?20171114復(fù)盤第六天?
? ? ? ? “予寧，你怎么越來(lái)越瘦了？”
? ? ? ? “啊，真的嗎？應(yīng)該是早起的原因。”
? ? ? ? “你每天幾點(diǎn)起床？”
? ? ? ? “五點(diǎn)半喔。”
? ? ? ? “什么？！你還是人類嘛。”
? ? ? ? “當(dāng)然是。早起符合大自然規(guī)律，陽(yáng)氣生發(fā)時(shí)起床是正確的。你看我的精神狀態(tài)和身體素質(zhì)越來(lái)越好，就知道啦！”
? ? ? ? “那你是怎么做到堅(jiān)持早起的？講講。”
? ? ? ? “來(lái)來(lái)來(lái)，你聽(tīng)我說(shuō)。”
? ? ? ? 哈哈哈哈，這就是近來(lái)各路新老朋友對(duì)我的“關(guān)愛(ài)”。對(duì)于一個(gè)從前極度嗜睡、能躺著就不愿坐著的人，到底為何變成一個(gè)現(xiàn)在每天可以不用鬧鐘就五點(diǎn)半起床，還樂(lè)此不疲、精神狀態(tài)越來(lái)越好的人呢？時(shí)光要倒回7個(gè)月前。
01? 晨起意識(shí)初步喚醒
?如曾國(guó)藩所言：做人從早起起，是著眼在那一轉(zhuǎn)念之間，是否能振作精神，讓此心做得主宰。
? ? ? ? 作為一個(gè)情感細(xì)膩、喜歡在夜晚沉思的妹子，我從小就是夜貓子一族。當(dāng)時(shí)的狀態(tài)是，無(wú)夜晚、不人生。或許是物極必反。以前最愛(ài)的，某一天也可以變成不愛(ài)的。當(dāng)晚睡晚起成為習(xí)慣，按時(shí)起床就成為痛苦的折磨。通常會(huì)出現(xiàn)越睡越想睡，并且認(rèn)為能睡就是福的錯(cuò)覺(jué)。那個(gè)時(shí)候看著別人早起，心里會(huì)覺(jué)得他們瘋了吧？如此不愛(ài)惜身體。但當(dāng)自己晚睡晚起時(shí)發(fā)現(xiàn)，真的是全身心都不夠清爽。在受夠了晚睡晚起、工作無(wú)精打采的生活后，我遇到了時(shí)間管理達(dá)人張萌萌姐，開(kāi)啟了早起蛻變之路。
? ? ? ? 在一堂《高效能人士如何度過(guò)他的一天》中，萌姐首要介紹的就是這些成功人士都是早起一族。作為工作忙卻依然能夠高效生活的人，這樣的狀態(tài)讓我羨慕和神往。尤其當(dāng)知道萌姐自己竟是一個(gè)17年的早者時(shí)，我驚呆了。她以前很浪，成績(jī)一般般，而后被奧運(yùn)火炬手這個(gè)夢(mèng)想打開(kāi)人生的決定性瞬間，于是從初中時(shí)開(kāi)始轉(zhuǎn)變?yōu)樵缙鹱澹刻烊諒?fù)一日、雷打不動(dòng)的晨起學(xué)習(xí)。當(dāng)人生目標(biāo)無(wú)比清晰時(shí)，體內(nèi)就充滿了內(nèi)在驅(qū)動(dòng)力。起床真的就可以是一件無(wú)比簡(jiǎn)單的事兒。
? ? ? ? 于是帶著羨慕和崇拜，百思不得其解的困惑，我開(kāi)始跟隨萌姐的社群早起打卡。
02? 當(dāng)晨起成為好習(xí)慣
?富蘭克林說(shuō):“早睡早起可以讓你健康、富有，充滿智慧。”
? ? ? ? 通常，我們把每天4點(diǎn)到6點(diǎn)半起床的人，稱為早起者。剛開(kāi)始早起，我為自己設(shè)立了較為合理的時(shí)間。作為一個(gè)歷來(lái)每日要睡夠8小時(shí)的人，我決定6點(diǎn)20分起床，經(jīng)過(guò)測(cè)算，需要10點(diǎn)20分入睡。于是我設(shè)置了手機(jī)自動(dòng)開(kāi)關(guān)機(jī)時(shí)間，到點(diǎn)手機(jī)一關(guān)，就脫離電子產(chǎn)品的干擾，開(kāi)始逐步進(jìn)入10點(diǎn)半早睡模式。這段時(shí)間每天跟隨萌姐的早起社群一起打卡，社群采取末位淘汰機(jī)制。本著不被淘汰的原則，任其他人四五點(diǎn)起床都與我無(wú)關(guān)，我只要求自己做到6點(diǎn)20分起床即可，成功保證了自己在一個(gè)周期內(nèi)不被淘汰。
? ? ? ? 每個(gè)人都可以為自己設(shè)置一個(gè)早起儀式。我屬于聽(tīng)覺(jué)型人，于是剛開(kāi)始早起后首選古典樂(lè)、輕音樂(lè)，之后選擇了萌姐在喜馬拉雅的《時(shí)間管理課》音頻課。一個(gè)好習(xí)慣的養(yǎng)成，最少要一個(gè)周期21天的時(shí)間。當(dāng)跟隨了一個(gè)周期后，我基本適應(yīng)了初級(jí)早起階段。
03? 晨起開(kāi)啟進(jìn)階模式
?當(dāng)你明白早起，并且明白了早起之后做什么，世界才會(huì)變。
? ? ? ? 初步適應(yīng)早起后，萌姐發(fā)布跟隨她微博早起打卡的活動(dòng)，堅(jiān)持滿100天送小禮物。當(dāng)時(shí)看到，覺(jué)得很有意思，我能不能堅(jiān)持100天呢？帶著困惑，我開(kāi)始了微博早起100天的打卡行動(dòng)。說(shuō)實(shí)話，打卡是需要極度自律的。只有認(rèn)定了早起的人，才能做到日復(fù)一日的堅(jiān)持。因?yàn)槲蚁敫淖兓煦绮豢暗纳顮顟B(tài)，提升白天的工作效率，于是我認(rèn)定自己要改變。萌姐是我們的精神領(lǐng)袖。她知道早起的好處，并堅(jiān)持做到，是真正的知行合一。看到她作為創(chuàng)業(yè)者，依然能守信做到早起，我又有什么借口偷懶呢？中途有幾天差點(diǎn)沒(méi)起來(lái)，但是每每想到萌姐這個(gè)榜樣，我就完成了對(duì)自我的挑戰(zhàn)。當(dāng)堅(jiān)持到100天時(shí)，我獲得了萌姐獎(jiǎng)勵(lì)的“早起者帆布包”。這是一種對(duì)自己堅(jiān)持的認(rèn)可與鼓勵(lì)。
? ? ? ? 正逢早起100天后，“又忙又美大賽”開(kāi)啟。報(bào)名之后的我，按照賽制要求繼續(xù)做堅(jiān)持的事兒。從21天堅(jiān)持一個(gè)好習(xí)慣，到以個(gè)人影響力建立百人社群，于是早起與又忙又美大賽成為我繼續(xù)堅(jiān)持下去的理由。我為了讓社群充滿活力的運(yùn)營(yíng)下去，給自己設(shè)定了要求。堅(jiān)持每日60秒文字輸出，每日打卡創(chuàng)造儀式感。當(dāng)習(xí)慣被內(nèi)化，體內(nèi)的堅(jiān)持因子愈來(lái)愈旺盛。
? ? ? ? 就在2個(gè)月前，因?yàn)樯缛褐械囊粋€(gè)學(xué)生寶貝說(shuō)，她早起看不到訓(xùn)練素材，只能練習(xí)昨天的時(shí)，我被深深觸動(dòng)。為了讓她早一點(diǎn)拿到素材練習(xí)，于是我果斷設(shè)定了五點(diǎn)半起床的目標(biāo)。剛開(kāi)始是崩潰的。基本起來(lái)打卡后，半個(gè)小時(shí)就犯困，于是又去補(bǔ)覺(jué)半個(gè)小時(shí)。但是我允許了自己的不完美，沒(méi)有讓自己感到挫敗感。我告訴自己，節(jié)奏是要慢慢調(diào)整的，只要每天都有進(jìn)步就好。于是一個(gè)月后，我慢慢開(kāi)始感受到5點(diǎn)半，體內(nèi)有一股暖流涌動(dòng)。按照以前，我醒來(lái)后會(huì)繼續(xù)逼迫自己睡回去。但是這一次，我開(kāi)始起床后慢慢走動(dòng)，聽(tīng)音頻課、做晨起瑜伽、閱讀等。神奇的是，我慢慢開(kāi)始順利過(guò)渡到現(xiàn)在，不用鬧鐘、體內(nèi)陽(yáng)氣生發(fā)就可以起來(lái)的境界。最近晨起，在完成儀式感打卡后，我繼續(xù)調(diào)整狀態(tài)，變成了晨起復(fù)盤。
04? 立志將早起當(dāng)成終身習(xí)慣
?早睡早起，是性價(jià)比最高的自律。以保重身體為前提的努力，是一種遠(yuǎn)見(jiàn)。
? ? ? ? 因?yàn)樵缙穑易呗穾эL(fēng)，更加自信了。
? ? ? ? 因?yàn)樵缙穑议_(kāi)始瘦了，穿衣更美了。
? ? ? ? 因?yàn)樵缙穑以絹?lái)越精神，人更有活力了。
? ? ? ? 不要問(wèn)我為什么早起，看我的狀態(tài)就知道。
? ? ? ? 早起的時(shí)間專注而高效，是一段完全不用擔(dān)心被打擾的時(shí)間段。按照平日的工作時(shí)間段9點(diǎn)上班12點(diǎn)下班，那么早起就是比別人活出多半天的精彩。這個(gè)時(shí)間段，可以用來(lái)做大量的輸入，如閱讀、晨起瑜伽、硬本領(lǐng)的修煉等等。一切你喜愛(ài)的事物，你都可以做。
? ? ? ? 我因萌姐的鼓勵(lì)與指引，用7個(gè)月的時(shí)間從7點(diǎn)半變成5點(diǎn)半起床，成為朋友圈名副其實(shí)的小太陽(yáng)。每次我都根據(jù)自己的節(jié)奏設(shè)定早起目標(biāo)，并接受自己偶爾的不完美。雖然走的慢，但我從沒(méi)有停下過(guò)。因?yàn)槲蚁嘈艌?jiān)持的力量，會(huì)讓不可能變?yōu)榭赡堋Ｔ缙鸬暮锰帲鷮?shí)實(shí)看得見(jiàn):
? ? ? ? ?1、精力更旺盛
? ? ? ? 早起者通常醒得更快，頭腦更清醒，能快速投入注意力做事，也不容易犯困，精力更旺盛。
? ? ? ? ?2、人體免疫力強(qiáng)
? ? ? ? 早睡早起習(xí)慣有利健康，能提高人體免疫力。而晚睡或者缺少睡眠，都是對(duì)免疫力的重大打擊。
? ? ? ? ?3、抑郁風(fēng)險(xiǎn)小
? ? ? ? 缺少睡眠是抑郁癥的一大誘因，愛(ài)熬夜的人易患抑郁癥。而習(xí)慣早起的人，睡眠充足，做事更井井有條，準(zhǔn)備充分，極少慌亂，因而更少抑郁。
? ? ? ? ?4、工作效率高
? ? ? ? “夜貓子”睡眼惺忪的時(shí)候，早起者已經(jīng)完成晨跑、做好早餐、處理完一大堆事務(wù)。對(duì)于當(dāng)天更具挑戰(zhàn)的活動(dòng)，早起者更會(huì)早早制訂計(jì)劃并實(shí)施。
? ? ? ? ?5、做事更認(rèn)真
? ? ? ? 多項(xiàng)性格研究發(fā)現(xiàn):早起的人責(zé)任心強(qiáng)，行動(dòng)果敢，效率更高、組織性更強(qiáng)、目標(biāo)更明確。
? ? ? ? ?6、快樂(lè)感更強(qiáng)
? ? ? ? 早起者沐浴晨光會(huì)讓心情更舒暢。加拿大多倫多大學(xué)一項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn):無(wú)論是年輕人還是老年人，早起者的情緒更積極，自我健康感會(huì)更好。
? ? ? ?7、為人更和善
? ? ? ? 悉尼大學(xué)曾有過(guò)一項(xiàng)心理學(xué)研究:習(xí)慣早起的人通常更和善、情緒更穩(wěn)定，不會(huì)過(guò)于以自我為中心，也不會(huì)一味的追求冒險(xiǎn)心狠手辣，及善于撒謊玩弄人。
? ? ? ? 今天是我跟隨萌姐早起打卡的第217天，是發(fā)布微信晨起語(yǔ)錄的第117天，是社群予寧魔法營(yíng)帶隊(duì)輸出素材的第102天。現(xiàn)在的我，是因?yàn)閴?mèng)想而早起。起床后，第一件事就是在下班加油站的社群、微信的社群、跟隨萌姐微博進(jìn)行打卡宣誓，為自己樹(shù)立儀式感。而后開(kāi)始進(jìn)行每日復(fù)盤，及多方位輸入。
? ? ? ? 當(dāng)你全身心都處在充滿內(nèi)在的渴望，你當(dāng)前的每一件小事都被賦予了意義，你會(huì)過(guò)得特別充實(shí)，也會(huì)有更多的意志力和能量實(shí)現(xiàn)自己的人生理想。
? ? ? ? 堅(jiān)持很難，但堅(jiān)持很酷。當(dāng)習(xí)慣被量化，你會(huì)在潛移默化中收獲飛速的成長(zhǎng)。言必行，行必果。看一個(gè)人靠不靠譜，就看ta是否信守承諾。小到執(zhí)行一件事，大到完成一個(gè)目標(biāo)，最難的是信守一個(gè)誓言。說(shuō)到并做到，才是真正的知行合一。這也是一個(gè)人是否誠(chéng)信，是否長(zhǎng)遠(yuǎn)的重要因素。這也是選擇合作伙伴、人生伴侶、朋友的重要因素。
? ? ? ? 如果你有心追求事業(yè)，熱愛(ài)生活，深愛(ài)家人，那么一定要把健康放在第一位。身體好的人，才有一切的選擇權(quán)和被選擇權(quán)。我已完成蛻變，成為早起者。你呢？歡迎留言與我互動(dòng)，一起探討早起的奧妙。
?我是予心安寧的小太陽(yáng)，予寧。感謝您的閱讀。喜歡的話可以點(diǎn)贊、留言或贊賞。您的鼓勵(lì)，是我前進(jìn)的動(dòng)力。
