文/豆豆? 家庭教育工作者，生涯規劃師
先來做一個小測試，看看我們對于幸福感的預期：
1.樂透大獎得主在多少時間內，會回到他們之前的幸福感水平？
A.1個月B.半年C.1年
2.因車禍致殘的人，在多少時間內可以回到車禍前的快樂心態？
A.1年B.3年C.5年
你的答案是什么呢？
心理學家飛利浦.布里克曼及其同事的研究表明，樂透大獎得主在短短一個月的時間里，就已經回到了他們之前的幸福感水平，如果他們在中獎前不快樂的，那他們就會回到不快樂的狀態。同樣，因車禍致殘的人，在短短一年內就可以回到車禍前的快樂心態。
你選對了嗎？這個研究結果在意外之余，給我最大的啟示是：幸福不是一種狀態，幸福是一種能力。
如果你問一位家長，你希望培養什么樣的孩子？我相信大多數家長的答案中一定有的關鍵詞是：幸福、快樂；同樣，如果你問一個努力、忙碌的年輕人那么辛苦為什么？他的答案可能是為了晉升、為了家人、為了成功……但如果你一直追問下去這背后的原因，我想也是為了幸福，“幸福是生命的基本需要，其他所有目標的終點都只是通往幸福的起點。”
既然我們都認為幸福很重要，那么請你靜下心來問問自己：我幸福嗎？如果你對目前的狀態不太滿意，那么問一問自己我如何變得幸福、更幸福呢？關于這個問題，我想泰勒.本-沙哈爾的著作《幸福的方法》或許可以給你答案。
本書中，作者用“幸福模型”展示出了什么是幸福，以及我們不幸福的原因：我們可以把人生分為“當下利益”和“未來利益“兩種維度，在兩種維度中，我們區分了四種人生模式。
1.忙碌奔波型 ：他們看重未來，不重視當下，認為成功即是幸福，習慣關注目標不在意當下感受，只看結果，無視過程，堅信目標實現后的放松和解脫就是幸福，然而壓力和焦慮的消除無法長久維持，這被稱為“幸福的假象”，他們是未來的奴隸。
2.享樂主義型 ：他們看重當下，不重視未來，尋找快樂并逃避痛苦，錯誤地將努力與痛苦、快感與幸福等同化，他們是現在的奴隸。
3.虛無主義型 ：他們對于當下、未來都不看重，放棄追求幸福，甚至不再相信生活是有意義的，已經變為“習得性無助”他們是過去的奴隸。
4.感悟幸福型 ：他們重視當下，也看重未來，認為眼前和未來的幸福是可以平衡的，同時盡可能地發掘能為當下和未來帶來幸福的行動，他們的幸福感一直都在。
看看你在哪個區域？我想我們大多數人在“忙碌奔波型”和“享樂主義型”之間游走。想想我們成長的過程，小的時候，沒有體會到學習的樂趣，為了家長口中 “好大學、好工作”的未來利益努力，到了寒暑假又完全沉浸在當下看電視、睡懶覺的“享樂主義”中，一個假期過了之后常常后悔自己沒有好好規劃生活；現在工作了，生活中我們常常為了當下的工作忙得沒時間好好陪家人、孩子，完成各種目標之后，難得有時間可以犒勞自己，但是短暫的放松并沒有感到內心的寧靜和喜悅。而真正的幸福人生，需要結合當下以及未來的利益，人生就像爬山，我們要有時間停下來，享受路邊的風景，我們也需要有明確的目標追尋自己未來的愿景，幸福就是“快樂與意義”的結合。
當我們明白幸福是什么，開始尋求改變的時候，很多處在“忙碌奔波型”的人會擔心：要我們重視當下，會不會不再那么努力、成功？其實從“忙碌奔波型”轉變為“感悟幸福型”不代表做得更少或是熱忱減少，它的意義在于將正確的事情做得更好。書中，作者特別提到了工作和學習中我們應該更多地去做符合“心流體驗”的事?！靶牧黧w驗”即個體完全地沉浸于體驗本身，而體驗本身就是最好的獎賞和動機，當下以及未來的益處在這種狀態下合二為一，它把“一份耕耘，一份收獲”變成了“現在的快樂即未來的成果”。
既然幸福是一種能力，那么就是可以學習和修煉的，書中提到很多對幸福有幫助的小練習，我摘要其中10個，可以試一試，更利于我們掌握“幸福的方法”：
1.表達感恩：每天記下5件值得感恩的事。
2.冥想：每天早晨、午餐時間或者午后，用10分鐘到1小時的時間來做，要點是放松、深呼吸，讓積極的情緒在體內流動，緩解壓力、憤怒等。
3.人生地圖：把自己的日常作息記錄下來，標注你花費的時間，以及給你帶來的意義和快樂的程度，注明自己以后希望用更多的還是較少的時間在這件事上。只有當我們學會開始向一些沒有那么重要的事情說“不”時，我們才能像那些最具意義和價值的事情說“是”。
4.完形練習：如果我的生活可以增加5%的幸福感，我會……
5.找到自己的幸福催化劑：找到那些簡短但可以為當下和未來帶來收益的事情。
6.設定自我和諧的目標：不被外界因素影響、創造屬于自己的生活，可以有：長期目標、短期目標、行動計劃。
7.幸福董事會：找那些關心你幸福的重要他人，監督你的計劃，也可以給予你及時的建議。
8.制定學習計劃：個人成長和專業成長。
9.三個問題，訓練你對幸福的把握：關于個人對意義、快樂、優勢三方面的思考。
10.寫感恩信：每個月寫一兩封感恩信，對象可以是伴侶或者任何你關心的人。
本書是一本心理勵志類的書籍，有人覺得這類書籍就是心靈雞湯，對自己沒有實際的幫助，但是作者開設的“積極心理學”和“領袖心理學”課程曾被哈佛學生推選為“最受歡迎的課程”，作者特意提到積極心理學就是連接“象牙塔”和“主干道”的橋梁，既有學術的嚴謹性與精準性，同時也具備激勵運動給人們帶來的愉悅和樂趣。愿在這其中你最終找到“幸福的方法”，新的一年，具備讓自己一生都幸福的能力。
