福州處理家事，與在福州工作的班長約晨跑。007是不是很有趣？別人約的是喝早茶、中餐、下午茶或者晚餐，而007約的是晨跑！

還有，每個星期天跑完后，我都會在朋友圈曬照片、合影，隨便說幾句，告訴大家我一次不落地堅持著，也算是傳遞著一份能量吧，希望有更多的朋友加入到鍛煉身體的行列。

最后，當然離不開家人的支持，其實每個星期天上午孩子是要去上籃球課的，每次我去跑步，都只能是孩子爸爸給他準備早飯，送他去上籃球課。

力量訓練

最早知道力量訓練對跑步的重要性，是從李大班借給我的《跑步，該怎么跑》，絕對專業的一本書，看完還給李大班后，我立即自己入手了一本，以便我隨時翻看。曾經就這本書寫過一篇讀書筆記，寫得不理想，一直想完善這篇讀書筆記，但至今沒有付諸行動，希望在不久的將來我能寫出更高質量的這本書的讀書筆記，讓更多戰友受益。

半馬的兩周前，葉葉和李大班都教我該怎么訓練，即使只有兩周，只要訓練正確還是能一定程度上增強腿部肌肉力量，我就牢記他們的指導，每天在家堅持訓練。葉葉告訴我只要能一口氣跑完12或者15KM，在賽道上肯定能跑完半馬。大班告訴我，半馬的一周前跑個12KM，再接下來的一周里跑兩三個5KM就可以了，不用多跑。大班的這一條建議我沒做到，因為工作的原因，半馬前的兩周都在出差，附近的都是早出晚歸當天來回，南方的深圳、惠州也是每天一個城市，兩天就來回了，所以沒能完成。

太湖微馬隊成立了備戰蠡湖半馬的臨時群，群里也不時地給大家一些中肯的策略，我從中也吸收了很多，甚至包括當天的飲食。

服飾

服飾和鞋子對于半馬的作用不容小覷。

去年跑馬，我不僅是長袖長褲，更要命的都是加絨的，雖然已經忘掉去年是否因此而很熱，但今年我早早地去迪卡儂準備好了速干的非加絨的長袖、七分褲、長褲，最終由于微馬隊統一隊服，我上衣穿的短袖，外面加一件速干外套，天氣突然降溫，我選擇了長褲，七分褲暫時沒用上。

去年半馬前，由于最長只跑過7KM，正式到了賽道上，我超常發揮一口氣跑了10KM，結果是跑完10KM腳完全漲開，鞋子徹底嫌小，每走一步好幾個腳趾都是鉆心的痛，更別說跑了。今年吸取了去年的教訓，提前買了大一號的鞋子，訓練的時候就用它，跑了10KM，12KM，15KM，都沒出現任何問題，我就對這雙鞋子放心了。 今年跑完半馬后，我的腳也沒有任何異常。

心態

在半馬前，我有段時間很緊張，因為去年失敗了，所以今年一定要成功，訓練已經失去了它本來鍛煉身體的意義，而變成了為了半馬的牌，覺得如果拿不到牌否則這訓練就白搭了。拿著自己的訓練記錄到備戰群里問大神，我行不行？甚至有一天晚上做夢，夢到自己的成績是301，悲劇的成績。

忍不住跟芳馨說了，姐姐開導我：放輕松點，不要在乎成績。大班也總是鼓勵我，跑完沒問題的。 徐隊說：你目標就是248。我自己開導自己，跑步只是我鍛煉身體的一個手段，半馬只是我的一個挑戰，進門拿牌了固然好，沒進門也沒關系，我并不會因此而失去什么，生活和工作都不會受任何影響。這么想想也就釋然了。

跑馬前，不經意跟戰友們提過11月19日要參加半馬，好些個戰友提前一天就發來信息給我加油，讓我莫名的感動。微馬隊的徐隊還特地發來信息提醒，修剪腳趾甲，防止不必要的傷害。

這一切讓我心里變得無比平靜，同時又自信滿滿。

跑馬路上

村上村樹在談他的跑馬經歷時，都會提及跑前要熟悉路線。我今年才覺得講得特別對，去年我就屬于瞎跑，根本不知道自己跑到哪兒了，后面的路線是啥樣子一概不知。今年我們平時就刻意盡可能地在半馬的路上跑，我們練的10KM，12KM，15KM與正式賽道完全重合，到了真正比賽的時候對路況一清二楚，平時練習的時候還要擔心電動車、汽車，而比賽那天只要專心跑就可以了，道路屬于我們的。一路上還有很多警察叔叔幫忙維持秩序。

已經忘了去年跑馬當天是怎么從家里到起點的，今年是開車去的，離起點很近的地方道路才開始擁擠，我就把車停路邊了。先找到微馬集合地點，跟著大部隊熱身，合影，存包，排隊洗手間，到起點排隊。去年我在C區，今年我在B區，大神們在A區。

開跑后，大家很快就跑散了，就跟去年一樣，我始終保持著我平時的速度，大概跑出2、3KM后追上了300的兔子，我不臉地湊上去“300求帶”，兔子“沒問題！第一次跑嗎？”，“不是，第二次，去年第一次，但被關在門外了，晚了3分鐘。”，“我們先跑，只要你跟上我們，就能保證你的凈成績比300好。”。太好了，我心里有底了，跟著300兔子我跑得很放松很輕松。經常有保障車從身旁開過，兔子就好心讓我跑到前面，我就這么跑啊跑啊，300兔子被我甩掉了，但我跑到終點也沒追上245兔子。

路上，看到一個女士，應該跟我年紀相仿，穿的是普通的運動服，不是適合長距離跑步的衣服，她有時候跑得很快，有時候又停下來走，一會兒她在我前面，一會兒她又落到我后面，反復了好幾個回合，當我再次跟你到達同一個位置時，我就像易效能時間管理葉老師對我們說的一樣，對她說“慢慢跑，不要停下來，就像我，我跑不快，但是我一直跑著，堅持不停下來，你可以的”，她沒有說話，只是友好地看著我，不知道她是說不動話還是不知道該說什么。但是后來我再也沒看到她。跑步最好的速度是一邊跑一邊能聊天。

一路上，兩邊很多市民朋友給我們加油，莫名的感動。在渤公島轉彎處，微馬隊的隊友給我加油，我還聽到她跟旁邊的人說“我認識她的。”，語氣中充滿了驕傲，沒想到，我參加半馬，還能給我朋友帶來傲嬌的資本真好。微馬隊啦啦隊集中點，好多隊友在那，看著我穿的微馬隊服，他們無比激動，恨不得走到賽道上來給我加油，我只有拼命的揮動雙手和不停地說“謝謝謝謝”。

十里芳徑上，微馬隊的攝影大師林帥為了我們，沒有參加比賽，而是扛著他的長槍短炮靜靜地守候著我們，成千上萬的跑者，我可以想象他拍攝得有多累，但是當我經過他面前時，他還是盡心盡責地給我拍了好多張照片，看我笑得多開心。

去年的半馬終點設在大劇院旁，雖然風光旖旎，但那跟我沒半毛錢關系，而今年的終點是江南大學的體育館，這是我的母校，我在這里學習了將近十載，這里不僅是我的母校，還是我小舅媽的母校，我孩子爸爸的母校，也是孩子爸爸的工作單位。跑完18KM后，就進入學校，在進入校門前，我特意請路邊的觀眾幫我留影紀念。

一進校門，滿眼盡是年輕的莘莘學子，他們充滿著激情，熱烈地高喊“加油加油”，我回報他們的是“感謝校友！感謝校友！”他們聽到我是校友，不禁驚呼“校友啊！”，給予我更熱烈的助威聲。整個21KM過程中，我的最好配速是19KM，是不是很奇怪？主要是校友的力量！在校園中，我看到了機械學院的、外國語學院的、生工的、化工的，各個院系的旗幟在為跑馬人加油。在跑過先生工作的地方前也特地留影紀念，就不上照了。

我就是在這濃濃的校友情誼中，一口氣跑完了21KM，回到了母校，成功地收獲了人生第一枚半馬完賽獎牌。

小結

我今年能拿牌，是得到了來自四面八方的鼓勵，所以即使在跑馬的過程中，我也不忘去鼓勵跑友。當我不停地鼓勵他人的時候，最大的受益者可能是我自己，我希望有一天發現，我成為了一個不需要他人鼓勵的人，不需要別人鼓勵，這是一種境界。

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