【Day52課后實踐】
這是2018年9月25日“崔律·100天精力和時間管理訓練營”第8.2講的課后實踐。
<實踐事項>
找出不恰當的多任務并行場景，并作出改善行動計劃。
<實踐日志>
1.我在本講中學到的點：
1）看到Aileen小伙伴在“1、我在本講中學到的點”和“4、其他想說的話”提到的假期出游，時間比精力更多，整個精力狀態(tài)不在線上，昏昏沉沉，突然間停了一下，頓時反應過來：我周日下午也是昏昏沉沉，感覺隨時都要睡過去的狀態(tài)。原來這是精力不足啊~~對她提到的“你知道精力管理的知識，就是不知道怎么用，這時你缺腦力”也深有感觸。學了那么久的日清單和精力管理，然而還是出現了這樣的精力嚴重缺失的現象，也是醉了。反思發(fā)現這其實并不只是周日的安排不合理造成的，事情可以起源到周五晚上……
【P目標&計劃】
- 周六的日清單：晨間復盤→早餐→微課學習7.6→完成課后實踐日志→空→與ZH吃午餐→去嘉定ZJ家（游玩、逛街、晚餐）→洗澡洗衣服。
- 周日的日清單：晨間復盤→早餐→微課學習加餐課→完成上周復盤→乘車去語言交換→與QY在尋香記午餐→14:30的SPA→與QY逛街→晚餐→閱讀XX。
【D實施&結果】
周六具體說來，因為事先約定周六花朵朵幾人去ZJ在嘉定的家里玩，考慮到ZZH住在莘莊，中秋節(jié)假期家里沒人，所以打算周五晚上住在我家，然后周六開車帶我和GY一起過去嘉定。
然后大家都懂的，女生在一起很難不八卦，會講很多很多的話，我們兩人十點多躺在床上就開始久違十年（大學畢業(yè)后）的夜談，然后談一會說我們睡吧，然而睡不著繼續(xù)聊，直到一點多才有困意。
早晨6:25的鬧鐘準時將我們叫醒，只睡了5個多小時，做飯吃飯收拾，聽課，完成課后實踐日志，在ZH的配合下我完成了平時的日清單的任務。因為考慮到朋友在，不好一直做自己的事情，所以上午沒有安排看書的事情，決定隨意過。聊會天，看會書，躺在床上想要睡個回籠覺，結果還是睡不著。
跟GY在微信上商量午餐時間和地點，折騰了很多次最后還是決定分開吃，我和ZH在外面吃完后去GY家附近接她……中間行程……
到達嘉定朋友家，坐坐，然后去遠香湖拍照，看大劇院，去薈品倉逛商場買鞋，步行取車途中去嘉定圖書館看看，返回朋友家，朋友老公做飯，吃了色香味俱全的豐盛的晚餐，打牌，與GY打車回家。
感覺自己在晚飯還沒做好的時候就已經進入了精力不足的狀態(tài)，然而考慮到在別人家，不能躺著，只能靠著沙發(fā)上小休息一下。到家后立即洗澡洗漱，睡覺。
周日昨晚睡得還不錯，早晨也在固定時間起床，然而腦袋有些昏昏沉沉，也許周六睡眠不足加上昨天游玩的疲憊感還沒消退。按照日清單一件件完成早晨出門前的所有事情，乘坐公交車、地鐵、換乘、地鐵到達語言交換的地點，點飲料，等待中看書，語言交換，努力集中注意力與語伴交流，中間還是會時不時感覺疲憊。
結束語言交換立即趕赴7樓，與QY吃午餐，午餐很美味，然而吃得很快，就像有什么在催促似的，明明不著急，預約14:30的SPA也是考慮到午餐可能要等位、上菜慢、吃飯慢、飯后消化等情況，然而從上菜到吃完估計不到四十分鐘，一點多點就吃完了，距離預約時間還是一個多小時，步行過去也就幾分鐘，所以在商場閑逛，看到一條半身大擺裙，很喜歡，也符合“我需要，我適合”的購物原則，果斷下手，最近想對自己好一點。朋友一直看不到想買的衣服。
兩點前幾分鐘，步行到養(yǎng)生館，可能中午人不多，不用等到預約時間，直接給安排了技師。技師給按的很舒服，中間半睡不睡的狀態(tài)，按完之后感覺頭腦發(fā)昏，也許這個時候我需要的是在床上躺上半小時，好好享受一下。但是我們不好意思在房間里多待，離開后繼續(xù)逛商場，后面的逛街部分我都是昏昏沉沉、精力不足的狀態(tài)，感覺大腦中某個部位直接被關閉了，難以保持清醒。后來實在撐不住了，主動跟朋友說：“我頭腦有點發(fā)昏，實在是逛不了了。你再選最想去的三家店吧”然后朋友看衣服、試衣服，我就坐在邊上等她。
乘坐地鐵、公交回家的全過程，我都是發(fā)呆的狀態(tài)，也不刷手機、不看書。到家后沖澡，立即躺在床上，一口氣睡到十點多，起床洗漱，回復微信信息，繼續(xù)開始夜間睡眠，直到周一早晨6:25的鬧鐘將我叫醒。
周一明顯感覺經過充足的睡眠，周一的精神好多了。事先沒有安排外出的日清單，都是在家閱讀、思考、整理、實踐等。早餐和午餐也非常簡單，解決掉了冰箱里的兩種冷凍食品……后來下午GY約我一起吃晚餐，去買月餅吃，考慮到是中秋節(jié)，我還沒吃月餅，答應并且外出……
【C檢查（亮點）】
- 完成了事先安排的周六~周一的日清單，雖然是節(jié)假日；
- 提前與朋友、商家約定好時間，保證了3天不全宅在家里；
- 完成了夢想清單之一的“體驗SPA”，然后反應過來其實我研究生的時候在北京就做過這個了；八月份去成都、重慶旅游，在成都時做了盲人按摩，周日的技師分別是重慶和四川的妹子，感覺好巧。
【C檢查（不足）】
精力比時間更稀缺、更珍貴。
- 充足的睡眠很重要，如果夜間睡眠少于4個睡眠周期，盡可能白天補個日間小睡，跟朋友說明情況，對方也能夠理解的，可以在沙發(fā)上閉目養(yǎng)神呀~
- 雖然在同一個地點的不同時間與不同朋友聚會能夠節(jié)省交通的時間，但是也需要考慮精力值的消耗情況。對我來說，說話是一件很費體力和腦力的事情，所以如果長時間的聊天之后，一定要加入精力恢復的時間~
- 逛街并非我特別喜歡和享受的事情，我喜歡帶著目標（購物清單）直奔主題地買東西。最好能開發(fā)與朋友一起做的其他有趣的事情，“體驗SPA”和之前的“蹦床樂園游玩”都不錯。
【小確幸&感恩】
與朋友夜談，去朋友家游玩很開心，享受、珍惜跟朋友們在一起的時光；
2）崔律的課程安排：100天精時力課程中的腦力主要講專注、腦力恢復、腦力提升。原因是專注是這個時代的很多人缺乏的。很多人容易受到高科技的誘惑、他人的干擾等。而左右腦配合、創(chuàng)意等屬于加分項，會在2019年講。
3）崔律講的內容1：《慢思考》中提到了三套腦系統，負責認知、決策：
反射腦：快而原始。隨著我們的人類產生就開始存在，動物也有。通過我們對外界的感官進行判斷。比如說身體反應，如過馬路時感覺到車子過來了，很危險，快速反應。
思考腦：慢而成熟。比如說閱讀、學習、高價值型工作等需要深思熟慮、邏輯分析、創(chuàng)造性思維、通過回顧過去、作出預判、甚至深度思考等來完成的。需要時間，需要投入大量的注意力。人和動物的區(qū)別在于人有思考腦，有一小部分動物有一點點思考腦。
存儲腦：時刻等待空閑。大腦停止慢思考后，存儲腦才開始工作。
當我們平時提到多思考、用用腦筋時，指的是思考腦。需要專注力的，也是思考腦。思考腦沒辦法同時處理多個任務，它甚至不能“一心二用”。例如，禁止開車時打電話。
人類可以同時處理的多任務僅限于“不爭奪注意力”的情況。例如，邊吃飯邊看新聞。但是如果吃飯時看很有意思的電視劇，可能會端著碗停止吃飯。
4）澄清多任務并行的誤區(qū)及危害：你以為的同步處理多任務——在同一時間內做多件事，實際上是任務切換。切換過程中有損失。
多任務并行的危害：由于其他任務的干擾，每個任務所需的總時間都會變長，流程也會變慢。嚴重損害你的工作質量。損失信息。損失專注度。扼殺你的創(chuàng)造力。不安全。降低聆聽和交流的質量，而且很不禮貌……
5）需要專注力（尤其是高注意力）的時候，請“一次只做一件事”。例如：運動+聽課？原則上運動不用思考腦，用反射腦，但是有運動風險，盡量還是不要運動的時候聽課。家務+聽課？分情形討論：如果課程很重要，最好能夠坐在書桌前聽課，同時做筆記等；如果只是隨意聽聽（聽完就忘），那就OK。
2.我在實踐中的亮點：
【實踐事項】找出不恰當的多任務并行場景，并作出改善行動計劃。
不恰當的多任務并行場景：吃飯+看網絡小說：由于午餐經常一個人吃，加上白天忙起來沒有時間看每日更新的網絡小說，所以經常利用午餐或者晚餐時間邊吃飯邊看小說，偶爾會導致用餐時間延長。
改善行動計劃：1）約朋友一起吃午餐、晚餐；2）真的特別想看小說的時候，可以先吃飯，吃完飯再看，反正吃完飯有半小時的休息時間。
3.我的疑問(周六答疑) ：
我在Atimelogger中將“本職工作”的大類/群組按照內容進行了分類，分為教學、科研、班導師、職工四個小類別。實踐日志中周穎的Atimelogger中的工作大類分為事務性工作、常規(guī)型工作、高價值工作。這是兩種不同角度的分類方式。是否還有其他分類方式呢？
4.其他想說的話(如有)：
知道到做到，學習到學以致用，是需要時間的，不要焦慮。路是一步一步走，飯是一口一口吃。然而，可以通過PDCA復盤來加速這個過程。加油你可以的
