【江湖說?學習日記? 128 自我控制】

[打卡寶寶]：嘿黑~

[打卡日期]：2019/04/24

[累計堅持]：這是我堅持學習的第128天?

[學習內容]：情商 自我控制：自律即自由

[學習筆記]：

今晚朋友約你去盡情狂歡，但你還有5個得到專欄要學習；教練告訴你一定要控制飲食，但是今晚公司聚會：燒烤，火鍋，小龍蝦；你打算再吃3年方便面艱苦創業，但突然有人往桌上拍了1000萬現金說：把公司賣給我，你去享樂吧。

怎么辦？怎么辦？

其實所有這些問題，考驗的都是同一種情感能力：面對誘惑的“自控能力”。如果誘惑戰勝了自控，你會告訴自己：及時行樂。如果自控戰勝了誘惑，你會告訴自己：延遲滿足。

今天我要給你講講，情商中第三個核心能力：自我控制。

?一、概念：自我控制

什么是“自我控制”？自我控制，是一種抵御外界的感性誘惑，堅定實現理性目標的能力。我用一個公式表述，就是：長期目標 + 自我控制 > 短期誘惑

學習、減肥、創業成功，都是長期目標；狂歡、美食、即時利益，都是短期誘惑。如果減肥的長期目標，比美食的短期誘惑更強烈，那么恭喜你。但如果美食的短期誘惑，至少此時此刻比減肥的長期目標更強烈，這時候，你就需要“自我控制”的能力了。

但是，自我控制的能力，也就是自律，是何其寶貴。誘惑，總是充滿動物野性，洶涌而來，勢不可擋。大部分人在巨大的誘惑面前，總是屈服于沖動。而自我控制水平高，自律的人，常常有更高的尊嚴，更強的人際交往能力，更好的情感回應和更少的缺點。

所以，文藝復興時期法國作家蒙田曾說過：真正的自由，是在所有時候都能控制自己。這就是最近特別流行的那句話“自律給我自由”的來源。

二、運用場景：提高自我控制的三個方法

那我應該怎么提高自我控制能力呢？一旦有了公式，你就會很容易理解了。有三個辦法：第一，增強長期目標；第二，訓練自我控制的能力；第三，減小短期誘惑。

第一，增強長期目標。

有些公司，把特斯拉停在辦公區：誰能完成業績指標，直接把車開回家。

有些個人，把魔鬼身材美女貼在冰箱上，每次想找點吃的，就提醒自己：四月不減肥，六月徒傷悲。

有些創業者，賦予創業成功巨大的意義和利益。比如：我必須成為云南省的馬云。

這些其實都是，用誘惑戰勝誘惑，有助于增加公式左邊的比重。

第二，訓練自我控制。

訓練自我控制最有效的方法是：延遲滿足。

斯坦福大學有個著名的“棉花糖”實驗。實驗者讓孩子獨自在房間里面對一塊棉花糖，并告訴孩子，如果你忍不住了可以吃掉它，但如果你15分鐘內沒有吃掉它，就會得到兩塊棉花糖作獎勵。

這個實驗中，三分之一的孩子沒有吃棉花糖。

然后斯坦福跟蹤研究這些孩子的成長。他們發現，沒吃棉花糖的孩子，適應性強、具有冒險精神、受人歡迎、自信、獨立，甚至成績都比吃棉花糖的孩子高20分。而吃掉棉花糖的孩子，孤僻、易固執、易受挫、有優柔寡斷的傾向、成績差，甚至其中有不少被毒品、酗酒、肥胖等問題困擾。

天啊，一塊棉花糖影響一生啊？其實不是。影響一生的，是你延遲滿足的能力。

怎么訓練“延遲滿足”？

你吃奶油蛋糕嗎？你喜歡吃奶油，還是蛋糕？如果你喜歡奶油，那以后就先吃蛋糕；如果你喜歡蛋糕，那以后就先吃奶油。

第三，減小短期誘惑。

美國船王哈利在把事業傳給兒子小哈利時，帶他去了一趟賭場。老哈利給了小哈利2000美元，說：要留下500。

小哈利答應了。但是，年輕的小哈利很快賭紅了眼。在“反敗為勝”強烈的欲望誘惑下，把錢輸得精光。

小哈利打工掙了700美元，再上賭桌，決定留一半，但又輸光了所有。

小哈利非常沮喪。老哈利說：“你以為進賭場為了贏誰？是要贏你自己！控制住自己，你才是真正的贏家。”

終于有一次，小哈利在輸到一半時，堅定地站起來，輸了錢的他，帶著贏家的心情離開賭桌。最終，小哈利能不被輸、也不被贏誘惑，始終在輸贏10%之內，堅決離場。老哈利終于放心地把公司交給小哈利，告訴他：能在贏時退場的人，才是真正的贏家。

這就是通過訓練，減小誘惑對自己的吸引力。

如果你真的做不到怎么辦呢？那就遠離誘惑。很多人罵貪官，但是你自己做他的位置，有可能比他更貪。有時，把棉花糖拿開，拒絕毒品，也就是遠離誘惑，而不是挑戰自己的“自控能力”，也是一種有效的方法。

三、小結：認識自我控制

自我控制，是一種抵御外界的感性誘惑，堅定實現理性目標的能力。我用一個公式表述，就是：長期目標 + 自我控制 > 短期欲望。自律給我自由。

那應該具體怎么做呢？根據公式：第一，增強長期目標；第二，訓練自我控制；第三，減小短期誘惑。

[思考應用]：

① 自我控制，是一種抵御外界的感性誘惑，堅定實現理性目標的能力。我用一個公式表述，就是：長期目標 + 自我控制 > 短期誘惑

真正的自由，是在所有時候都能控制自己。自律給我自由”。

② 提高自我控制的三個方法

第一，增強長期目標：用誘惑戰勝誘惑

第二，訓練自我控制的能力：延遲滿足

第三，減小短期誘惑：通過訓練，減小誘惑對自己的吸引力。

③ 確立一個長期的大目標，然后分散成很多特別小的相關目標。這樣比較容易完成，獲得更多的成就感。延遲滿足：如看到一件很喜歡的東西，不會馬上去買，而是會隔一段時間再去看一次，感覺還是特別想買的話，那就再隔一段時間再去。第三次覺得這種這個東西還是要買就買下來。如果這個東西已經售出，也不會有太多的遺感。這就是我對自己的延遲滿足的訓練。學習，讓人快樂。小的進步，讓人驚喜。自律給了人們更多的自由和空間。

[堅持習慣]：

學習+早餐+八杯水

[今日感悟]：

絕大多數人，只會被本能驅駕自己。而嚴苛的自律，是驅除本能的唯一方法。所謂“別人貪婪時我恐懼、別人恐懼時我貪婪”，就是一場和“本能”的作戰。前路漫漫…?