20210918? 9:58

01舒服的慢跑

昨天9點半入睡，早上5點多醒，睡了7小時多。很安穩的一個晚上。年紀大了，每天的睡眠都不敢怠慢。昨天腹瀉了，還好一晚上的睡眠過后，身體感覺良好。

賴了會床，不一會兒功夫就到6點了，不敢再拖拉了，早上的時間很金貴，好多人5點半就開始跑了。今天6點左右下樓，6點07分開始熱身，6:24分開跑。今天放的是180步頻版的平凡之路，節奏平緩，歌詞也正合我意。昨天還下了一首節奏快的

第一第二公里都不錯，GPS也很準，配速都在7分左右，就是呼吸還是有點問題，不過比上次好多了，上次難過得要命。心率也一直在124左右，快不起來，也慢不下去。

有時我在想，以前180的步頻累得半死，現在卻是小菜一碟，以后會不會185步頻也是小菜一碟呢？但是我找了半天185拍的音樂都找不好，沒有好的節拍音樂總是跑不快。

第3到第4公里也并不累，只是速度似乎慢了些，到7分10秒左右。

第5圈開始跑向北岸，換了環境似乎更跑得開了。第5公里跑了6分26，第6公里6分半，都是刻意加快了速度的。從影子上看，我跑得真不快。是不是跑步也要像游泳一樣，要跟著跑得快的人跑呢？

跑了6.12公里，配速6分51。按我自己的計算是6.5公里，配速6分27。今天跑完6公里也并不累，只有以前跑完10公里的一半累，走幾步馬上就像沒跑過一樣。

02? 要有突破自己的意識

有時我懷疑所謂的跑得慢，是不是沒有習慣快的跑法，是不是跑得快些，只要心率不超，跑著跑著也就習慣了，并不會把自己累壞。

今天看一個視頻，一個67歲的老太太，步頻205，步幅74，配速只有6分12秒左右，經常跑13到15公里，真是佩服之至。跑步是不是也像開車一樣，把速度提起來，然后只要穩定住就行了。

看來真的也要練練間歇跑，這樣偶爾提一提速，讓自己突破一些原有的局限。

無論如何，今天心率124能跑這個速度也真不錯了。以前心率到139上下也跑不了這個速度。

下午邊搞衛生邊聽了張展輝教練講跑步、大腦、記憶等知識，記住了幾點：1、每天要學些記些新鮮的東西； 2、睡前可進行大腦掃描，想像自己身體的各個部位；

最近做不動腦子的事情太多了，要適時改變，運動也要如此，學習如此。

人還是要多突破一下自己的，讓不斷突破成為習慣。