①思維導(dǎo)圖
②聽后感/觸動/影響（感性）
1.睡眠不僅僅是時間長與短，更是要注意睡眠的時間段。晚上的9點到3點，是天補的最佳時期，讓我們抓住這黃金時間。
③提煉知識要點（理性，提綱）
1.為什早睡早起？（理念1）中醫(yī)的養(yǎng)生時令：12個時辰對應(yīng)12條經(jīng)絡(luò)，每條經(jīng)絡(luò)鏈接一個臟腑。（理念2）身體的自然律：白天放電，晚上充電。晚上9點到凌晨3點主要是收藏。若沒收藏，或收藏不夠，透支已存的，最多可以透支15年。
（理念3）收藏的氣血與能量的關(guān)系，取決于每一層次的是養(yǎng)氣血的習(xí)慣，也是有沒遵循自然律去睡覺充電，放電。
a:防護與修復(fù)層。
b:抗爭能力層。
c:氣血透支層。
d:面臨失控層。
e:全面失控層。
2.有了正確的早睡早起的概念，要修正自己之前的概念：睡得時間越長，睡眠就越足，精神就越好。不在于長短，在于時間段。
3.有了這樣的理念之后，心里想早睡早起？身體確不配合怎么啦吧辦？晚睡控制不了，控制早起。在早起的黃金時間段，收藏自己的能量。
④反思，未來要去做的？（停下浮躁，與內(nèi)心對話，靜思未來生活）
1.我就是教練講的那種，認為自己每天一定要睡滿多少小時才可以的人，所以經(jīng)常晚睡晚起，心情浮躁。去除自己錯誤的理念，重新導(dǎo)入正確的理念。掌握睡覺的黃金時間段，順應(yīng)自然律，早睡早起，收藏氣血。
⑤下一步行動？（拒絕拖延，專注執(zhí)行，這個是“行動”立馬就能實行的）
1.早睡早起。
⑥推薦理由/亮點？（最打動人、精煉語言同音頻轉(zhuǎn)發(fā)、至自己所想影響人、傳播公益，幫助他人）
1.響應(yīng)我們身體的自然律，晚上充電，白天放電。充電不在于時間的長短，而在于黃金的時間段（晚上9點到凌晨3點）。
原文：
25講：優(yōu)8生活帶給你的最大財富
? ? ? 親愛的漫步聽友們早安，我是神之業(yè)老師！
? ? ? 還記得嗎？我們曾說過漫步人生的優(yōu)8系統(tǒng)，能夠解決你健康的問題，在上一講漫步人生給了大家一個概念，早睡早起是U8系統(tǒng)能夠正常運行的前提條件，并且為了幫助大家形成漫步人生的黃金思維，我講述了許多關(guān)于早睡早起的健康知識，就是為了讓大家知道，漫步人生所倡導(dǎo)的晚十早五背后的科學(xué)依據(jù)，就是這樣的醫(yī)學(xué)理念，形成了早睡早起的黃金思維。
? ? ? ?我很關(guān)心通過上一講的課程，你的黃金思維有沒有一點初步的形成呢？
? ? ? ?在上一講我們也提到了中醫(yī)的時令養(yǎng)生，幫助我們踐行黃帝內(nèi)經(jīng)所提到的春種夏長秋收冬藏的理念。事實上，中醫(yī)的經(jīng)絡(luò)科學(xué)，也告訴我們?nèi)梭w12條經(jīng)絡(luò)，各條經(jīng)絡(luò)運行各有其事，一天24個小時，兩小時為一個時辰，共12個時辰，對應(yīng)著人體的十二條經(jīng)絡(luò)，而每一條經(jīng)絡(luò)又連接著一個臟腑，古人所講究的應(yīng)天秩序，意思就是說我們要遵循造物主所設(shè)立的次序，如果違背了這個次序，人就會生病，如果適應(yīng)這個次序，那么人就能夠健康長壽。
? ? ? 傳統(tǒng)中醫(yī)學(xué)向來強調(diào)，順應(yīng)各個時辰的變化，來養(yǎng)護人體的各個臟器。例如，在晚間二十三點到次日凌晨3點是膽和肝當(dāng)令的時候，如果這段時間沒有得到充分的睡眠，那么第二天呢，就不會有精力去工作，而且非常容易得膽結(jié)石，或者是肝硬化。我們的身體白天放電晚上睡覺充電，這是一個事實，是身體不可逆轉(zhuǎn)的定律，對此我們是不可以忽略的，只要你晚上為身體充足了電，你才談得上運動飲食調(diào)理形態(tài)，為什么早睡是對身體的充電呢？因為我們的身體從晚上9點到凌晨3點。在上一講說道，這是我們每日的冬天，稱為日冬，那么冬天是主收藏，因此日冬就開始收集我們的體內(nèi)生產(chǎn)的氣血，然后藏入我們的五臟。
? ? ? 而中醫(yī)所說的氣血事實上就是我們?nèi)梭w的能源，我們身體的任何一個器官，任何一個動作都需要氣血來維持，如果晚上太遲睡覺，那么就只能收藏一點點的氣血，就如晚上只充了50%的電，白天還要釋放百分百，那么另外的50%哪來的呢？就是從五臟借，五臟在古書中成為五藏，這個藏是西藏的藏,就是藏的意思。那么藏的是什么呢？藏的就是人體的氣血，每個人在小的時候通常都很早睡覺，于是呢，就為自己儲藏了很多的氣血，但如今你總是借，一般人借15年，身體就垮了，所以我們說年輕的時候什么感覺都沒有，但是一到四五十歲，病就全來了。 其實這是一段有很長時間從量變到質(zhì)變的轉(zhuǎn)化時間，
? ? ?那么今天呢？我要給你一個氣血能量與健康關(guān)系的概念，這個概念將我們的氣血分為5個層次。
? ? 1.第一個層次稱為具有防護與修復(fù)能力：
? ? 這個層次氣血充足、陽氣旺盛、免疫力極強，若有任何的病菌或者寒氣的侵入，或是體內(nèi)的細胞的不平衡，以及體內(nèi)器官的損傷損耗等等，身體的防護以修復(fù)系統(tǒng)，都能夠非常自如的應(yīng)對，輕而易舉的就可以做好保護或者修復(fù)的工作，例如冬天跑完步，一陣寒風(fēng)吹來侵入體內(nèi)。那么處于這個層次的人呢？身體只要自動打幾個噴嚏，就能夠把寒氣排出體外，一點事也沒有。再比如這種人吃到一些不干凈的東西，身體只要自動排泄，拉一次肚子就把所有的毒素排出體外，不會受到任何的傷害，因此處于這個層次的人很少生病。
? ? 2.第二個層次稱為具有抗爭能力層：
? ? ?在這個層次處于陽虛狀態(tài)，氣血不是那么充盈，免疫力也不夠強，當(dāng)有病菌，或者是寒氣侵入的時候，身體修復(fù)系統(tǒng)需要耗費很大的力量與之抗爭。因此這場劇烈的戰(zhàn)爭就在你的身體里產(chǎn)生了疾病的癥狀，比如發(fā)燒、喉嚨痛、流鼻涕等等，處于這個層次的人呢，就會比較容易生病，也就是人們通常所說的大病不犯小病不斷。
? ? 3.第三個層次稱為氣血透支起始層：
? ? ?在這個層次處于陰虛火重的狀態(tài)，在這個層次氣血就開始出現(xiàn)了透支的現(xiàn)象，陽氣入不敷出，而且虛火旺，一吃補的就上火，換句話說就是身體很差，你還補不進去。免疫力低下，體內(nèi)的氣血只夠維持身體日常的運作，身體的修復(fù)系統(tǒng)被迫處于節(jié)能狀態(tài)，面對較不嚴重的寒氣侵襲，或者身體內(nèi)部的垃圾堆積，還有病菌的侵入等等，只要不至于造成太大的威脅，身體修復(fù)的系統(tǒng)就會暫時將之?dāng)R置在一邊不加以處理，等待日后氣血回升的時候再進行處理，這個層次呢，也就是我們通常說的亞健康狀態(tài)，再往下的層次，就進入了不健康的狀態(tài)了。
? ? 4.那么接下來的層次第四個層次就稱為瀕臨失控層：
? ? 這個層次處于陰陽兩虛的狀態(tài)，處在這個層次的人和第一個層次一樣，幾乎不生病。但是不同的是，在這個層次的人是因為根本沒有力氣生病，體內(nèi)的氣血已經(jīng)到了最底線，無論嚴重不嚴重的病菌侵入，體內(nèi)垃圾，身體完全無力處理。因此表現(xiàn)出來的現(xiàn)象呢，就是不生病，而第一個層次的人是因為來不及生病，病菌已經(jīng)被排除。 在第四個層次的人常常犯困，容易疲勞，臉色不好，睡眠不好，情緒低落等等，處在這個層次的人，如果再進行運動，就會越來越虛弱，因為運動會消耗很多的氣血，并且恢復(fù)得很慢，但如果一個氣血足夠的人運動所帶來的氣血回升非常的迅速，遠遠多余運動所消耗的氣血，所以運動才能夠促進健康。
? ? 5.那么最后一個層次呢，就稱為全面失控層：
? ? 這個層次，就完全處于氣血衰竭的狀態(tài)。此時，許多的不治之癥就會接連出現(xiàn)。癌癥就是在這個階段，這就是為什么說有些人一直不生病，可是一病起來呢，就是大病，因為在這個層次之前的那個層次是沒有力氣生病的，身體所有的氣血都用來維持身體各方面的基本運作，但是一旦進到最后一個層次，身體各方面都處于失控狀態(tài)，積累在體內(nèi)的所有病源就會一次性爆發(fā)。
? ? ?我想，這個氣血能量與健康關(guān)系的概念對于現(xiàn)代人是一個非常重要的提醒，漫步人生倡導(dǎo)的早睡早起養(yǎng)氣血，已經(jīng)成了現(xiàn)代人當(dāng)務(wù)之急的事。如果在不引起人們的重視，許多放不治之癥的人群比率就會不斷的持續(xù)上升，衷心祝愿所有漫步人生的聽友聽著這堂課，而健健康康活到100歲。
? ? 那么當(dāng)我們說到早睡早起，通常情況下早睡早起那是一個相對的概念，每一個人的標準不一樣，如果沒有一個盡可能科學(xué)的衡量標準你所以為的早睡早起和我所以為的早睡早起就有很大的區(qū)別。因此，根據(jù)上面的理論，也就明白漫步人生所倡導(dǎo)的早睡早起，為何是晚十早五了。
? ?講了那么多理論，現(xiàn)在就讓我來解釋一個現(xiàn)象。有許多人很納悶，感覺每一天似乎睡得也不少，算起來也有七八個小時甚至更多，可身體依然經(jīng)常感到不適，容易疲勞，處于亞健康的狀態(tài)。我們來看看原因，看看你到底是哪個環(huán)節(jié)出現(xiàn)了偏頗。我呢，認為你一定是落入了這樣的一個誤區(qū)，你認為睡得時間越長，睡眠就越足，精神就越好，然而這是不正確的觀念，根據(jù)我上面所說的那些醫(yī)學(xué)理念，睡眠不僅僅是時間長短的問題，不是說我今天睡夠了八九個小時，身體就健康了，睡眠更是一個時間段的問題，晚上9點到凌晨3點為日冬，冬主巨藏，氣血要在此時收聚藏入五臟，陽氣要進入冬眠期，這收藏氣血就有點像一個工人，做完了一天的工作，把工具都收拾起來一樣。 如果你不結(jié)束你的工作，就沒有辦法收拾工具，因此晚上9點之后，如果你不讓身體進入睡眠狀態(tài)，那么氣血就依然需要不斷的運行，來維持你的活動，這樣身體自然就無法做收藏的工作。
? ? ? ?因此漫步人生提醒你，晚上9點之后，這段時間是多少錢也買不來的黃金睡眠時間，人在這個時間段里睡覺，就等于把自己送上了宇宙自然定律運行的列車，將你送往健康的國度，你若錯過了這班車，晚睡一個小時，那么第二天，不管你睡多久也補不回來，我想你應(yīng)該有這樣的感覺，晚上一覺睡到天亮醒來你會感覺睡的睡的時間很短，對不對？如果是白天睡覺的話，就算是很累的感覺，感覺睡得時間很長了，可是一覺醒來才發(fā)現(xiàn)才過了兩三個小時。 這就是因為晚上睡覺的時候，太陽是在地球的下面，人的陽氣是下沉的，此時人體的狀態(tài)是屬陰的，所有白天工作的器官和機能在晚上都沉寂下來，所以人睡覺的時間就可以很長，而且人可以睡得很熟，很沉，而白天的時候，太陽已經(jīng)跑到我們上面，人的陽氣也是上升的，人體的狀態(tài)是屬陽的，整個身體大多數(shù)的機能都在運轉(zhuǎn)，人睡覺的狀態(tài)就會很淺，無論從時間質(zhì)量還是健康效果等等方面，都遠遠不能跟晚上的睡眠相比較，所以漫步人生要鄭重的勸你，千萬不要與自然定律對抗。
? ? ? ?所以請你記住漫步人生黃金思維所倡導(dǎo)的一個重要理念，早睡早起的睡眠乃第一大步，我再說一遍早睡早起的睡眠乃第一大步，為什么呢？因為天補勝過人補，早起乃是天地間的自然率的進步，這是人工進步望塵莫及的。因此漫步人生，也建議你盡量不要上夜班，上夜班太傷身體，用生命去換生存的事情是劃不來的，用時間和精力去換生存，已經(jīng)是一件很無奈的事了，如果再搭上生命，那就太不值得了。
? ? ?那最后我們來解決一個問題。這個問題呢就是很多人想早睡，就是睡不著怎么辦呢？我認為其中一個非常有效的解決方法，就是早起，早睡由不得你決定，因為你可能躺下了，卻睡不著，但是早起可以自己做主，當(dāng)你早起的時候，中午稍微打個盹，下午還可以很精神，到晚上便會早早就困了，如果還不行，干脆中午那個盹也省了，晚上一定早早就困了，一段時間以后呢，你的生物鐘就會自動重新調(diào)整，你中午午休，晚上也不會睡不著了，不過要提醒一件事，晚上你覺得困就要馬上去睡覺，否則你過了那個困點，可能你又會精神起來，結(jié)果呢又是睡不著。 如果你長期處于晚上不困早上不起的狀態(tài)，那么就會形成一個惡性循環(huán)，要怎么打破這個循環(huán)呢，就是要早起，我在下一講會跟大家談一談，為什么要早起以及如何早起？那么在這一講呢？請你一定要記住睡眠不只是時間的問題，它更是一個時間段的問題。晚上9點到凌晨3點，為天地間造物主所設(shè)定的自然律在給人補充能量的一個時間段，你睡覺了就趕上了，晚睡了就補充了一點，沒睡覺就沒趕上，沒趕上怎么辦呢？沒有辦法，不睡覺是你的選擇，自然規(guī)律不會因你而改變，你說工作沒做完，怎么能睡覺呢？
? ? ? ? 漫步人生，黃金思維告訴你，工作越?jīng)]做完，你就越要早睡，8點半，或者9點你去睡，這樣呢，你才能夠在凌晨3點起床，運用工作學(xué)習(xí)的最佳時間段，來高效完成你的工作，這樣你才能夠做到健康工作兩不誤。雖然可能你只睡了6個小時，但對健康而言，最重要的睡眠你已經(jīng)獲得了。我認為中醫(yī)的時令養(yǎng)生就是一門實踐醫(yī)學(xué)和漫步人生時間管理非常吻合。
? ? ? 因此，漫步人生黃金思維，就是根據(jù)他所倡導(dǎo)的人的生活和自然的節(jié)律要呼應(yīng)起來，達到在正確的時間做正確的事情，也就是說你要想搭上自然律這班列車你就得按照造物主所設(shè)定的列車表來走，這樣你的健康就是一件水到渠成的事吧。那么關(guān)于早睡這件事情，我們討論的夠多了，相信已經(jīng)足夠幫助你形成有關(guān)晚間時間運用，漫步人生黃金思維了。健康是所有零前面的一，有了這前面的一后面的零才有意義，漫步人生衷心的祝愿大家管理好時間的同時，身體越來越健康，那么我們一同期待下一下一個周六，再見。
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