20210904? 10:06

01? 學(xué)習(xí)跑得快和漂亮

昨天晚上一直在看抖音里的跑步視頻，關(guān)注了好幾個(gè)跑者，還學(xué)到不少東西。最讓我喜歡的是他們跑得不僅快，還那么漂亮。好多小姐姐小哥哥都腳底生風(fēng)，跑出了一道看不厭的靚麗風(fēng)景，讓人羨慕不已。當(dāng)然，講跑步技巧的也視頻讓我很心動，熱身動作、專項(xiàng)練習(xí)的視頻我收藏了不少，想著等有時(shí)間了一個(gè)個(gè)學(xué)，練好一個(gè)再練下一個(gè)。

昨天看的一個(gè)講跑不快原因的視頻，我看了好幾遍，也收藏了。跑不快最主要原因就是沒有調(diào)動身體各個(gè)部位，去協(xié)同創(chuàng)造最大的效率。比如腿抬不高，收不快，手揮動沒有帶動身體，身體核心沒有助力，呼吸沒有配合跑步的節(jié)奏。我感覺這些我都占了，好在我做到了兩點(diǎn)，讓我還有進(jìn)步的可能性：一是身體上克服了疲憊，堅(jiān)持跑，就是自律還做得不錯(cuò)，二是思想上想著學(xué)習(xí)有用的東西，讓自己一點(diǎn)點(diǎn)進(jìn)步，就是在不斷思考。

別人用55分或60分鐘跑完10公里，我用66分，那至少也是跑完了，相差的6-11分鐘就是技巧的精進(jìn)?？傆幸惶煳乙材芘艿每?，并且跑得漂亮。

02? 專注和積極的熱身

今天4點(diǎn)就醒了，因?yàn)樽蛱?點(diǎn)半就睡著了，前90分鐘有50%的深睡眠，再也睡不著了，索性寫了下日記，總結(jié)了自己要做的。一條是每天學(xué)一個(gè)動作，堅(jiān)持做到位，今天熱身時(shí)學(xué)習(xí)弓箭步； 然后在跑步時(shí)注意高抬腿，注意核心力量，注意快速收腿，注意髖部發(fā)力。要讓自己真正跑起來，在所有身體部位的協(xié)同配合下。這是不是在潛意識里也在熱身呢？

5點(diǎn)半下樓做熱身，開始在藍(lán)球場附近，可總被蚊子騷擾，后來到花壇中心，這里花草多，反而沒有蚊子了。今天的熱身比平時(shí)積極了很多，可能潛意識里認(rèn)識到，熱身也是事半功倍的事，一認(rèn)真一專注，身體很快就熱了起來。

做到中間想起要做的弓箭步，可卻忘記怎么做了。拿出手機(jī)看了一下，原來是要向前跨一大步的。感覺自己做得很不到位，但還好是做了。明天再改進(jìn)，晚上也可以好好練一下慢動作。

今天各種動作都做得很有熱情，做完一看心率已經(jīng)119了，平時(shí)估計(jì)最多90。熱身還是很重要的。

03? 呼吸呼吸

5點(diǎn)58分開始跑。跑前把手機(jī)的步頻提高到了185，因?yàn)?81的我已經(jīng)適應(yīng)，并覺得有點(diǎn)慢了。今天的GPS很準(zhǔn)，在該叫的時(shí)候就叫了，這無形中讓我很興奮，人還是需要一些鼓勵(lì)的。跟著185的步頻節(jié)拍，我盡可能揮動手臂，收緊腰腹，高抬腿快折腿，刻意讓自己跟上節(jié)奏，也跑得漂亮并舒服。

平心而論，我跟著185的節(jié)奏不累，唯一讓我不舒服和調(diào)整不好的就是呼吸，這在181的節(jié)拍下也是這樣。我盡最大的專注保持呼吸的節(jié)奏，但每過一段時(shí)間就會感到憋氣，需要長舒一口氣才感到輕松些。其實(shí)生活中也是這樣，看來我的呼吸習(xí)慣不好，需要在生活中也要改變一下。

我注意看了一下心率，一直在140以下，根本沒必要擔(dān)心自己心率太高，我看別人的心率會達(dá)到155-158左右，我的估計(jì)在135-137左右。后來看最后的結(jié)果，果然只有137。

跑了三圈回到北岸，這里人明顯多了，也沒有太多的上坡路。今天5公里跑到32分， 以前要37分多，跑到第6公里的時(shí)候39分。跑到6公里突然又覺得長路漫漫了，其實(shí)也就只有4公里了。

我盡力跟上節(jié)奏，讓自己也腳下生風(fēng)跑得漂亮，自我感覺很好，可是看了下自己陽光下跑動的影子，感覺很普通，并沒有很用力的樣子，其實(shí)我感覺自己至少用了8分的力了?？磥砩眢w還有很多能量是沒有被激發(fā)出來的，我還需要努力呀。

04? 潛能激發(fā)和微力量的積累

跟上節(jié)奏是要用一些力，有時(shí)開個(gè)小差慢下來也就慢下來了，再跟上也就跟上了，也并沒有感覺到有多累。這讓我覺得：人的潛力其實(shí)比我們自己限定的大，你給自己提更高的要求，而且一直在這個(gè)要求里，認(rèn)真去做也是能完成的，而不認(rèn)真，也就這樣混過去了。

人啊，真是要哪個(gè)某種好的節(jié)奏環(huán)境中，不能讓自己在錯(cuò)誤的節(jié)奏里，因?yàn)槟莻€(gè)一方面是浪費(fèi)生命，浪費(fèi)自己的潛能，另一方面時(shí)間也就這樣過去了自己也昏然不覺。

最后兩公里的速度不快，是因?yàn)槲腋械接悬c(diǎn)累，只是跟上節(jié)拍，并沒有要求自己各方面的配合，最后發(fā)現(xiàn)，就省了一點(diǎn)小力，配速上就是半分鐘的差距。有時(shí)真的也不能忽略一點(diǎn)點(diǎn)小的力量，小的力量長時(shí)間持續(xù)積累或放棄，結(jié)果會大相徑庭。

05? 終于在APP里跑進(jìn)10公里6字頭配速了

今天 南3圈，北4圈加660米，我算了下是10.16公里，我的心率表的距離是10.06公里，我的咕咚是9.79公里，相差的都不多，配速是6分29，39，49，也相差不多。但是，終于在APP上也實(shí)現(xiàn)10公里6字開頭的配速了。真不容易呀。

今天 跑起來又被人明里暗里夸了，一個(gè)迎面說：瞧，馬拉松來了。另一個(gè)在背后說：你跑不過她。哈哈，聽到別人的夸獎我有些慚愧。我只是步頻快一些，步幅還是太小。今天才79，一般我看別人是100-105。前面一個(gè)大個(gè)子跑得比我步頻慢多了，也輕松多了，但我就是超不過他。

哈哈，我還跑了9個(gè)月呢。還要持續(xù)努力呀。