每天運(yùn)動(dòng)骨盆周圍的部位5-10分鐘，持續(xù)下去，不但能矯正骨骼，還能改善新陳代謝，讓你向易瘦體質(zhì)進(jìn)發(fā)，這就是骨盆操的神奇減肥功效。小編認(rèn)為，缺乏運(yùn)動(dòng)、工作忙碌的OL一族，以及懶于做運(yùn)動(dòng)的宅女們，都可以利用這種輕松而又科學(xué)有效的減肥方法來瘦身哦！
骨盆操的減肥功效
■ 收緊全身曲線
■ 提高新陳代謝
■ 改善寒癥、消除水腫
■ 矯正姿勢(shì)與骨骼
■ 減輕肩痛、腰痛
■ 緩解生理疼痛
■ 治療便秘
1
椅子骨盆操
淺坐于椅子上，雙腿屈膝并攏，左右腳掌內(nèi)側(cè)相貼，左臂自然下垂，向左壓腰，右臂向左上方擺動(dòng)。 同樣雙腿并攏屈膝淺坐于椅子上，右臂垂下，手掌貼在椅子右側(cè)前方的腿外側(cè)，向右壓下腰部，左臂擺向左上方，保持姿勢(shì)呼吸5秒。保持并腿淺坐的姿勢(shì)，上身挺直，在身前平舉，手指指向正前方，腰向左扭，左臂平舉于左后方，頭往左側(cè)看。一邊吸氣一邊恢復(fù)雙臂平舉在前方的姿勢(shì)后，往右扭腰，雙臂再次打開，左臂保持平舉不動(dòng)，右臂向右后滑動(dòng)，同時(shí)頭往右看。
2
躺臥骨盆操
上身背部與地面緊貼地躺臥在地上，雙臂彎曲，用手托著后腦勺，雙腿并攏抬起，膝蓋彎曲，同時(shí)腳掌繃直，令小腿與大腿、大腿與上身互成90度直角。保持腿部的姿勢(shì)不變，利用肩胛骨施力，令上身微微仰起，兩肩與頭部離地。保持兩肩與頭部離地的姿勢(shì)下，雙腿慢慢向正上方伸直，令小腿與大腿連成一線，并垂直地面。
END
骨盆減肥的成功秘訣
● 為了讓身心都松弛下來，做骨盆操之前換上舒適的T恤和寬松的褲子。另外要避免在飯后、飽腹或酒后進(jìn)行。
● 有些動(dòng)作需要躺臥在地上進(jìn)行，建議在地上鋪上瑜伽墊、毯子或雙層毛巾都可以，避免直接躺在堅(jiān)硬的地面上，會(huì)弄疼身體。
● 骨盆操并非劇烈運(yùn)動(dòng)，強(qiáng)度相當(dāng)?shù)停瑒?dòng)作簡單，但小編建議在做骨盆操之前，先做一些熱身運(yùn)動(dòng)，刺激血液循環(huán)，加速新陳代謝，效果會(huì)更佳！
