早起的奇跡： 那些能夠在早晨8:00前改變人生的秘密
哈爾·埃爾羅德（Hal Elrod）
第5章 S.A.V.E.R.S.人生拯救計劃
? 你是否有這樣的感覺：自己想要的生活和想要成為的人看似近在咫尺，卻總是無法實現？雖然你能夠感覺到潛能的存在，卻從未真正發揮過？當看到別人在某個領域取得卓越的成就時，你是否換懷疑他們掌握了某個不為人知的秘訣？你是否認為如果自己知道了秘訣，一定也能夠在那個領域取得非凡的成功？
? 我們經常不能取得成功的原因就是：無法在生活的某個方面或者多個方面堅持不懈地努力與奮斗。我們會花很多時間“思考”如何做，最后卻沒有真正地展開行動；我們都知道應該怎么做，只是不會持之以恒地付諸實施。
? 我們每日行色匆忙地維持平庸的生活，掙扎在泥沼中，甚至沒有時間專注自己最重要的“人生”大事。生活和人生之間有何區別？生活是指我們身邊一系列的外部環境、事件的集合，但那不是人生的全部。我們的人生比生活更豐富。
? 你的人生是指潛藏在內心最深處的自己，它是由一系列的內部因素組成，包括你的態度、心智等，一切能夠賦予你能量且讓你在任何時候都能改變、提升或顛覆生活的因素。
? 人生包括生理、智力、情感和靈性等，它們是你人生中的必然組成部分。生理包括身體、健康和能量等方面；智力包括心智、智力和思想等方面；情感包括你的情緒、感受和態度；靈性則指你的精神、靈魂等。
? 人生就是這樣。當開始改變自己的信仰和態度后，你就能改變外部環境、人際關系、結果，乃至生活中的一切。就像諸多前輩告誡的那樣：外部世界是我們內心世界的倒影。通過每天的努力，以及專注于提升自我，你就能成為最好的自己，人生也將得到改善和提高。一切都是水到渠成的事情。
? 記住，一旦你改變了自己的內部世界，外部世界也會隨之改變；你提升了自己的人生，生活的重擔就會隨之減輕。
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Silence——保持“目的性心靜”
心靜，靈魂才能更清楚地看清前路，分辨善惡，認清真假，并抵達澄明之境。 —— 圣雄甘地
心靜時學習的知識比苦讀一年書籍學到的更多。 —— 馬修·凱利
? 我在這里要討論的是“目的性心靜”的強大力量。“目的性”意味著你要帶著強烈的愿望讓內心平靜下來，但放空大腦并不叫做“心靜”。
? 如果你想減輕壓力，請讓大腦保持冷靜、明細。這樣你才能專注于人生中最重要的事情，甚至隨時取得成功，這是大多數人沒有做到的事情。因此，每天早晨請帶著“目的性心靜”醒來。
早起不是一場戰爭
? 大多數人的早晨簡直可以用匆忙、慌亂、緊張甚至一團亂麻來形容，有的甚至還可以用遲緩、懶惰和麻木等貶義詞來形容。另外一些人的早晨更像是日行一次的磨難。他們經常感到疲憊、呆滯、懶惰，以及無精打采。
? “心靜”可以瞬間緩解你的壓力，提高你的自我覺醒度，讓你變得頭腦明晰，每天都會專注自己的目標和優先事項。
冥想
祈禱
沉思
深呼吸
感恩
冥想：每天送給自己一份禮物
? 冥想的精髓其實非常簡單：在一段時間內保持思想的平靜或專注。它能促進人的身體健康，效果顯著。無數研究發現，冥想甚至比藥物更能治療人的疾病。定期進行冥想不僅可以改善人的新陳代謝，降低血壓，提高大腦的活躍程度，還能夠緩解壓力和疼痛，促進睡眠，提高專注度和注意力，甚至延年益壽。進行冥想不需要很長時間，每天只需要幾分鐘，你就能感受到它帶來的巨大好處。
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Affirmations——真正的自我肯定
? 自我肯定是最高效的工具，能夠助你迅速成為最好的自己，實現一切人生理想。除此之外，它還能幫你調整自己的精神狀態，提升人生的境界。
? 不管你是否意識到，大家都喜歡自言自語，事實上，我們所有人時時刻刻在內心進行著自我對話，而且大部分都是無意識的。無論怎樣，我們都會在頭腦中反復回放過去的經歷。因此自言自語不僅是一個正常的行為，而且是我們應該學習了解并最終掌握的技能。然而，很少有人愿意主動地選擇積極的、具有前瞻性的思考方式，雖然它們可以提升人生價值。
? 自言自語可能會對你生活的各個方面（如自信、健康、幸福、財富、人際關系等）產生戲劇性的影響。自言自語可能成為你騰飛的跳板，也可能成為你的絆腳石，這取決于你如何利用它。如果你不有意識地控制它，很可能會整天沉浸在恐懼、焦慮和不自信之中。
? 當你主動設計并寫下自言自語時的腳本，使它與自己的理想保持一致，每天重復（最好大聲說出來），它就會對你的潛意識產生重大的影響。自我肯定會影響你的思維方式和自我認知，幫你突破自己信念與行為上的局限，為成功打下堅實的基礎。
“不斷地肯定，直到變成信仰。一旦信仰變成深刻的信念，一切將開始發生變化。”
主動對自己的潛意識編程
? 我們都會對潛意識進行編程，從未影響自己的思維、信仰和行為方式。這種編程是許多因素共同影響的結果，包括別人對我們的評價，我們對自己的評價，以及所有生活經歷。有些人的潛意識會讓快樂和成功變得簡單，但對于大多數人而言，他們的潛意識都只會讓生活變得更加艱難。
? 壞消息是：如果不主動對自己的潛意識進行編程，那么我們的潛能將日漸枯萎，人生將會永遠被困在恐懼、不安和過去的極限之中。我們不能只關心自己的錯誤，不能再給自己編程平庸的人生。我們應該停止為過去內疚，放下自卑，勇敢地朝著自己想要獲得的成功前進。
? 好消息是：我們隨時都可以對自己的潛意識進行重新編程。我們可以幫助自己克服恐懼、擺脫不安，改掉壞習慣，突破自我局限，改變過去的行為方式，釋放自己的潛能，在生活的各方面都取得自己想要的成功。
五個步驟，寫出充滿力量的“自我肯定”宣言
- 第一步：你真正想要什么？
- 第二步：為什么想要那些？
- 第三步：你必須成為什么樣的人，才能得到你想要的？
- 第四步：你必須做什么，才能得到你想要的？
- 第五步：搜集勵志名言
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Visualization ——內心演練
? 內心演練又稱作“創造性具象化”或“具象化”，是指運用自己的想象力創造一幅有關人生具體行為或結果的藍圖，以取得積極的成果。內心演練是一種你想象自己希望實現什么目標，以及需要如何做才能實現他的思維過程。
三步完成內心演練
第一步：深呼吸
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第二步：開始想象未來
? 我們能夠贈與所愛之人最大的禮物，就是在生活中發揮自己的全部潛能。你真正想要的是什么？暫時忘掉邏輯，忘掉極限，拋開實際。如果你能得到任何事物，能做任何事情，能夠成為任何人，你想要什么？你想做什么？你想成為什么樣的人？
? 將自己的主要目標、最深的欲望和最激動人心的夢想具象化。去看、感受、聆聽、觸摸、品味它的每一個細節。調動自己的一切感官進行具象化。你的想象越是生動，就越可能采取必要的行動將理想變成現實。
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第三步：實踐夢想
? 一旦你明確了自己真正想要的事物，那就開始思考自己需要成為什么樣的人才能實現夢想吧。想象自己每天為了夢想而堅持積極地行動，包括鍛煉、學習、工作、寫作、打電話和發郵件等。
讓具象化成為你的得力助手
? 每天早晨，除了自我肯定外，進行簡單的具象化流程，可以為你的潛意識插上另外一雙成功的翅膀。你將每天都朝著夢想努力前進，并最終實現它。
? 當你將自己想要的事物具象化以后，你的情緒也會被調動起來，自然而然地指引你朝著夢想前進。你對渴望的事物想象得越是生動，對實現目標后的感受就越是強烈，那么將它變成現實的可能性就越大。
? 每天進行具象化的過程，就是你的思維和情感調整到跟目標保持一致的過程。這樣一來，你就會有很強的動力采取必要的行動。具象化是一種強大的輔助工具，能幫助你改正壞習慣（比如拖延），隨后朝著目標腳踏實地地前進。
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Exercise——開始鍛煉
? 晨練應該成為你的日常生活中不可或缺的一部分。每天早晨，哪怕只鍛煉幾分鐘，也能大大提高你的精氣神，讓你保持健康，使自己變得更加自信，情緒得到改善，思維變得清晰。
? 晨練有很多好處，他可以喚醒你的身體，激活你的大腦，幫助你在白天保持精力充沛。如果你在起床后馬上開始晨練，不僅有助于改善你的身體狀況，還能延年益壽。
大多數人最喜歡的“鍛煉項目”就是走捷徑、和朋友吵架、推卸責任和懶惰
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Reading——閱讀
? 讀書不僅是一條改變人生的捷徑，而且也是讓你學到相關知識、觀點和策略的工具。
? 讀書的關鍵在于向專家學習。不論你想什么事情，各個領域的專家在之前都已經做到了極致。實現夢想最快的方式就是模仿前輩的做法。世界上有各總各樣的書，通過每天的閱讀，你能獲得自己想要的任何知識。
“不愿意讀書的人和不認識字的人沒有什么區別。”
? 養成每天閱讀的習慣。
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Scribing——書寫，從日記開始
日記，總能給你帶來“驚喜”
? 每天寫日記的益處有太多：思維更加清晰；捕獲靈感；回顧經驗教訓；檢閱自己進步；......
“聚焦鴻溝” vs. “縮小鴻溝”
? 人類總會有“聚焦鴻溝”的傾向，即我們傾向于緊盯著理想與現實之間的鴻溝；緊盯理想的自己與現實的自己之間的差距；緊盯鴻鵠之志與碌碌無為的區別。
“無論你寫什么，每一個字都是一種療愈，而這種療愈不需要花錢。”
? 問題在于，持續關注這些鴻溝只會打擊我們的自信心，讓我們變得自卑，認為自己不夠優秀，或者至少沒有達到自己的期望。
? 高成就人士的這種思維最為嚴重，他們總是用最嚴苛的眼光看待自己，過分輕視自己取得的成就，總是拿過去的錯誤反復打擊自己，認為自己做得不夠好。
? 但“聚焦鴻溝”也是高成就人士取得高成就的重要原因之一。因為他們強烈地渴望縮小鴻溝，所以他們要求自己不斷地追求卓越、取得成功。“聚焦鴻溝”可以是健康積極的想法，前提是它以一種前瞻性的形式出現。你的心態應該是“我迫不及待地想要挖掘自身更多的潛能”，而不是自怨自艾。
? 那些高成就人士，總是十分感恩自己擁有的一切，他們會定期回顧自己所取得的成就，平靜地看待自己的生活。他們的心態通常是：過去我已經做到了最好，以后我還能做得更好。對自己進行客觀的自我評估，這使他們不會輕易地產生失落感，不會認為自己沒有成為最理想的自己，或者做得不夠好。同時，這種想法還促使他們繼續前進，在每個領域縮小自己的“潛能鴻溝”。
? 這跟寫日記有什么關系？每天寫日記可以讓你集中精力注意自己取得成功的地方和應該感恩的事情，以及你發誓明天會做得更出色的事情。你每天都將學會接納自己的經歷，為自己取得的進步感到自豪，更理智地慶祝自己的成就。
第6章 你和理想的自己只差6分鐘
? 當你非常忙碌，以至于都沒有時間吃早飯時，“6分鐘神奇的早起”能幫你實現個人發展。
第一分鐘：心靜or冥想or感恩
? 當你開始忙碌的一天前，用1分鐘的時間讓自己心靜。你可以祈禱自己將要開始的旅程一切順利，或者你可以開始冥想，將注意力集中到自己的呼吸上。清空大腦，放松身體，讓所有壓力都隨風而逝。
第二分鐘：大聲朗誦自我肯定宣言
? 大聲朗誦每日的自我肯定宣言，告訴自己擁有無限的潛能。然后，思考今天的當務之急是什么。一旦你將注意力聚焦在最重要的事情上，你的內在動機將會大幅增強。大聲喊出你真正具備的能力，這會讓你更加自信；重溫自己的決心、意志和目標，能讓你再次充滿活力。馬上開始行動，為獲得自己真正想要的人生奮斗不息。
第三分鐘：盡情地想象未來
? 閉上眼進行具象化訓練。具象化包括你實現目標時的感覺。
第四分鐘：寫下讓自己感激的事情
? 用1分鐘寫下讓你感恩的事物、自豪驕傲的事物，以及你承諾當天要做到的事情。如此一來，你就能為自己塑造一個充滿力量、斗志昂揚、自信高漲的心態。
第五分鐘：靜靜地讀一頁書
? 拿起一本勵志書，用1分鐘的時間讀一到兩頁。如果從書中學到一個新觀點，你可以將它運用到生活中，提升你的工作表現，或者改善人際關系。當你發現一些新事物時，它能讓你的思維變得更敏捷，精神更振奮，甚至讓生活變得更加多姿多彩。
第六分鐘：動起來
? 站起來，最后1分鐘用來鍛煉身體。你可以跑步、跳繩，做俯臥撐或者仰臥起坐。重點是要提高你的心率，激發身體機能，并保持專注。
第7章 指定個性化早起方案
“早起”不一定要在早晨
? 早起為新的一天做好充分準備確實有很多好處，但對于某些人來說，他們因為特殊的生活習慣或工作要求根本沒辦法早起。
? 顯然，有人上白班，就有人值夜班，二者作息時間差別很大。因為不同的人有不同的時間安排，所以“神奇的早起”也可以做出相應的改變，只要比你正常的起床時間早30~60分鐘即可。這樣你每天就能有時間進行個人發展項目，從而改變自己的人生。
營養早餐：什么時候吃，吃什么？
什么時候吃食物最合適
? 請記住，消化食物是身體每天最消耗能量的活動之一。每餐吃得越多，你就越容易感覺疲憊，所以我建議你進行“神奇的早起”計劃之后再吃食物。
? 如果你認為自己必須在起床時先吃點什么，請確保不要攝入過多的食物，可以稍微吃點水果或喝點果汁。
你的食用標準是什么
? 如果我們想要獲取更多的能量，保持身體健康，就應該重新審視自己對食物的選擇。我們應該開始從健康和能量的角度衡量食物的價值，而不只是被它的味道所吸引。
設計你的自我肯定宣言
“伴隨夢想入睡，帶著目標醒來。”
? 早晨進行內心演練時，想象自己享受實現目標的過程，仔細設想自己取得成功的畫面。在頭腦里進行具象化過程，你可以調動包括視覺、味覺、觸覺、嗅覺在內的所有感官。你的想象越是生動，內心演練過程就越能夠高效地增強欲望和動機，促使你每天采取必要的行動朝目標前進。
把最具前瞻性的事項安排在早晨
? 克服拖延癥，提高生產力，并且實現最大化的有效策略之一就是，每天首先做最重要或最困難的事情。
“上午完成最困難的事情會讓我們精神十足，大大提升我們的人生高度。”
? —— 《吃掉那只青蛙》（Eat that frog）(Brian Tracy)
? 他的理論是每天首先解決最困難的事情最容易獲得成就感，最能帶動整天的氛圍，進而讓你對工作充滿信心，保持高效工作的勁頭。
周末要早起嗎？
? 奧普拉說：“周六進行早起讓我能夠更放松地完成工作。工作日總是給我時間壓力，但周末沒有。如果我比所有人都起得更早，我就能輕松地做好一天的計劃，至少計劃好自己的活動。”
? 我非常贊同奧普拉的觀點。剛開始進行“神奇的早起”時，我并沒有把周末算進去。但不久之后，我就發現，凡是進行“神奇的早起”的日子，自己都感覺更好、更充實、更有激情；凡是睡懶覺的日子，我都會感覺精神萎靡、注意力渙散、生產力低下。
周期性調整早起計劃
? 我時常根據自己的日程表級工作項目的變動，尋找時間調整自己的“神奇的早起”計劃。
? 人類熱愛變化。所以，你應該注意保持自己對早起例程的新鮮感。就如同第一批人生導師曾告訴我的那樣：“無論何時，當你開始抱怨自己的工作變得無聊時，請想一想，工作無聊到底是誰的錯？誰有責任把它變得有趣？”這番話讓我畢生難忘。無論是工作，還是人際關機，我們都有責任主動、持續地將它塑造成自己希望的樣子。
? 記住，當你開始對自己負責時，你就能夠獲得改變整個人生的力量。
