你好，我是翔叔。
人生就像掌紋，盡管錯綜復(fù)雜，卻始終掌握在自己手中。
當(dāng)「10000 小時天才定律」火遍全球的時候，「刻意練習(xí)」這個理論突然站了出來，狠狠地刪了它一個巴掌！原因有三：
1.不同專業(yè)領(lǐng)域的技能習(xí)得時間與練習(xí)時間，并不存在一萬小時的最低閾值；
2.成功與練習(xí)時間并不完全成正比；
3.練習(xí)的成功并不與時間呈正相關(guān)。
一時間，關(guān)于「刻意練習(xí)」的文章解說，漫天飛舞！
那么問題來了。
# 為什么刻意練習(xí)這么火？#
■因為它顛覆了我們多年來對成功的固有觀念！
曾經(jīng)，我們一偷懶不愛學(xué)習(xí)時，老師就喜歡拿愛迪生的名言來教導(dǎo)我們：天才 = 99% 的汗水 + 1% 的靈感。搞得我們一度認為，這 TM 才是成功的真理啊！但刻意練習(xí)卻指出：小孩學(xué)習(xí)才談努力，大人只在乎技巧。
曾經(jīng)，覺得人的天賦自打娘胎出來那一刻，就注定了，是與生俱來的。但刻意練習(xí)卻一本正經(jīng)的說：不要被所謂的天賦禁錮，我們的天賦自己創(chuàng)造！
曾經(jīng)，很多人說：我沒有努力，是因為我不喜歡。但是刻意練習(xí)卻告訴我們：那些你很討厭的技能，通過多年的刻意練習(xí)，都可以成為你的情人！
■因為它讓我們認識到人的大腦和身體擁有無限適應(yīng)能力
你的大腦能連續(xù)記憶多少個隨機數(shù)字？
普通人，說一遍手機號可以記下來就已經(jīng)很不錯了！但是通過研究測試，實驗人員大腦經(jīng)過特殊訓(xùn)練，可以聯(lián)想記憶 82 個隨機數(shù)字！甚至更多！如果你懷疑，那就去看《最強大腦》吧！
另外，身體的適應(yīng)能力也是超強的。
你覺得你能連續(xù)做多少個俯臥撐？50 個？100 個？如果你能做 100 個，你已經(jīng)很了不起了。那么，你覺得世界上最高紀錄應(yīng)該是多少？接下來告訴你的絕對顛覆你的認知。
1980 年，一位日本人創(chuàng)下了連續(xù)做 10507 個俯臥撐的紀錄。是不是很吃驚？這還都是皮毛，另外又有一個美國人，創(chuàng)下了21 小時做 46001 個俯臥撐的新記錄！我的天！這難道是人類身體的極限了嗎？我覺得不是。后人還可以更牛逼！
所以，你的大腦和身體，能夠做到顛覆你認知的很多事情。
■刻意練習(xí)是每個人技能提升的必經(jīng)之路
無論你是從新手到優(yōu)秀，還是從優(yōu)秀到卓越，你都必須經(jīng)受刻意練習(xí)，才能成為領(lǐng)域的佼佼者！
正是各行各業(yè)都存在這樣的規(guī)律，不可否認，「刻意練習(xí)」值得關(guān)注和研究！
# 刻意練習(xí)的核心是什么？#
■成熟的領(lǐng)域配上權(quán)威的導(dǎo)師
一個成熟的領(lǐng)域通常已經(jīng)發(fā)展了幾十甚至上百年，期間會形成一套穩(wěn)定且行之有效的訓(xùn)練方法。這種訓(xùn)練方法往往更客觀、可量化！道理很簡單，前人總結(jié)好的經(jīng)驗，只會讓你少走很多彎路！
接下來，需要做的，就是找個好老師。俗話說得好呀：師傅領(lǐng)進門，修行在個人！
在你面前有五扇門，只有一扇是正確的，如果你沒有一個好老師帶你走進正確的門，你就只能自己嘗試，當(dāng)然你可能最終也找準了方向，但是，你所消耗的時間，可能上達數(shù)十年！
所以跟人學(xué)，才是你學(xué)習(xí)進步的最佳方式。
■高手與普通人之間差的是「套路」
認知心理學(xué)上有一個名詞叫「心理表征」：就是說在思考事物時對應(yīng)的心理結(jié)構(gòu)。
很抽象是吧？簡單來說，就是套路！
為什么羅輯思維的羅胖分析問題既獨特又震撼！而我們卻干巴巴地坐著吃驚。因為他套路深呀！說起道理來一套又一套的，你還找不出破綻！
再比如下棋，高手在看一盤棋時，看到的往往是大局觀，棋局的形勢走向，而普通人的眼里只有：他的棋子又往前移了一步。
當(dāng)你遇到某個問題的時候，腦袋中存在多少種思考的方式和解決方案？往往決定了你是高手，還是菜逼！這就是所謂的「心理表征」。
「刻意練習(xí)」就是為了創(chuàng)建更加有效的「心理表征」，不論你以后遇到什么，都可以使用這些「心理表征」。
■「套路」的產(chǎn)生需要有目的的練習(xí)
有目的的練習(xí)必須滿足如下幾大原則。
■有目的的練習(xí)必須有明確的目標(biāo)
定義明確的目標(biāo)，可以有效地用于引導(dǎo)你的練習(xí)。具體的方法是把目標(biāo)進行分解，并制訂一個計劃。比如：你想用三個月的時間學(xué)習(xí)鋼琴。
你需要將三個月進行分解，然后量化到具體每一天的任務(wù)。注意，這里的任務(wù)必須是非常細化、可執(zhí)行！例如：今天要練習(xí)和弦，就遠不如今天上午 9 ~ 10 點練習(xí)五大和弦的按法，來的更具體。
相信你應(yīng)該有所感悟。
■有目的的練習(xí)必須是專注的
人人都渴望全身心地投入到工作之中。這在心理學(xué)上是有對應(yīng)的解釋，叫「心流」。
絕對沒有什么能夠和「心流」相提并論。所謂的「心流」是指當(dāng)你全身心投入一件事情時，你所呈現(xiàn)出的精力充沛、高度專注的狀態(tài)。
你曾體會過這種狀態(tài)嗎？全神貫注地工作，抬起頭時發(fā)現(xiàn)時光飛逝。那是一種全身心浸入和精力高度集中的感覺，是你最做一件事時的最佳狀態(tài)。
那么如何才能達到「心流」這樣專一的狀態(tài)呢？請看上圖。這張圖不做過多解釋，簡單來說，心流的產(chǎn)生與一件事情的挑戰(zhàn)程度和我們自身對應(yīng)這件事的技巧水平息息相關(guān)。
也就是說，當(dāng)一件事的挑戰(zhàn)程度和自身的技能恰好吻合的情況下，就很容易進入「心流」的狀態(tài)。
具體給出幾點小建議：
排除電子郵件、短信和社交媒體等一切外在干擾
對問題的挑戰(zhàn)和自身能力進行提前評估，防止要求過高
設(shè)立明確而具體的目標(biāo)，避免做的過程中產(chǎn)生多余的糾結(jié)
利用冥想術(shù)讓自己心靜下來
保持專注和投入，是每個人必備的技能。
■有目的的練習(xí)需要有效的反饋
為什么你明明練習(xí)的比別人多，但是進步，卻遠遠不及他人？很有可能你做的事缺乏有效的反饋，導(dǎo)致做了很多無用功！
那么什么是有效的反饋？有效反饋必須滿足三個要點：及時、客觀、具體。
當(dāng)你做一件事，你必須及時知道你的做法是否正確？如果錯，錯在哪？只有發(fā)現(xiàn)問題，及時調(diào)整，才能幫助你節(jié)約時間，更快速的抵達目的。
此外，你接收到的反饋必須是客觀準確的，一個虛假的反饋，要它何用？對你沒有任何幫助！正所謂“忠言逆耳”，真正客觀的反饋，很可能是非常難入耳的！但你必須得好好聽！
最后，一個反饋必須是具體明確的，這也就是為什么很多人都請私教的原因。因為教練會明確地指出，這個地方有問題，你的某個具體的動作需要改進等等。
一個含糊不清、模棱兩可的反饋，對你的訓(xùn)練沒有任何意義。
練習(xí)就是反復(fù)做一件事情，目的是為了找出你在哪些方面存在不足，并且聚焦于在那些方面加強練習(xí)，取得進步。在這里，有效的反饋就像一個導(dǎo)航儀，不斷提醒你該往哪走？并且及時糾正方向，最終到達目的地。
所以，如果資金充足，那就請個導(dǎo)師吧！
■有目的的練習(xí)需要不斷走出舒適區(qū)
關(guān)于舒適區(qū)需要重點說明。上圖的同心圈一共有三個區(qū)域，分別對應(yīng)：
舒適區(qū)（comfort zone）：所謂舒適區(qū)，顧名思義，也就是很舒服的地方。這個區(qū)域完全在我們能力范圍之內(nèi)，不會有特別大的心理壓力。但是，如果你每天都待在這個安逸的圈子里，哪怕你再忙，也不可能有新的進步。
學(xué)習(xí)區(qū)（learning zone）：學(xué)習(xí)區(qū)處于中間區(qū)域，在自身能力范圍之外，但經(jīng)過努力或他人的幫助，我們也能夠搞的定。在學(xué)習(xí)區(qū)，我們往往會感到壓力、困難，從而產(chǎn)生焦慮、緊張的情緒，但是在這個區(qū)域，自我的能力將得到充分的鍛煉和提升。
恐慌區(qū)（panic zone）：都恐慌了，還說啥？這個區(qū)域固然是完全超出了個人能力的，就算你再努力，拿命去拼，也不一定搞的定。長期待在這個區(qū)域，會讓人精神錯亂、悲觀絕望。
所以，我們說刻意練習(xí)，為的就是跳出我們的舒適區(qū)，不斷在學(xué)習(xí)區(qū)內(nèi)進行大量的練習(xí)，從而將學(xué)習(xí)區(qū)逐漸收納為我們的舒適區(qū)，將恐慌區(qū)開發(fā)成新的學(xué)習(xí)區(qū)，也就是讓我們的舒適區(qū)不斷從中心往外擴延。
在這個過程中，我們的舒適區(qū)變得越來越大，個人能力也就越來越強！
這讓我想起了我的學(xué)琴之旅。當(dāng)初為了學(xué)吉他，完全從零基礎(chǔ)開始，我讓自己每天固定練習(xí) 4 個小時。因為還在學(xué)校中，一是時間充裕，二是身邊有大神指點。
最開始「轉(zhuǎn)換和弦」是我的痛點，算是學(xué)習(xí)區(qū)，通過不斷練習(xí)，我熟練掌握，將它收到舒適區(qū)，但是新的學(xué)習(xí)區(qū)又來了，那就是「跟著節(jié)奏彈唱」。同樣的思路，我還是通過每天不斷地刻意訓(xùn)練。讓自己找感覺，慢慢的，就像變成了潛意識一樣。我絲毫不用思考，就已經(jīng)跟上了節(jié)奏。我想，我的練習(xí)是有效的，而且用時很少！
是時候跳出舒適區(qū)，該讓自己不舒服了！
# 刻意練習(xí)該如何實踐？#
■明確所需掌握的核心技能
選擇技能相當(dāng)于選擇領(lǐng)域，稍有不慎，重頭再來。這個過程需要注意兩點。
第一，明確該項技能的價值。
也就是你學(xué)會了到底有什么用？有沒有人愿意為你買單？
第二，結(jié)合自身的興趣和擅長點去思考。
選擇去做一項很不喜歡的事是非常痛苦的，如果長期這樣下去，精神和情緒都會變得低沉、壓抑。所以要做的事盡量是自身所擅長或者就是很感興趣的，那最好了。但是，不要過分任由自身的興趣來。
這件事需要你自己決定，別人只能給你指導(dǎo)意見。一旦決定了，就堅定決心，走下面一步。
■制定具體有效的目標(biāo)和計劃
關(guān)于目標(biāo)和計劃的制定，前面已經(jīng)說過了。這里提幾點需要注意的事項。
第一，最好能找到專業(yè)的老師，這樣會事半功倍！少走坑！
第二，如果真的沒有老師，一定要充分利用互聯(lián)網(wǎng)找到該技能所需的重要知識點，然后制定自己的學(xué)習(xí)計劃。
第三，先學(xué)好走路，再去跑。基本功一定要扎實，切莫心急！
■刻意練習(xí) 10000 小時
四個需要注意的點，千萬不能忘：
第一，每一次練習(xí)都要有明確的目標(biāo)；
第二，需要做到絕對專注；
第三，練習(xí)的過程中，能夠及時得到有效的反饋；
第四，不斷走出自己的舒適區(qū)，將自己曝光
在練習(xí)的過程中，可以適當(dāng)?shù)脑黾痈偁幮裕硕际呛脛俚模c人競爭能讓自己保持一定的動機 —— 與過去的自己競爭、與 todolist 競爭、和同事競爭等。
■不斷反饋和糾正
我們都明白，反饋是為了更好的發(fā)現(xiàn)問題，然后不斷調(diào)整自身的訓(xùn)練方案和計劃，以走向正確的道路。
這里的反饋主要來自幾個方面：自身發(fā)現(xiàn)問題并思考、他人的評價、老師/前輩的指導(dǎo)。
通過反饋來糾正計劃甚至是目標(biāo)，這是個不斷循環(huán)的過程。
# 總結(jié) #
最后，想以一個故事作為結(jié)尾。
20 世紀最偉大的小提琴家內(nèi)森·米爾斯坦曾說：“有一次，我發(fā)現(xiàn)身邊的人每天都練習(xí)很久，于是我問教授，我應(yīng)該練多少個小時？他說：“重點不在于練幾個小時！如果你單純用手指練習(xí)，練再多的時間也是徒勞。但如果你用腦子練習(xí)，兩小時足矣。”“我瞬間就明白了，我們應(yīng)該盡可能多地集中注意力，做正確的練習(xí)才對。”
刻意練習(xí)不是什么高深的學(xué)問，但足以顛覆你的認知！
人之所以能，是相信能！所以，你要相信，你也能！加油！
我是翔叔，一個風(fēng)情萬種、低調(diào)有內(nèi)涵的暖男。希望與你們共同成長~
