文/豆豆? 家庭教育工作者,生涯規劃師
先來做一個小測試,看看我們對于幸福感的預期:
1.樂透大獎得主在多少時間內,會回到他們之前的幸福感水平?
A.1個月B.半年C.1年
2.因車禍致殘的人,在多少時間內可以回到車禍前的快樂心態?
A.1年B.3年C.5年
你的答案是什么呢?
心理學家飛利浦.布里克曼及其同事的研究表明,樂透大獎得主在短短一個月的時間里,就已經回到了他們之前的幸福感水平,如果他們在中獎前不快樂的,那他們就會回到不快樂的狀態。同樣,因車禍致殘的人,在短短一年內就可以回到車禍前的快樂心態。
你選對了嗎?這個研究結果在意外之余,給我最大的啟示是:幸福不是一種狀態,幸福是一種能力。
如果你問一位家長,你希望培養什么樣的孩子?我相信大多數家長的答案中一定有的關鍵詞是:幸福、快樂;同樣,如果你問一個努力、忙碌的年輕人那么辛苦為什么?他的答案可能是為了晉升、為了家人、為了成功……但如果你一直追問下去這背后的原因,我想也是為了幸福,“幸福是生命的基本需要,其他所有目標的終點都只是通往幸福的起點。”
既然我們都認為幸福很重要,那么請你靜下心來問問自己:我幸福嗎?如果你對目前的狀態不太滿意,那么問一問自己我如何變得幸福、更幸福呢?關于這個問題,我想泰勒.本-沙哈爾的著作《幸福的方法》或許可以給你答案。
本書中,作者用“幸福模型”展示出了什么是幸福,以及我們不幸福的原因:我們可以把人生分為“當下利益”和“未來利益“兩種維度,在兩種維度中,我們區分了四種人生模式。
1.忙碌奔波型 :他們看重未來,不重視當下,認為成功即是幸福,習慣關注目標不在意當下感受,只看結果,無視過程,堅信目標實現后的放松和解脫就是幸福,然而壓力和焦慮的消除無法長久維持,這被稱為“幸福的假象”,他們是未來的奴隸。
2.享樂主義型 :他們看重當下,不重視未來,尋找快樂并逃避痛苦,錯誤地將努力與痛苦、快感與幸福等同化,他們是現在的奴隸。
3.虛無主義型 :他們對于當下、未來都不看重,放棄追求幸福,甚至不再相信生活是有意義的,已經變為“習得性無助”他們是過去的奴隸。
4.感悟幸福型 :他們重視當下,也看重未來,認為眼前和未來的幸福是可以平衡的,同時盡可能地發掘能為當下和未來帶來幸福的行動,他們的幸福感一直都在。
看看你在哪個區域?我想我們大多數人在“忙碌奔波型”和“享樂主義型”之間游走。想想我們成長的過程,小的時候,沒有體會到學習的樂趣,為了家長口中 “好大學、好工作”的未來利益努力,到了寒暑假又完全沉浸在當下看電視、睡懶覺的“享樂主義”中,一個假期過了之后常常后悔自己沒有好好規劃生活;現在工作了,生活中我們常常為了當下的工作忙得沒時間好好陪家人、孩子,完成各種目標之后,難得有時間可以犒勞自己,但是短暫的放松并沒有感到內心的寧靜和喜悅。而真正的幸福人生,需要結合當下以及未來的利益,人生就像爬山,我們要有時間停下來,享受路邊的風景,我們也需要有明確的目標追尋自己未來的愿景,幸福就是“快樂與意義”的結合。
當我們明白幸福是什么,開始尋求改變的時候,很多處在“忙碌奔波型”的人會擔心:要我們重視當下,會不會不再那么努力、成功?其實從“忙碌奔波型”轉變為“感悟幸福型”不代表做得更少或是熱忱減少,它的意義在于將正確的事情做得更好。書中,作者特別提到了工作和學習中我們應該更多地去做符合“心流體驗”的事?!靶牧黧w驗”即個體完全地沉浸于體驗本身,而體驗本身就是最好的獎賞和動機,當下以及未來的益處在這種狀態下合二為一,它把“一份耕耘,一份收獲”變成了“現在的快樂即未來的成果”。
既然幸福是一種能力,那么就是可以學習和修煉的,書中提到很多對幸福有幫助的小練習,我摘要其中10個,可以試一試,更利于我們掌握“幸福的方法”:
1.表達感恩:每天記下5件值得感恩的事。
2.冥想:每天早晨、午餐時間或者午后,用10分鐘到1小時的時間來做,要點是放松、深呼吸,讓積極的情緒在體內流動,緩解壓力、憤怒等。
3.人生地圖:把自己的日常作息記錄下來,標注你花費的時間,以及給你帶來的意義和快樂的程度,注明自己以后希望用更多的還是較少的時間在這件事上。只有當我們學會開始向一些沒有那么重要的事情說“不”時,我們才能像那些最具意義和價值的事情說“是”。
4.完形練習:如果我的生活可以增加5%的幸福感,我會……
5.找到自己的幸福催化劑:找到那些簡短但可以為當下和未來帶來收益的事情。
6.設定自我和諧的目標:不被外界因素影響、創造屬于自己的生活,可以有:長期目標、短期目標、行動計劃。
7.幸福董事會:找那些關心你幸福的重要他人,監督你的計劃,也可以給予你及時的建議。
8.制定學習計劃:個人成長和專業成長。
9.三個問題,訓練你對幸福的把握:關于個人對意義、快樂、優勢三方面的思考。
10.寫感恩信:每個月寫一兩封感恩信,對象可以是伴侶或者任何你關心的人。
本書是一本心理勵志類的書籍,有人覺得這類書籍就是心靈雞湯,對自己沒有實際的幫助,但是作者開設的“積極心理學”和“領袖心理學”課程曾被哈佛學生推選為“最受歡迎的課程”,作者特意提到積極心理學就是連接“象牙塔”和“主干道”的橋梁,既有學術的嚴謹性與精準性,同時也具備激勵運動給人們帶來的愉悅和樂趣。愿在這其中你最終找到“幸福的方法”,新的一年,具備讓自己一生都幸福的能力。