【片段一】：
【主題】：吃番茄，掐時(shí)間
【片段來源】：《番茄工作法圖解》
【R:閱讀原文】
我們預(yù)覽一下，番茄工作者的一天具有以下5個(gè)階段。
?※ 計(jì)劃：在一天的開始，從積壓的工作（稱為“活動(dòng)清單”）中提取最重要的活動(dòng)，填寫到“今日待辦”表格中。這就是你當(dāng)天的自我承諾。
?※ 跟蹤：確定當(dāng)天活動(dòng)后，扭啟25分鐘的番茄鐘，從當(dāng)天活動(dòng)的第一項(xiàng)開始進(jìn)行。在每個(gè)25分鐘的時(shí)間段（稱為一個(gè)番茄鐘）內(nèi)，你要收集一些過程指標(biāo)，比如計(jì)算遇到的中斷次數(shù)。
?※ 記錄：在一天結(jié)束時(shí)，將當(dāng)天收集的數(shù)據(jù)歸檔，寫入“記錄”表格。如果你跟蹤了中斷次數(shù)，就把中斷次數(shù)寫下來。
?※ 處理：從所記錄的原始數(shù)據(jù)中提取有用信息。例如，可以計(jì)算在每個(gè)25分鐘的時(shí)間段，平均遇到幾次中斷。
?※ 可視化：最終你要將信息以某種方式組織起來，從中找出改進(jìn)流程的思路。
?如果你想獲得最適合現(xiàn)實(shí)情況的工作習(xí)慣，在自我調(diào)整過程中，基本上每天都要做這樣的回顧。
?在每天開始時(shí)，進(jìn)行計(jì)劃；每天結(jié)束時(shí)，進(jìn)行記錄、處理和可視化；在兩者之間，進(jìn)行對(duì)25分鐘周期循環(huán)的跟蹤。
【I:用自己的語言重述知識(shí)】
【why】有2項(xiàng)調(diào)查研究表明，現(xiàn)代人的專注力嚴(yán)重缺乏。
研究一：“員工在辦公室上班，大約每3分鐘就會(huì)被打斷一次。研究還表明，人們?cè)陔娔X屏幕同時(shí)開啟的窗口數(shù)，平均為8個(gè)。這種癥狀被稱為“注意力缺乏癥候群””。如果你不是上班族，可以參照研究二。
研究二：“人類有一種思考方式叫做“自動(dòng)化思考”，它是人類在無意識(shí)狀態(tài)中做出的思考。在我們的意識(shí)中，面對(duì)眼前發(fā)生的事情會(huì)不斷地產(chǎn)生與事情毫無關(guān)聯(lián)的思考，據(jù)說每個(gè)人每天會(huì)出現(xiàn)700次自動(dòng)思考”。
你已經(jīng)多久沒有經(jīng)歷過“一心一意工作，抬頭發(fā)現(xiàn)天已黑”的心流狀態(tài)了？如果總是無法專注起來，那么你可以嘗試?yán)梅宴娺@個(gè)簡單易行的時(shí)間管理方法。
【what】番茄鐘的工作原理也許你覺得很簡單，不就是25分鐘專注時(shí)間+5分鐘休息時(shí)間么？其實(shí)不然，這只是番茄工作法四階段中的一個(gè)階段而已。它實(shí)際包含計(jì)劃階段、執(zhí)行階段、分析階段、調(diào)整階段。具體是怎樣，又如何做呢？
【how】
第一步：計(jì)劃（計(jì)劃階段）。
即為在一天開始時(shí)，從活動(dòng)清單中提取最重要的活動(dòng)，然后形成“今日待辦”。不用“活動(dòng)清單”而用“今日待辦”二個(gè)最重要的原因是“最重要+當(dāng)日完成承諾”。很多理論都強(qiáng)調(diào)要優(yōu)先做重要的事情，番茄法的計(jì)劃階段也是遵照此操作原理，并附帶了今日完成的承諾。
第二步：跟蹤（執(zhí)行階段）。
這一階段就是用25+5分鐘來循環(huán)做番茄了。這里面運(yùn)用了節(jié)奏的力量和大腦的工作模式，比如通過節(jié)奏的力量經(jīng)過一段時(shí)間形成條件反射，即為鐘響時(shí)則自動(dòng)進(jìn)入大腦專注狀態(tài)，鐘再響時(shí)自動(dòng)進(jìn)入大腦發(fā)散模式。是不是很神奇？這樣的狀態(tài)無疑是完美的，但是它需要經(jīng)過一段時(shí)間的刻意練習(xí)才可以達(dá)到。
第三步：記錄+處理（分析階段）。
雖然我們的目標(biāo)是專注，但是我們也要對(duì)目前影響專注的因素做分析，比如記錄中斷次數(shù)，中斷類型，某類事件花費(fèi)的番茄數(shù)等等。
根據(jù)記錄結(jié)果就可以繼續(xù)分析處理，比如通過記錄中斷次數(shù)，發(fā)現(xiàn)自己竟然經(jīng)常被自己的同桌打斷，或是中斷次數(shù)是腦子里老是想那個(gè)未完成的項(xiàng)目等等
第四步：可視化（調(diào)整階段）。
根據(jù)第三步的分析結(jié)果，為了更好地改進(jìn)就可以做進(jìn)一步調(diào)整，比如和同桌約法三章，規(guī)定某時(shí)段內(nèi)不要來打擾，或是換一個(gè)工位辦公，等等。不管怎么樣調(diào)整的目的就是為了更好的改進(jìn)。
當(dāng)然，即使番茄工作法如此簡單，在執(zhí)行時(shí)我們還是或多或少會(huì)遇到很多問題，比如25分鐘專注不了，5分鐘休息停不下來，沒關(guān)系，慢慢找到自己的節(jié)奏即可。最后我們也不得不承認(rèn)，番茄工作法有自己的適用情景，比如更適合獨(dú)自、專注的情景，不適合溝通、會(huì)議、跑步等情景。你還遇到過哪類不適用的情景呢？
-------------------------------------作業(yè)分割線--------------------------------
-------A1-----------
【故事】
??? 進(jìn)入心流狀態(tài)真的非常爽！！！
??? 記得大三那年暑假，寢室一哥們來我家玩，為了招待他，我特意借了一臺(tái)PS2游戲機(jī)（暴露年齡了），我倆中午吃完飯，就開始打游戲，由于PS2的游戲大多是一個(gè)人玩的角色扮演類型的，所以我讓他玩，我在另外一個(gè)屋看書，后來他說有個(gè)游戲很有意思但是太難了，玩不過去，讓我?guī)退?，我瞟了一眼，那是個(gè)我特別不愛玩的類型，以至于我根本就沒碰過，但是為了盡到地主之誼，我答應(yīng)了。
??? 一切都是那么陌生，包括人物特性、打斗方式、視角模式，最要命的還是日文，劇情我都看不懂。我先是花了半個(gè)小時(shí)熟悉三個(gè)角色的特點(diǎn)，主角A自帶主角光環(huán)，長相英俊，器宇軒昂，使得一手好劍法，不論傷害值還是速度值都很高，比較全面；主角B是個(gè)美女，弓箭手，遠(yuǎn)程攻擊比較強(qiáng)，玩法比較新鮮；主角C是一個(gè)大莽漢，身強(qiáng)體壯，使得一個(gè)降魔杵，出招和行動(dòng)比較慢，但是傷害最高、最抗打。我決定使用角色A，游戲通常都是由易到難，前期打打雜兵，不斷的升級(jí)能力，升級(jí)裝備，遇到的幾個(gè)小BOSS也都被我拿下，而且在游戲的過程中，我發(fā)現(xiàn)了這個(gè)游戲最大的特點(diǎn)，就是在和敵人打斗的過程中，敵人會(huì)有一個(gè)瞬間漏出破綻，這時(shí)候如果我用了一個(gè)招數(shù)，就能以一個(gè)非常華麗的慢動(dòng)作將對(duì)手“一招斃命”，就像電影中的特寫鏡頭，特別爽。后來和敵人打斗的時(shí)候，有時(shí)候故意放水，不打死他，就是為了等他漏出破綻的那個(gè)瞬間，我再將他“一招斃命”。
??? 我同學(xué)說他困了，我說你先睡，我再玩會(huì)。這個(gè)游戲還一個(gè)特點(diǎn)，就是經(jīng)常換場(chǎng)景，挺多場(chǎng)景吧，我歸納成兩類，一個(gè)是廣角模式，適合用主角B，弓箭美女；還一個(gè)是迷宮模式，這個(gè)模式很折磨人，我本來就是路癡，那時(shí)候還不分東南西北，而且劇情是日文的，游戲有時(shí)候會(huì)有一些暗示，我也看不出來，迷宮一遍遍的走，開始就是撞大運(yùn)，能出去就出去，不能出去就使用洪荒之力，就是一直按一個(gè)方向走，后來我一想這也不行啊，就找了筆紙，把我走的路線全畫下來，如果走到死胡同了，就原路返回，再試另外的出口，再畫下來，就這樣，過了好幾個(gè)迷宮。
??? 我感覺我眼睛有點(diǎn)干澀，我一瞅表，凌晨3點(diǎn)多了，我一看都打到最后一關(guān)了，我告訴自己，堅(jiān)持就是勝利。我洗了一把臉，干了一罐紅牛，繼續(xù)。面對(duì)最終的BOSS，非常興奮，但是打了5,6次都沒打過，得重來，我一看，根本沒法打啊，我擊中BOSS十下，都抵不上他打我兩下，而且對(duì)于BOSS，也沒有“一擊斃命了”，真沒法玩了，我想放棄了。“就這么放棄了？”我問自己，不行，不能放棄，再試試吧，又試了兩把，又被打死了。我準(zhǔn)備關(guān)機(jī)去睡覺了，突然來了一個(gè)靈感，我用和BOSS是同樣類型的主角C試試？
??? 這時(shí)出現(xiàn)有一個(gè)很嚴(yán)重的問題，就是我一直沒怎么用角色C，以至于角色C的等級(jí)和裝備太差了，和BOSS根本不是一個(gè)level，我決定往回走擼小兵練級(jí)，這個(gè)過程是什么感覺？舉個(gè)例子，好比快要高考了，發(fā)現(xiàn)沒學(xué)好，復(fù)讀了一年。等級(jí)和裝備上來后，面對(duì)大BOSS，吸取了前車之鑒，很順利，獲取了勝利。通關(guān)后，我靜靜的看著游戲結(jié)尾動(dòng)畫，一幕幕過往的畫面，一排排字幕，雖然什么也看不懂，但是我內(nèi)心卻涌動(dòng)著莫名的激動(dòng)，就仿佛米開朗基羅默默看著大衛(wèi)一樣。
??? 天已經(jīng)亮了，我拍了拍熟睡中的同學(xué)“醒醒，游戲通關(guān)了”，他睜開睡眼，迷迷糊糊的說，“你真牛X”，然后拿被子蒙起頭，又翻身去睡了。
??? 我在心流的同時(shí)，你卻在睡覺，這可能就是天才和普通人的差別吧，哈哈。（全劇終）
【反思】
怎么進(jìn)入心流狀態(tài)？為什么游戲能讓人更容易進(jìn)入心流狀態(tài)？
?借鑒《游戲改變世界》，答案是四點(diǎn)：
目標(biāo)：非常非常明確，而且從易到難，一步一步接近最終結(jié)局；
規(guī)則：規(guī)則明確、多樣、且難度能夠讓人接受；
反饋系統(tǒng)：隨時(shí)可以知道當(dāng)前的進(jìn)度，以此接受獎(jiǎng)勵(lì)或弄清當(dāng)前的問題所在；
資源參與: 從內(nèi)心上深處是認(rèn)同，愿意參與的。
-------A2-----------
【目標(biāo)】
使用番茄工作法，在下周（12月17-23日是），利用每天晚上10:00-12:00，完成年終總結(jié)PPT。
【行動(dòng)】
1、計(jì)劃。下周一開始，每天晚上10-12點(diǎn)開始做年終總結(jié)。
之所以安排在這個(gè)時(shí)間段，就是可以避免工作和生活事宜的干擾。
?????? 周一：全年工作回顧、統(tǒng)計(jì)、復(fù)盤；
周二：總結(jié)成長、收獲與不足；
周三：2019年工作規(guī)劃；
周四、周五：制作PPT；
2、跟蹤。每天4個(gè)番茄。25分鐘就馬上進(jìn)入狀態(tài)，別看手機(jī)，別聽歌、別放視頻，別磨磨蹭蹭的。5分鐘，喝口水活動(dòng)活動(dòng)脖子，眨眨眼。
3、記錄。如果有中斷就記錄一下，是外部環(huán)境導(dǎo)致，還是沒控制好自己？并分析具體原因。
根據(jù)我以往的經(jīng)驗(yàn)，外因的幾率很小，主要就是自己的問題，老愛溜號(hào)，坐不住，想溜達(dá)溜達(dá)。
4、可視化。對(duì)于外部環(huán)境，先跟家人說好這段時(shí)間需要寫ppt，是否有需要我的事情就提前說。對(duì)于自己，可以考慮斷網(wǎng)，或者把水提前準(zhǔn)備好，把手機(jī)放到遠(yuǎn)點(diǎn)的地方。
其實(shí)已經(jīng)開始使用番茄工作法了，今年3、4月份的時(shí)候工作狀態(tài)不好，總分心、總拖延。后來用了番茄，效果還不錯(cuò)。25一開始，就強(qiáng)制進(jìn)入專心的狀態(tài)。最后給大家推薦一個(gè)App：Forest
【獎(jiǎng)勵(lì)與懲罰】
1、吃頓燒烤吧
2、不吃了
