積極心理學(xué)之父的米哈里.契克森米哈賴，曾把休閑方式分為兩種：
一種是被動(dòng)式休閑，是指做那些不需要思考的事情，比如刷手機(jī)、看電視、玩游戲……
一種是主動(dòng)式休閑，是指做那些需要集中注意力的事情，比如閱讀、運(yùn)動(dòng)、冥想……
他發(fā)現(xiàn)，采用被動(dòng)式休閑的人，更容易產(chǎn)生焦慮、煩躁感。因?yàn)榇竽X一旦放空就會(huì)啟動(dòng)DMN模式。
讓我們不斷反芻，回憶過去、擔(dān)憂未來。在不知不覺中被消耗能量，讓我們疲憊不堪。
我們常常以為，最好的休息是什么也不做，卻忽略了大腦天生喜歡秩序。
當(dāng)意識(shí)進(jìn)入無序狀態(tài)時(shí)，最容易胡思亂想，沉浸在消極的思緒中。
要想有效休息，就要關(guān)閉大腦的“自動(dòng)模式”，有意識(shí)地掌控自己的注意力，讓自己心在當(dāng)下。
而保持正念，就是找到這個(gè)狀態(tài)最好的方法。
什么是正念？
《十分鐘冥想》中給出了這樣的解釋：“正念，就是不帶批判地與此時(shí)此刻產(chǎn)生連接，就是你能夠完完整整地生活在當(dāng)下，而不是在心中對(duì)此刻充滿了各種各樣的批判。”
一個(gè)人要將自己從焦慮和恐懼中釋放出來，就要保持正念。不要夸大對(duì)未來的不安，而是全身心地投入當(dāng)下，對(duì)一切保持開放。
① 停止批判，接納所有的情緒
② 保持覺醒，過好每一個(gè)當(dāng)下
③ 放下執(zhí)念，允許一切發(fā)生
事與愿違，才是生活的常態(tài)。
