1.晚上9點到凌晨三點氣血收藏入五臟的時間，如果不睡覺，身體充能少，但白天要釋放很多，長期就會耗費氣血，借小時儲存的，最多15年。

我想這也是中年時期各種疾病高發的原因之一。無論是內科常見病還是腫瘤亞健康狀態，都是基于這個原因。

? 想到很多不孕不育者，可能也與長期的晚睡氣血損耗有關。我記得讀研時很多同學就是這樣。

還有我自己，還有孩子。讀研的三年期間，晚上，晚睡，很快的覺得自己在精力不濟。經常我讀書到大半夜。還是閑書，認真學習的時候，從來沒有學到那么晚。可悲可笑，以自己的身體為代價，這是無知啊。

兒子小時候，早睡總是不能，總是要很長時間才能夠睡著。現在身體不是很好，不知道是不是就是所謂的先天不足。

所以我的下一步行動是，晚間盡力的早睡，老師提倡的是晚十早五。如果可能的話，我九點多鐘就要去休息。

記得奶奶從我記事的時候，就是傍晚天一黑就去休息，凌晨兩三點就起來繼續勞作。

奶奶活到103歲，不知道是不是就是這個原因。她真的是骨灰級的早睡早起的踐行者。

2、睡眠不僅僅是時間的問題，更是時間段的問題。

有時候下夜班，想補眠，但是怎么睡也覺得睡得不舒服，老是全身乏力，可能就是這個原因--沒有在正確的時間去休息，沒有在晚間九點到凌晨三點這個階段，讓身體得到充電和養氣血。

3、盡量不上夜班，用生命換生存劃不來。時間和精力換生存已經很無奈，再搭上生命，太不值得了。

可是我們經常為了所謂的實現自己的價值，熬夜工作，從來沒想到，這是用生命來換取生存。搭上的原來不僅僅是時間和精力，還有生命啊。

我想到我的同學，我的同事，尤其是心內科的同事，經常夜不能寐，可能他們掙到的金錢要比我們高一些，但他們付出的代價卻是生命啊。

經常我們說時間就是生命，因為心內科時間就是生命，他們要在爭分奪秒的時間里，挽救病人的血管。保存殘存的心臟的功能。

所以無論是白天黑夜，無論是傍晚還是下半夜，當有需要，他們總是不顧自己的生命，搶救病人于分秒之間，以生命換取生命，其實這才是最大的付出，用自己的命來換取病人的性命。從這個角度講，他們都是最大的付出者，都是最有道德的人。而這種道德是最大的代價。這是醫生的職責所在，也是大愛所在。

4.晚上早睡的問題--睡不著，還有白天精力不濟的時候解決方案。

我覺得冥想是非常非常有效的一種途徑。

任何時間無論是晚上或者白天，當你想睡又睡不著的時候或者很疲憊但是又必須工作的時候，那么就聽冥想吧。

可以身體的覺察，可以伴隨呼吸進行冥想，可以做感恩冥想。

冥想的好處簡直太多了，不僅僅有助眠，還能夠使全身放松，解決深層次自己都沒有意識到的緊張問題，使得心靈寧靜。而身心一放松，睡眠隨之而來。

在午間如果因為種種原因不能午休，十分鐘的冥想就可以使精力很快的恢復。

我最用的冥想途徑原來是喜馬拉雅上的輕松冥想專輯，后來又關注輕松冥想的微信公眾號，每日都有更新。，現在主要是應用now軟件。

明顯是我一年來幾乎每天都要打開的，軟件或者公眾號。清晨在使用番茄鐘認真的專注的學習和工作的間歇期，我應用冥想來進行休息。工作時刻。感覺很疲累的時候，打開冥想，讓自己稍作休息。

午間和晚間睡眠之前，一定打開冥想來助眠。

昨日中午冥想20分鐘，起來后，高效工作一個小時，完成了所有下午的工作，內心很有成就感啊。

冥想之后大腦和身體充上了電，工作和學習效率提高很多，并且真的專注力創造力覺察力情緒，在長時間的冥想之后都會有很大的提高。

在正確的時間里睡覺是第一大補，是天補，我想冥想那就是人力所能達到的身體和精神的第二大補了。

4.中醫的時令養生就是一門時間醫學。人的生活應該和自然節律呼應起來。達到在正確的時間做正確的事。

健康是所有的0前面的1。有了前面的1，后面的0才有意義。

對于中醫來講，沒有腫瘤等不可逆之事，只是因為人體的氣血不能供應，體內系統失衡造成的。如果有真正的去解決，就是使氣血恢復起來，使系統平衡起來。

所以中醫博大精深。而時令養生所蘊藏著的就是時間。現在我學習的就是時間管理，把時間管理和中醫的博大精深結合起來，順應天時，順應自然規律。我想按照吸引力法則和付出就有回報的法則，自然規律就會回報你。

這種回報，是健康，身體的健康，精神的健康，心理的健康，使得工作學習生活都處在一個高的頻率上，這樣的人生肯定是幸福有完美呀。