不知何時開始，焦慮已經(jīng)不是一種簡簡單單的心情。很多人開始發(fā)脾氣，有些人開始郁悶，有些人開始急躁。但是，焦慮是一種常態(tài)，不是一種病態(tài)，有些人覺得焦慮是焦慮癥，這定義不準確。

私以為，焦慮僅是一只小怪獸（現(xiàn)實生活中確實存在哦，就好比剛出世的小孩，或是你家的汪星人，喵星人）但是她們并不可怕，因為在的時候覺得很煩很吵，但是不在的時候確有一種空虛的感受。其實焦慮是一件很正常的事，因為焦慮可以讓我們擺脫拖延癥，也可以激勵我們不能趨于懶惰的一種生活狀態(tài)。它就好像是一個警鐘，時刻讓我們不要停下腳步。

生活中此類事情數(shù)不勝數(shù)，那么先從幾個簡單的小案例說起吧。

案例一:
(友人A)的工作挺尷尬的，都是程序猿，工作地方隔著兩個鎮(zhèn)子，回家起碼兩小時(公交)，沒小車，甚至連摩托車沒有，工作時間一個星期6天，星期六晚上就回家，那(友人A)每個星期只有回家一趟，那(友人A)基本沒有社交活動(除同事外)，(友人A)同學找他，(友人A)也不能回去聚會，而且沒有女朋友，在這種情況下是很難交到女朋友的，(友人A)跟我說“如果有機會結(jié)婚擺酒席，(友人A)都不知道有沒有朋友來他的結(jié)婚酒席”。(友人A)的哥，比他大9歲，還沒結(jié)婚，家里人一直催(友人A)哥去相親，可是一直沒遇到，結(jié)果有一天他家說要建房子，但在存款不足的情況下只能去借，一身債務(wù)只能(友人A)兩兄弟去抗，但是在這種情況下，(友人A)哥還能找到一個能同甘共苦的人嗎？

這是一種常態(tài)的焦慮。首先是工作地方遠，工作時間長，相比之下，自己的很多事情都受到限制，所以 ‘不能’ 聚會，也 ‘不能’ 交到女朋友。這種抱怨的積累會讓身邊的很多事情都變成一種焦慮，然后不斷的累積。雖然在這里探討的是焦慮，但是從另一方面想，這些都是一種假設(shè)和一方面想法。焦慮并不是問題的本身所造成，而是一個人對外環(huán)境的一種心情的表現(xiàn)。當對很多事情都帶著一種焦慮的心情的時候，這樣子就會把焦慮不斷的積累。成為一種被小怪獸操縱的貓奴咯。而對這種事情的舒緩方法則是：把事情往好處想，多做一些準備，同時也多聽聽別人的解決方法。

案例二:
(友人B)的新工作是客服 [^1]. 剛開始的時候非常的不適應(yīng)，因為不知道電話什么時候接進來，所以睡不著，也因為不能使用公開的網(wǎng)絡(luò)導致活動范圍不能離家里或者工作地方太遠。當焦慮沒那么嚴重(情況下)，最多就喝點酒睡覺，但是確實是電話稍有響動就(完全)睡不著的，但是又不能關(guān)電話。手機一聽到電郵的聲音就整個人都精神了。而解決的方法這是讓自己忙起來，并且調(diào)整心態(tài)，讓自己往好處想。

這個案例看起來非常的樂觀，因為她知道如何調(diào)整自己的生活，并且總是及時調(diào)節(jié)心態(tài)和心情以此來讓自己在短時間內(nèi)及時解決焦慮。其實面對一份新工作的時候，適應(yīng)是一個過程，剛開始的時候就像遇到二十米高的海嘯一樣，心里的波動非常的大，然后開始心情上的反射，焦慮，急躁，不安，甚至憤怒。這是一種人類生存的常態(tài)，但遇到的危險的時候，身體就會作出比實際需要所產(chǎn)生的各種反應(yīng)。然后就是冷靜下來認識事情的情況，還有分析情況的緣由。隨后，就是為解決問題作出的行動。這整個適應(yīng)過程的體系稱為一般是適應(yīng)癥狀[^2]所以，當積極面對的時候，就能改變心態(tài)，改變生活的節(jié)奏和生活的狀態(tài)。

案例三:
(友人C)今年19歲面臨高考，成績始終在班級不上不下中間位置，這種成績來說對于考上一本線也是有寫困難的，然后爸爸還打他，心里越來越排斥考試，始終覺得是考試害得自己，不考試的話根本不會有這種情況，所有娛樂活動被終止，不能跟朋友玩，不能去電影院，不能參加聚會，一句話跟學習無關(guān)的東西都不得參與，最終導致學習成績繼續(xù)下滑，直接成了死循環(huán)，這種焦慮最終導致一學習就頭疼，一上課就頭暈，開始破罐子破摔，逃課打架泡妞，翻墻通宵游戲，看色情小說。解決辦法，一方面跟父母進行溝通，一方面自己找途徑降低自己對于學習的排斥，對學習保持新鮮感，能從中獲取樂趣，制定短期計劃，而不是盲從。用統(tǒng)計學知識跟父母講解考上清華北大是有多難，讓他們有一定的認識，而不是盲從其他家長，遠離消極的朋友，多結(jié)識樂觀向上的朋友，對于學習生活充滿希望。

這個是非常有趣的案例，其焦慮來自于對適應(yīng)過程中的矛盾。其實人生中的規(guī)劃還有對以后的焦慮僅僅來源于對無知還有不確定的一種焦慮，加上想象力很多時候并不能代替現(xiàn)實，如果現(xiàn)實打敗想象力的話，那么這種焦慮就會不停的往上攀升。這就是和工作環(huán)境中帶來的不安全感是一樣的，比如怕被裁員，怕被其他更有才能的人代替，怕公司業(yè)績不好，怕這怕那。于是工作環(huán)境的不安全感和對未來的擔憂，所以焦慮，所以無法入眠。其實上面說的解決方法是一個非常好的途徑：溝通，學習，樂觀。這是對一個人生的非常合適的總結(jié)，溝通，上下溝通可以清楚了解到自己的處境，信息和對未來的清晰可以帶來一種安穩(wěn)的感覺，因為對環(huán)境的熟悉變成了一種或多或少控制環(huán)境的重要環(huán)節(jié)。這可以幫助我們作出合適的判斷和準備，甚至可以把已知風險降低在盡可能的范圍內(nèi)。 另一個就是學習了，其實在溝通中也可以或者應(yīng)有的學習，通過學習可以提高信息的認知度還有對環(huán)境的適應(yīng)。樂觀，就是一種對事情全面認知的態(tài)度，就好比看一件東西要從好處和壞處同時考慮并且找出非常針對性的好處和壞處從而加以辨析。

焦慮的產(chǎn)生

素質(zhì)—應(yīng)激模式：

Diathesis-Stress/Dual-Risk Model

以上一個非常簡易的圖來說明焦慮和焦慮癥的區(qū)別，那一條水平的直線是彈性線[^{3]，是焦慮癥的水平。而我們?nèi)粘Ｉ钪械慕箲]，是那個一直往上攀升的虛線[}4]線下的一種趨勢，有可能增加，也可能減少。焦慮(壓力)的起點對于每個人來說是不同的，有些人會很容易暴躁，有些人則總是一副死纏爛打的態(tài)度，這就是區(qū)別，這是內(nèi)在的一個重要的因素。而外在的重要因素，這是身處的那個環(huán)境，身邊的人是人為的環(huán)境，當身邊一直處于一種輕松的環(huán)境，焦慮會很快得到釋放；如若別人一直在別人憂郁或者焦慮的氛圍，則焦慮(壓力)就會像貓爪的抓痕一般呈直線，但是是反方向。

幾種常見的焦慮：

1. 全面焦慮: 就是在任何情況下都會覺得焦慮不安，然后特別煩躁，對一些小事會非常的敏感
2. 條件性焦慮: 針對性情況的一種狀況外所導致的焦慮不安。打個比方，你一直拖欠房租導致收到罰款，所以只要需要交房租的時候，就會開始焦慮。
3. 身體心理傷害方面的焦慮癥: 因為過去收到過心靈創(chuàng)傷導致處于一種焦慮的狀態(tài)。比如說經(jīng)歷過一場地震看到了的一些觸發(fā)內(nèi)心無法承受的震驚和恐懼，從那以后，每天都會誠惶誠恐感到焦慮，怕將要再次發(fā)生。
4. 社會焦慮說白了就是不想和陌生人交流，不想接受社會上的是是非非。在個人空間里頭會覺得很安全很舒適，但是在公眾場合的時候就會舉止不受控制，心情非常焦慮而坐立不安。
5. 密集恐懼癥 看到密集的東西就會非常“頭疼”。有一種類似擺脫不掉的噩夢產(chǎn)生的一種焦慮。 這就好比在人群中，感覺非常的害怕一樣。
6. 分散焦慮: 由于對某一物件產(chǎn)生過多的依賴性早晨離開之后產(chǎn)生的一種焦慮癥。小孩子總是對自己的玩偶非常的依賴，一旦離開就會覺得非常的不安，什么事情都做不成（當然，這只是一種現(xiàn)象的描述，并不是說小孩子就有多嚴重的焦慮，如果有和上述類似的情況的話）

焦慮癥的常用緩解方法：

1. 讓自己回歸一種常態(tài)的生活，生活只剩下吃喝玩樂，放松心態(tài)。把生活往好處的地方想

• 出去走走，和別人說說話，和別人交流可以增加自己的思考還有理智性，而少了一些心情上的壓抑。
• 深呼吸這是最近但粗暴的但是最有效的方法，焦慮會使人緊張心跳加快因為思考速度也加快。而缺氧則是導致心率加速的原因。如果深呼吸氧氣夠了，心就會平靜下來了。
• 吃甜食，特別是巧克力
• (推薦) 做飯，自己親自動手做飯
• 運動，因為運動可以增強生理上的新陳代謝，不僅僅可以分散注意力，而且可以在物理上是自己得到一個最大的放松
• 看書或者學習都是非常好的轉(zhuǎn)移注意力的方法，一來可以平靜心情，二來可以學到點東西。有所領(lǐng)悟
• 聽音樂 多聽音樂可以是心情放松

最后多幾個可能在認知方面中對焦慮的小偏見吧:

• “你不是我，你不理解我的心情”: 過分夸大自己的內(nèi)心想法而忽略別人的理智地看法。
• "你的那些事算什么，我的才bla_blabla~": 不是自己的事情當然會越來越不操心啊。當然了，除非有非常理智有效的對策。

最后

1. 此文章乃非學術(shù)性文章，文章內(nèi)容僅供參考

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• 附上本次征文活動的文章鏈接，上班這點事兒專題征文|焦慮，月經(jīng)式爆發(fā)的情緒 25-35歲