不知何時開始，焦慮已經(jīng)不是一種簡簡單單的心情。很多人開始發(fā)脾氣，有些人開始郁悶，有些人開始急躁。但是，焦慮是一種常態(tài)，不是一種病態(tài)，有些人覺得焦慮是焦慮癥，這定義不準(zhǔn)確。

私以為，焦慮僅是一只小怪獸（現(xiàn)實(shí)生活中確實(shí)存在哦，就好比剛出世的小孩，或是你家的汪星人，喵星人）但是她們并不可怕，因?yàn)樵诘臅r候覺得很煩很吵，但是不在的時候確有一種空虛的感受。其實(shí)焦慮是一件很正常的事，因?yàn)榻箲]可以讓我們擺脫拖延癥，也可以激勵我們不能趨于懶惰的一種生活狀態(tài)。它就好像是一個警鐘，時刻讓我們不要停下腳步。

生活中此類事情數(shù)不勝數(shù)，那么先從幾個簡單的小案例說起吧。

>案例一(case one):

(友人A)的工作挺尷尬的，都是程序猿，工作地方隔著兩個鎮(zhèn)子，回家起碼兩小時(公交)，沒小車，甚至連摩托車沒有，工作時間一個星期6天，星期六晚上就回家，那(友人A)每個星期只有回家一趟，那(友人A)基本沒有社交活動(除同事外)，(友人A)同學(xué)找他，(友人A)也不能回去聚會，而且沒有女朋友，在這種情況下是很難交到女朋友的，(友人A)跟我說“如果有機(jī)會結(jié)婚擺酒席，(友人A)都不知道有沒有朋友來他的結(jié)婚酒席”。(友人A)的哥，比他大9歲，還沒結(jié)婚，家里人一直催(友人A)哥去相親，可是一直沒遇到，結(jié)果有一天他家說要建房子，但在存款不足的情況下只能去借，一身債務(wù)只能(友人A)兩兄弟去抗，但是在這種情況下，(友人A)哥還能找到一個能同甘共苦的人嗎？

這是一種常態(tài)的焦慮。首先是工作地方遠(yuǎn)，工作時間長，相比之下，自己的很多事情都受到限制，所以 ‘不能’ 聚會，也 ‘不能’ 交到女朋友。這種抱怨的積累會讓身邊的很多事情都變成一種焦慮，然后不斷的累積。雖然在這里探討的是焦慮，但是從另一方面想，這些都是一種假設(shè)和一方面想法。焦慮并不是問題的本身所造成，而是一個人對外環(huán)境的一種心情的表現(xiàn)。當(dāng)對很多事情都帶著一種焦慮的心情的時候，這樣子就會把焦慮不斷的積累。成為一種被小怪獸操縱的貓奴咯。而對這種事情的舒緩方法則是：把事情往好處想，多做一些準(zhǔn)備，同時也多聽聽別人的解決方法。

>案例二(Case two):

(友人B)的新工作是on-call [^1]. 剛開始的時候非常的不適應(yīng)，因?yàn)椴恢离娫捠裁磿r候接進(jìn)來，所以睡不著，也因?yàn)椴荒苁褂霉_的網(wǎng)絡(luò)導(dǎo)致活動范圍不能離家里或者工作地方太遠(yuǎn)。當(dāng)焦慮沒那么嚴(yán)重(情況下)，最多就喝點(diǎn)酒睡覺，但是確實(shí)是電話稍有響動就(完全)睡不著的，但是又不能關(guān)電話。手機(jī)一聽到電郵的聲音就整個人都精神了。而解決的方法這是讓自己忙起來，并且調(diào)整心態(tài)，讓自己往好處想。

這個案例看起來非常的樂觀，因?yàn)樗廊绾握{(diào)整自己的生活，并且總是及時調(diào)節(jié)心態(tài)和心情以此來讓自己在短時間內(nèi)及時解決焦慮。其實(shí)面對一份新工作的時候，適應(yīng)是一個過程，剛開始的時候就像遇到二十米高的海嘯一樣，心里的波動非常的大，然后開始心情上的反射，焦慮，急躁，不安，甚至憤怒。這是一種人類生存的常態(tài)，但遇到的危險的時候，身體就會作出比實(shí)際需要所產(chǎn)生的各種反應(yīng)。然后就是冷靜下來認(rèn)識事情的情況，還有分析情況的緣由。隨后，就是為解決問題作出的行動。這整個適應(yīng)過程的體系稱為一般是適應(yīng)癥狀[^2]所以，當(dāng)積極面對的時候，就能改變心態(tài)，改變生活的節(jié)奏和生活的狀態(tài)。

>案例三(Case Three):

(友人C)今年19歲面臨高考，成績始終在班級不上不下中間位置，這種成績來說對于考上一本線也是有寫困難的，然后爸爸還打他，心里越來越排斥考試，始終覺得是考試害得自己，不考試的話根本不會有這種情況，所有娛樂活動被終止，不能跟朋友玩，不能去電影院，不能參加聚會，一句話跟學(xué)習(xí)無關(guān)的東西都不得參與，最終導(dǎo)致學(xué)習(xí)成績繼續(xù)下滑，直接成了死循環(huán)，這種焦慮最終導(dǎo)致一學(xué)習(xí)就頭疼，一上課就頭暈，開始破罐子破摔，逃課打架泡妞，翻墻通宵游戲，看色情小說。解決辦法，一方面跟父母進(jìn)行溝通，一方面自己找途徑降低自己對于學(xué)習(xí)的排斥，對學(xué)習(xí)保持新鮮感，能從中獲取樂趣，制定短期計劃，而不是盲從。用統(tǒng)計學(xué)知識跟父母講解考上清華北大是有多難，讓他們有一定的認(rèn)識，而不是盲從其他家長，遠(yuǎn)離消極的朋友，多結(jié)識樂觀向上的朋友，對于學(xué)習(xí)生活充滿希望。

這個是非常有趣的案例，其焦慮來自于對適應(yīng)過程中的矛盾。其實(shí)人生中的規(guī)劃還有對以后的焦慮僅僅來源于對無知還有不確定的一種焦慮，加上想象力很多時候并不能代替現(xiàn)實(shí)，如果現(xiàn)實(shí)打敗想象力的話，那么這種焦慮就會不停的往上攀升。這就是和工作環(huán)境中帶來的不安全感是一樣的，比如怕被裁員，怕被其他更有才能的人代替，怕公司業(yè)績不好，怕這怕那。于是工作環(huán)境的不安全感和對未來的擔(dān)憂，所以焦慮，所以無法入眠。其實(shí)上面說的解決方法是一個非常好的途徑：溝通，學(xué)習(xí)，樂觀。這是對一個人生的非常合適的總結(jié)，溝通，上下溝通可以清楚了解到自己的處境，信息和對未來的清晰可以帶來一種安穩(wěn)的感覺，因?yàn)閷Νh(huán)境的熟悉變成了一種或多或少控制環(huán)境的重要環(huán)節(jié)。這可以幫助我們作出合適的判斷和準(zhǔn)備，甚至可以把已知風(fēng)險降低在盡可能的范圍內(nèi)。 另一個就是學(xué)習(xí)了，其實(shí)在溝通中也可以或者應(yīng)有的學(xué)習(xí)，通過學(xué)習(xí)可以提高信息的認(rèn)知度還有對環(huán)境的適應(yīng)。樂觀，就是一種對事情全面認(rèn)知的態(tài)度，就好比看一件東西要從好處和壞處同時考慮并且找出非常針對性的好處和壞處從而加以辨析。

**焦慮的產(chǎn)生**

素質(zhì)—應(yīng)激模式：


以上一個非常簡易的圖來說明焦慮和焦慮癥的區(qū)別，那一條水平的直線是彈性線[^3]，是焦慮癥的水平。而我們?nèi)粘Ｉ钪械慕箲]，是那個一直往上攀升的虛線[^4]線下的一種趨勢，有可能增加，也可能減少。焦慮(壓力)的起點(diǎn)對于每個人來說是不同的，有些人會很容易暴躁，有些人則總是一副死纏爛打的態(tài)度，這就是區(qū)別，這是內(nèi)在的一個重要的因素。而外在的重要因素，這是身處的那個環(huán)境，身邊的人是人為的環(huán)境，當(dāng)身邊一直處于一種輕松的環(huán)境，焦慮會很快得到釋放；如若別人一直在別人憂郁或者焦慮的氛圍，則焦慮(壓力)就會像貓爪的抓痕一般呈直線，但是是反方向。

幾種常見的焦慮：

1. 全面焦慮(Generalized Anxiety): 就是在任何情況下都會覺得焦慮不安，然后特別煩躁，對一些小事會非常的敏感

2. 條件性焦慮(Specific phobia): 針對性情況的一種狀況外所導(dǎo)致的焦慮不安。打個比方，你一直拖欠房租導(dǎo)致收到罰款，所以只要需要交房租的時候，就會開始焦慮。

3. 身體心理傷害方面的焦慮癥(Panic Disorder): 因?yàn)檫^去收到過心靈創(chuàng)傷導(dǎo)致處于一種焦慮的狀態(tài)。比如說經(jīng)歷過一場地震看到了的一些觸發(fā)內(nèi)心無法承受的震驚和恐懼，從那以后，每天都會誠惶誠恐感到焦慮，怕將要再次發(fā)生。

4. 社會焦慮(Social phobia/Social Anxiety Disorder)說白了就是不想和陌生人交流，不想接受社會上的是是非非。在個人空間里頭會覺得很安全很舒適，但是在公眾場合的時候就會舉止不受控制，心情非常焦慮而坐立不安。

5. 密集恐懼癥(Agoraphobia) 看到密集的東西就會非常“頭疼”。有一種類似擺脫不掉的噩夢產(chǎn)生的一種焦慮。 這就好比在人群中，感覺非常的害怕一樣。

6. 分散焦慮(Separation Anxiety): 由于對某一物件產(chǎn)生過多的依賴性早晨離開之后產(chǎn)生的一種焦慮癥。小孩子總是對自己的玩偶非常的依賴，一旦離開就會覺得非常的不安，什么事情都做不成（當(dāng)然，這只是一種現(xiàn)象的描述，并不是說小孩子就有多嚴(yán)重的焦慮，如果有和上述類似的情況的話）

焦慮癥的常用緩解方法：

1. 讓自己回歸一種常態(tài)的生活，生活只剩下吃喝玩樂，放松心態(tài)。把生活往好處的地方想

*? 出去走走，和別人**說說話**，和別人交流可以增加自己的思考還有理智性，而少了一些心情上的壓抑。

*? **深呼吸**這是最近但粗暴的但是最有效的方法，焦慮會使人緊張心跳加快因?yàn)樗伎妓俣纫布涌臁６毖鮿t是導(dǎo)致心率加速的原因。如果深呼吸氧氣夠了，心就會平靜下來了。

*? **吃甜食**，特別是[巧克力](http://www.calmclinic.com/anxiety/treatment/chocolate)

*? (推薦) [**做飯**](http://www.nydailynews.com/life-style/cooking-therapy-making-meals-helps-reduce-stress-heal-broken-heart-benefits-article-1.206839)，自己親自動手做飯

*? [**運(yùn)動**](https://www.adaa.org/living-with-anxiety/managing-anxiety/exercise-stress-and-anxiety)，因?yàn)檫\(yùn)動可以增強(qiáng)生理上的新陳代謝，不僅僅可以分散注意力，而且可以在物理上是自己得到一個最大的放松

*? **看書**或者**學(xué)習(xí)**都是非常好的轉(zhuǎn)移注意力的方法，一來可以平靜心情，二來可以學(xué)到點(diǎn)東西。有所領(lǐng)悟

*? **聽音樂** 多聽音樂可以是心情放松

[其他的焦慮解決方法一](http://zh.wikihow.com/%E5%85%8B%E6%9C%8D%E7%84%A6%E8%99%91)

最后多幾個可能在認(rèn)知方面中對焦慮的小偏見吧:

* “你不是我，你不理解我的心情”: 過分夸大自己的內(nèi)心想法而忽略別人的理智地看法。

* "你的那些事算什么，我的才bla~bla~bla~": 不是自己的事情當(dāng)然會越來越不操心啊。當(dāng)然了，除非有非常理智有效的對策。

[焦慮測試參考一(純英文版)](https://www.psychologytoday.com/tests/health/anxiety-test)

[焦慮測試參考二(簡體中文版)](http://types.yuzeli.com/survey/sas20)

[焦慮測試參考一(繁體中文版)](http://www.heretohelp.bc.ca/screening/translation/?language=chinese)

[焦慮的相關(guān)材料](http://forum.healthyd.com/page.php?fid=36&cid=985)

[^1]: 24x7 待命的意思，就是對其公司的的客服服務(wù)對接，別人會隨時打電話進(jìn)來反映情況，而且是二十四個小時七天制的等待。所以(友人B)無論何時何地要聽工作的電話并在一定時間內(nèi)著手處理問題

[^2]: [General adaption syndrome (GAS)](https://www.psychologistworld.com/stress/general-adaptation-syndrome): Theory of stress responses involving stages of alarm reaction, resistance, and exhaustion

[^3]: resilient individual

[^4]: vulnerable individual